50 גוונים של גיינז

התחלתי לעשות סקוואט קל באמצע שבוע
מתחיל לאכול לאכול בפלוס קלורי רציני
אימון B (בנץ):
סקוואט:
80 3x3
מרגיש משהו במרפק שמאל

בנץ:3x5 70
קל
צריך לזכור לעשות לג דרייב


Chinups:
22.5 3x5
קל

בייספס ושטויות כי יש יותר מדי זמן

מתחיל לעשות אימון קל באמצע שבוע
אימון A (פרס):
סקוואט:
97.5 3x5
קל יחסית
הטכניקה דווקא לא רעה, צריך להוציא ברכיים מוקדם יותר

פרס:
3x5 40
עם Adipowers
קל

Pullups:
20 3x5
קל

אימון B (בנץ):
לא היו אימונים במשך השבוע (4 ימים)
חוזר להתאמן עם ריסט קטן
סקוואט:
90 3x5
שיפור בטכניקה

בנץ:
1x5 1x10 1x5 65
קל, הייתי צריך לחזור ל67.5
אימון הבא 70

Chinups:
22.5 2x5 + 1x3
ידיים כאבו כי התחלתי נמוך מדי, היה כוח לעוד 2 חזרות בסט שלישי
אחזור על המשקל

אימון A (פרס):
סקוואט:
102.5 3x5
שיפור בטכניקה

פרס:
3x5 40
עם Adipowers טכניקה משתפרת


לא זוכר אם היה מתח

בטן ושטויות

אימון B (בנץ):
סקוואט:
100 3x5
המון חזרות עם טכניקה נוראית (מאבד שיווי משקל,יורד מהר מדי)
צריך לעבוד מרוכז יותר ולפי הדגשים

בנץ:
70 3x5
סט אחרון חזרה אחרונה גריינד

Deadlift:
130x3
אז לא התנתק
אז עוד חזרה איטית מאוד

צריך לעבוד לפי הדגשים

מוזר מאוד, לפני 4 ימים היה 130 לחמישייה ולפני שבועיים היה לשישיה.

אימון טכניקה

סקוואט:
100 2x5
**להביא את הברכיים למקום שלהם בחלק הראשון של הירידה

בנץ:
1x5 70
**אחיזה קצת רחבה מהרגיל
**לא להקצין קשת

פרס:
1x5 40
**לעבוד עם Adipowers
**מרפקים קדימה ופנימה
**לאחוז חזק
**להכניס את הראש מוקדם פנימה ולא להגזים

דדליפט:
1x5 130
היה קשה (לפני שבוע היה שישיה קלה עם אותו המשקל)
**להכנס לסטאפ עם חזה זקוף
**לא להתחיל חזרות בלי להיות מכווץ מספיק
**לשחק עם רוחב עמידה וזווית של כפות רגליים וליישר רגליים בסטאפ

מ"ג: 70.5
אימון A (פרס):
סקוואט:
100 3x5
PR
סוף סוף 2 פלטות סקוואט
לא קל
חזרה אחרונה בסט האחרון עלתה בגריינד איטי מאוד (מאוד קרוב לכשל)

פרס:
43.5 3x5
(12.5 כל צד, מוט 18.5)
(חזרה על שיא קודם לנפח)
עדיין היו בעיות באחיזה, המוט מחליק לי ואני שובר פרק כף יד באמצע הסט
בסט אחרון חזרה אחרונה הייתה איטית מאוד

Chinups:
22.5 3x5
בינוני
צריך להתחיל עם אגן נמוך יותר.


-צריך להתחיל לעלות במשקל

משקל גוף בבוקר: 70.1
אימון B (בנץ):
סקוואט:
97.5 3x5
PR
לא כזה קל
סט ראשון איבדתי שיווי משקל וכמעט נפלתי קדימה
טכניקה מתחילה להשבר כשקשה

בנץ:
72.5 1x5 + 1x5F
67.5 1x5F
סט ראשון לא היה משהו מבחינת טכניקה
סט שני ושלישי כשל

צריך להתחיל לאכול יותר ולעלות במשקל

Pullups:
20 3x5

אימון A (פרס):
סקוואט:
95 3x5
PR בLB
לא קל
טכניקה משתפרת אבל לפעמים מאבד יציבות

פרס:
42.5 3x5
קשה
סט אחרון בקושי סיימתי
עובר למוט של ה18.5 בגלל שבמוט 20 אין bearings במקום שאני אוחז וקוטר גדול מדי

דדליפט:
130x6
לא קשה
צריך להתחיל עם אגן נמוך יותר.

אימון B (בנץ):
סקוואט:
92.5 3x5
PR בLB
סט אחרון שישיה סתם לכיף
היה קשה בסט האחרון
הצלחתי להתרכז והטכניקה יותר טובה מאימון קודם אבל עדיין היו כמה חזרות שהתפקששו

בנץ:
70 3x5
סט אחרון הכי קל
בסט הראשון והשני עבדתי עם נשימות בין חזרה לחזרה
סט אחרון פימפמתי חלק מהחזרות, והיה יותר קל..

צין אפס בבית