המסע לשום מקום

סקוואט(5/3/1):

122.5 ל-5
140 ל-3
157.5 ל-5

דדליפט ללא
127.5 5X5

בוקס ג'אמפ+קפיצה בחבל 6 דק'

ביי

פרס(3/3/3):

47.5
55
60
65 ג'וקר
70 ג'וקר
75 ג'וקר (סוג של PR)
הכל לשלשות.

פולי עליון+מתח מ.ג

בנץ'
72.5 5X8
TBAR
35 50 50 50 50 ל-8

חתירה אירובי 1.4 ק"מ

ביי

דדליפט(3/3/3):

120
135
152.5
157.5 ג'וקר
162.5 ג'וקר
הכל לשלשות.

סקוואט ללא
100 5X8

ביי

בנץ'(3/3/3):

77.5
87.5
100
105 ג'וקר
110 ג'וקר
הכל ל-3

ברבל רואו
סטים חזרות ומשקל כמו הבנץ'. שוקל לפרוש מהתרגיל, או להוסיף רצועות.
פרס
5X8 45
פולי עליון
59 5X8

חתירה אירובי 1.2 ק"מ

משקל
91.3

ביי

סקוואט(3/3/3):

115
132.5
147.5
152.5 ג'וקר
157.5 ג'וקר
הכל ל-3 (האימון הרגיש כבד מהמצופה)

דדליפט ללא
102.5 5X8

בוקס ג'אמפ
60 70 70 ל-5

פרס(5/5/5):

45
50
57.5
62.5 ג'וקר
67.5 ג'וקר
הכל ל-5

פולי עליון
50 54 59 67 77 77 ל-5

בנץ'+ברבל רואו
60 5X10

הליכה 40 דקות.

דדליפט(5/5/5):

110 ל-5
125 ל-5 (בטעות שמתי 2.5 פחות)
145 ל-10

סקוואט ללא BBB
82.5 5X10

תרגיל אנטי פדלאה:

קפיצה מהמקום 3X5
אגרוף מול שק 3X

ביי

בנץ'(5/5/5):

72.5
82.5
92.5
97.5 ג'וקר
100 ג'וקר
הכל ל-5

TBAR (מחר אולי עושה דדליפט לכן וויתרתי על ברבל רואו)
40 50 60 70 70 ל-5

פרס BBB
37.5 5X10
פולי עליון
50 5X10

תרגיל אנטי פדלאה יומי:
חתירה במכונת קרוספיט 1 ק"מ

לאחר שסיימתי שבוע דילואוד שבו איחדתי את ה-4 אימונים ל-2. חוזרים לעניינים.

סקווא(5/5/5):

107.5 ל-5
125 ל-5
140 ל-9

דדליפט ללא BBB
85 5X10

תרגילי אנטי פדלאה:
בוקס ג'אמפס (גובהXסטיםXחזרות)
50X2X5
60X2X5
70X2X5

קפיצה בחבל 5 דק'

ביי

פרס(5/3/1):

47.5 ל-5
55 ל-3
62.5 ל-7

פולי עליון
59 64 ל-5
77 ל-7
מתח על חישוקים מ.ג 3X5

בנץ'
85 5X5
ברבל רואו
85 5X5

יוצא לשבוע דילואוד, ביי