המסע לשום מקום

דדליפט(5/5/5):
105 ל-5
122 ל-5
137 ל-10

סקוואט
77 5X10 בע

ביי

בנץ' 5/5/5:

בנץ' ל-5
67
77
87
92 ג'וקר
ברבל רואו
50 2X10
60 70 80 90 ל-5
BBB פרס
30 5X10 (מגוכח)
פולי עליון
41 5X10
מקבילים
מ.ג 3X8
פייס פולס
3X15

תוכנית חדשה, פיצול 4 ימים שיאפשר לי מרווח תמרון גדול יותר באימונים במהלך השבוע בהתאם לזמן הפנוי שלי.

בגדול 5/3/1+נפח מותאם לשבוע.

מהיום(סקוואט):

סקוואט
102.5 ל-5
117.5 ל-5
132.5 עם חגורה ל-10 (אירובי)
מעדיף ג'וקרים אבל לא היה זמן לעוד סטים כי נחתתי בחדר כושר מאוחר.

דדליפט
80 5X10
עצימות BBB עולה משבוע לשבוע( עשיריות/שמיניות/חמישיות וחוזר חלילה)

ביי

אימון קל..

סקוואט התאוששות ללא
115 2X5

דדליפט
145X5
155X5

הרחקות לצדדים
10 ל-10-12
קדמית+אחורית

ביי

סקוואט
150 3X5

בנץ'
87.5 3X8, מעכשיו שמיניות
פולי עליון
75(10) 3X8, גם
פרס
50 3X10
ברבל רואו
60 4X10

ביי

סקוואט
147.5 3X5
צריך להתרגל לחגורה

בנץ'
85 3X10 חאלס עם העשיריות
פולי עליון
72 3X10 צריך לנסות מתח (התרגיל שנפצעתי בו)
פרס
50 3X10
ברבל רואו
60 4X10 רציתי לנסות את התרגיל ולהפתעתי הוא יותר קשה מהמצופה, צריך להשקיע בו לטובת הלחיצות.

אימון קל..

סקוואט ללא
110 2X5
דדליפט ללא
130 1X5

הרחקה לצדדים
6 8 10 10 10 ל-10
יד קדמית
W+25 3X10
יד אחורית 3X15
הפרדות עם כבלים

ביי

סקוואט ללא
145 3X5... ממשיך עם חגורה.

בנץ'
82.5 3X10
פולי עליון
70 (9+1) 3X10
פרס
50 10 10 9F (לא נחתי מספיק בגלל מחסור בזמן+זה היה בסופר סט עם TBAR מאותה סיבה)
TBAR
55 2X10 (לא היה זמן לסט שלישי ואחרון)

לקראת מיצוי תוכנית האימון הזאת שהתחילה בגלל פציעה.

סקוואט ללא
142.5 3X5 נסחוב עוד קצת בלי חגורה.
בנץ'
80 3X10
פולי עליון
68 (9) 3X10
פרס
47.5 3X10 אפשר לעלות
TBAR
50 3X10 כנ"ל

ביי

יום קל

סקוואט ללא
105 2X5
דדליפט
120 1X5

הרחקה לצדדים
5 7 10 10 10 ל-10
הפרדות בכבלים
יד אחורית+קדמית
פייספולס