עזר (בוצע בין כל סט לסט של הבנץ') פייס פולס 2X25 סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15 מתח 3X8 חתירה עם דאמבל 20 קג 2X20 ליד הנפות עם קטלבל 12 קג (קל יותר בגלל הגב) 2X20
פרס הכל ל-5 חימום: 25 30 37 עבודה: 42.5 50 57.5 נפח נוסף: 42.5 5X5 עזר (בוצע בין כל סט לסט של הפרס)
הפרדות גומיה 2X25 סקוואט על רגל אחת מ.ג 2X15 מתח 2X7 חתירה עם דאמבל 20 קג 1X20 ליד
יד קדמית עם מוט 20 2X15 הנפות עם קטלבל 20 קג 2X25 הנפות לצדדים עם פלטה של 5 1X15
