המסע לשום מקום

שינוי תוכנית לטובת פחות כרס:

סקוואט ודדליפט ימשיכו להתקדם ללא חגורה אך במתכונת לינארית(לטובת אירובי)

משקלים ימשיכו מאיפה שעצרתי.

סקוואט 140
דדליפט 145

לחיצות במתכונת ההפבורן, גוזר 80% מ-RM1 משוער.
בנץ' 100
פרס 65
(את הפרס נעשה באימון האמצעי בלבד, נראה איך יזרום)

שיהיה בהצלחה

אימון מיום שלישי:

סקוואט
140 3X5

בנץ'
107.5 4X5

פולי עליון+מסובבי כתף

אימון מיום חמישי:

דדליפט
בוטל לצערי

פרס
70 3X5

TBAR
65 4X10

אימון מהיום:

היה אמור ליהיות שחזור של האימון מיום שלישי אך מתוקף זה שהכל הרגיש לא במקום וכבד מאוד חדלתי אותו.

יש אופציה שאני פשוט כוסית וויתרתי לעצמי...

אימון בסוף מחלה:

דדליפט
145 3X5
מנסה לתרגל הוק גריפ..

פרס
70 3X5
סט אחרון זייפתי והיה גם שימוש בברכיים

TBAR
60 4X10
אפשר לעלות

יחסית לעובדה שלא הייתי קרוב ל-100% הכל עבר בשלום.

האימון מיום שלישי:

סקוואט
140 3X5

בנץ'
107.5 3X5
אפשר להגיד שזה PR אבל זה במכון אחר ויש תחושה שהכל קצת יותר קל שם.

האימון היום מבוטל מפאת חולי..

דדליפט
145 3X5

פרס
70 3X5
לא קל בכלל..

מתח
+20 3X5

פולי עליון

סקוואט:
140 3X5

בנץ'
105 4X5
אפשר לעלות

TBAR
60 4X10

מהיום:

דדליפט
140 3X5
אפשר לעלות

פרס
67.5 3X5

TBAR
65 4X10
זייפתי בחזרות האחרונות.. לא לעלות.

מיום שני:

אימון במכון אחר..

סקוואט
135 3X5

בנץ'
105 3X5

פולי עליון+מסובבי כתף וחבריו (עם גומיות)

מהיום:

דדליפט
135 3X5
ניסיון להוק גריפ.. אימון הבא לעלות.

פרס
67.5 3X5

מתח מ.ג + שכיבות שמיכה
קצת הפקרתי את המתח עם משקל, לא לפספס פעם הבאה.

הפרדות עם גומיה

אימון מיום שני:

דדליפט
135 3X5
לעלות

פרס
67.5 3X5

פולי עליון 4X10

שכיבות שמיכה+בטן

אימון אחרון:

סקוואט
130 3X5
לעלות

בנץ'
102.5 4X5
לעלות

TBAR
60 4X10

מתח מ.ג+הפרדות בכבלים