50 גוונים של גיינז

אימון A (פרס):
אימון עם מוט ששוקל 20 בניגוד לכל האימונים עד לפני שבוע~

סקוואט:
90
3x5 PR בLB
טכניקה לא הרגישה 100% צריך להיות יותר מרוכז
סט אחרון היה קשה

פרס:
3x5 42.5
קשה יחסית
סטים שני ושלישי קשים

דדליפט:
125 1x5
צריך להוריד יותר אגן בסטאפ.

אימון B (בנץ):
חולה אז אימון קל ומהיר
סקוואט:
87.5 3x5
PR בLB
בלי נעליים הרגיש מאוד קל, היו שישיות

בנץ:
67.5 3x5
דווקא קשה יחסית, צריך להתרגל למוט 20 (עבה יותר אז קשה לאחוז)
(אין התקדמות בגלל מעבר למוט חדש)


Chinups:
21.25 2x6
קל, אין זמן לעוד סט

אימון A (פרס):
כל האימון עד עכשיו היו עם מוט ששוקל 18.5
מהאימון הזה והלאה משתמש במוט 20

סקוואט:
85 3x5 רגל שמאל הרגישה מעולה בהשוואה לאימון קודם
PR בLB
בחימום לא הרגיש בכלל, בסטים של העבודה הרגיש קצת אבל יש שיפור משמעותי

פרס:
3x5 40
קשה דווקא, צריך להתרגל למוט


דדליפט:
120 1x5

אימון B (בנץ):
חולה אז אימון קל ומהיר
סקוואט:
80 2x6
בלי נעליים הרגיש מאוד קל, היו שישיות

בנץ:
65 3x5
היה קל

אין זמן למתח

אימון A (פרס):
סקוואט:
82.5 3x5 חזרה על שיא בLB
רגל שמאל הרגישה מעולה בהשוואה לאימון קודם
בחימום לא הרגיש בכלל, בסטים של העבודה הרגיש קצת אבל יש שיפור משמעותי

פרס:
3x5 42.5
מתחיל להיות קשה
סט אחרון נתקע בחצי חזרה ואז עלה אחרי שנייה

-קצת דדליפט אבל לא כבד כי אין זמן

מתח:20 2x5
אין זמן לסט שלישי
קשה, אחזור על אותו משקל פעם הבאה




@Beast and cheat
מעריך את העזרה בפציעה, יש שיפור משמעותי.
לגבי דדליפט (עשיתי 120 שבוע שעבר), שמתי לגב שעד עכשיו במקום אימון כן, אימון לא - עשיתי פעם בשבוע
לעבור לפעם כן, פעם לא? (פעם וחצי בשבוע)
ולהמשיך להתקדם ב5 קילו כל אימון או לעבור ל2.5?

אימון B (בנץ):
סקוואט:
80 3x5
בחלק מהחזרות הצביטה הרגישה פחות כואבת
חוץ מזה קל מהרגיל, פעם ראשונה ש80 בLB לא מרגיש כבד
סט ראשון ואחרון היו 6 חזרות בשביל לתרגל עוד טכניקה

*צריך לדחוף את ברך ימין החוצה יותר חזק
-הייתי צריך לשבת יותר אחורה בסט שצולם

סט רביעי עם 4 חזרות (חזרה אחרונה לא צולמה) (בשביל טכניקה):
@Beast and cheat

אגב זה בסדר לעשות מתיחות לשרירים שבאיזור שבו הקליק מתרחש?




בנץ:
67.5 2x6 + 1x5
עברתי לספה אחרת, עכשיו יש מספיק מקום לכווץ שכמות
סט ראשון קל מדי, לא נשמתי ב5 חזרות הראשונות, אחרי זה העיניים היו אדומות מאוד - צריך להפסיק לפמפם חזרות..
סט אחרון משהו בכיווץ שכמות ובקשת היה לא בסדר

Chinups:
20 3x5
אחיזה הייתה קשה בסט שני ושלישי
סט שלישי עם עיניים עצומות כי ניסיתי לא לצחוק, מפחיד בטירוף ביחד עם ההרגשה שאני מאבד את האחיזה

אימון A (פרס):
אימון על 6 שעות שינה
עייף
סקוואט:
77.5 3x5
צריך לעבוד על טכניקה, אצלם סרטון באימון הבא

יש קליק בhip joint אני חושב או באיזור כשאני באיזור המקביל וטיפה מתחתיו, קורה גם בירידה וגם בעליה
מתחיל לעשות מתיחות בערבים בשביל לשחרר את האיזור

@Beast and cheat האם אתה יכול לעזור בנושא? מה אתה ממליץ לעשות?

פרס:
3x6 40
עלה טוב וקל
הרגשתי עייף וגם לא התאמנתי כל שבוע שעבר אז לא העליתי משקל ובמקום עשיתי שישיות.

מתח:
17.5 3x5
רחב מהרגיל, בקרוב יגיע מתח נורמאלי ואוכל לעבוד ברוחב הרגיל
מרגיש קליקים בכתף ימין, מתחיל לעשות מתיחות ותרגילים לבריאות של הכתף בבית

אימון B (בנץ):
סקוואט:
75 3x5
צריך לבדוק טכניקה + לגבי הצביטה משמאל למפשעה

בנץ:
65 3x6
לא העלתי משקל עקב זה ששבוע ללא אימונים+הקפדה על תזונה

דדליפט:
120
טוב בסך הכל, עברתי באמצע הסט לalternate grip עקב קושי באחיזה
צריך לבדוק אם אני צריך להוריד את האגן עוד, כי האגן מאוד גבוה

לא מספיק מתח כרגיל

מתכוון לחזור להקפיד על תזונה ממחר ולהתחיל להעלות 5 קילו בסקוואט מאימון לאימון

אימון A (פרס):
סקוואט+דדליפט ללא Adipowers, אימון הבא חוזר אליהם

סקוואט:
72.5 3x5
סט אחרון היה שביעיה
לא סימטרי ומרגיש ברגל שמאל, באמצע של החיבור בין הבטן לרגל צביטה כל פעם שאני בסביבות מקביל (גם בעליה וגם בירידה)

פרס:
3x5 40

דדליפט:
115x5

לא הספקתי מתח

אימון B (בנץ):

סקוואט:
70 3x5
יש אסימטריה
צריך להקפיד על לרדת יותר עם רגל ימין

בנץ:
65 3x5
לא מצליח להתכווץ כמו שצריך
2 סטים ראשונים קשים
סט שלישי קל


Chinups:
17.5
1x5
1x7
קל
לא מספיק הכל