המסע לשום מקום

אימון מהיום:

דדליפט ללא
125 5X5

ו... ביי

אימון מאתמול:

פרס
67.5 8X2
מתח
+10 50X
לחיצת כתפיים עם דאמבלים
25, 9 9 8

מחר דדליפט והשלמת נפח לגב ולכתפיים.

ביי

אימון מהיום:

סקוואט ללא
115 5X5

בנץ'
102.5 3X2, 5X3
מתח
+10 45X
מקבילים
+13.75 3X8
TBAR
45 60 60 60 ל-10

אימון מהיום:

דדליפט ללא
122.5 5X5
פרס
65 8X3
מתח
+10 40X
לחיצת כתפיים עם דאמבלים
25, 8 8 9
TBAR
55 3X10

ביי

אימון מהיום:

בנץ'
102.5 4X2,4X3
מתח
+10 35X
מקבילים
+12.5 3X8
(להתחיל להתקדם בקפיצות קטנות יותר)
TBAR
45 55 60 60 ל-10

ביי

אימון מהיום:

סקוואט ללא
112.5 5X5
יכול ליהיות שהיה סט יותר, הערה לעצמי.
פרס
65 1X2, 7X3
מתח
+10 30X
לחיצת כתפיים בדאמבלים
22.5 3X10
TBAR
55 3X10

אימון מהיום:

בנץ'
102.5 5X2, 3X3
מתח
+7.5 50X
מקבילים
10 3X8
TBAR
30 40 50 60 ל-10
50 ל-12
40 ל-14

אימון מאתמול:

דדליפט ללא
120 3X5
פרס
65 2X2, 6X3
מתח
+7.5 45X
לחיצת כתפיים בדאמבלים
20 3X10
TBAR
50 3X10

אימון מאתמול:

בנץ'
102.5 6X2, 2X3
מתח
+7.5 40X
מקבילים
+7.5 3X8
TBAR
25 50 50 50 60 ל-10

אימון מהיום:

סקוואט ללא
110 5X5
פרס
65 3X2 , 5X3
מתח
+5 50X
פרס עם דאמבלים
17.5 10/10/12
TBAR
50 10/10/12