בדרך לחצי איש ברזל

התחרות תתקיים ב 30/1/2015 באילת.
החל ממחר יש 12 שבועות לתחרות.
התוכנית כוללת:
3 אימוני רכיבה
2 אימוני ריצה
2 אימוני שחיה
2 אימוני כוח במתכונת חיטוב

עדכון אמצע שבוע:
שני בוקר:
אימון כוח סקווט, לחיצת חזה, bor
לאחר מכן שחיה 1600 מטר
שני ערב:
רכיבה 60 דקות עם 3*8 בעצימות בינונית גבוהה
שלישי ערב:
ריצה 10 ק'מ, אימון זוועה לא הרגשתי טוב
רביעי בוקר:
כוח - סקווט קל, דדליפט, פרס
שחיה 1800 מטר

ממשיכים,
חמישי ערב- רכיבה 55 דקות 5 סטים חזקים של 5 דקות
שישי בבוקר - ריצה 80 דקות, 14 ק'מ עם 8 סטים של 5 דקות בעצימות בינונית-גבוהה (טמפו)
שבת - 91 ק'מ בערך 4 שעות, לטרון-נחשון -ראם-צומת האלה, טיפוס לנס הרים דרך צור הדסה וחזרה ללטרון. לא קל...בערך 1800 קלוריות שנשרפו.
עוד שבוע דומה בדרך

ראשון - מנוחה
שני בוקר - אימון כוח לא מוצלח + 45 דקות
שחיה
שני ערב - שעה רכיבה , 3*10 דקות בעצימות בינונית-גבוהה
שלישי ערב - 50 דקות ריצה, שוב לא לפי התוכנית
רביעי בוקר - אימון כוח + 45 דקות שחיה
חמישי ערב - שעה רכיבה, 5 סטים של 3 דקות עצימות גבוהה ו 3 דקות קל.
שישי בוקר - 10 ק'מ ב 49 דקות, עצימות בינונית-גבוהה בוצע כחלק ממרוץ 'חבר' בפארק הירקון
נראה איך יהיה מזג האויר מחר, אבל נראה שאין סיכוי לרכיבה בחוץ.
בינתיים מצליח לשמור על המשקל ולא לרדת