מיכאל פיינשטיין

אימון b 25.10

פשיטת רגליים 8*2 , 34 קילו בערך


כפיפת רגליים 8*2 ,34 קילו בערך


לחיצת כתפיים דמבלים 6*3 ,12.5 קילו (עליה ב 2.5 קילו)


מסור 8*3 , 12.5 קילו(עליה ב 2.5 קילו)

אימון a 22.10משקל נוכחי 95.4 (אני נשקל כל אימון ולפעמים בבית ,זאת התוצאה הכי נמוכה שהיתה).


לג פרס 8*3 ,110 קילו (עליה ב5 קילו)
לחיצת חזה 6*3 ,55קילו (עליה ב 5 קילו
מתח 6*3 (משקל עזר 41.5)
כפיפת מרפקים 10*3, 12.5 קילו+ מוט
פשיטת מרפקים 10*3 50 קילו
בטן 10*3

אימון a 20.10

1.לג פרס 8*3 ,105 קילו (עליה ב5 קילו)
2.לחיצת חזה 6*3 ,50 קילו (הרגשתי צורך להשאר באימון הזה על 50 .נעלה ב5 באימון הבא.
3.מתח 6*3 (משקל עזר 31.5 קילו)
4.פשיטת מרפקים 10*2 ,50 קילו (עלייה ב 5 קילו)
5.כפיפת מרפקים 10*2 ,12.5 קילו
6.בטן 10*2

1.מה בקשר לתפוח אדמה או בטטה?

אימון 17.10

פשיטת רגליים 8*2 34 קילו
כפיפת רגליים 8*2 34 קילו
לחיצת כתפיים דמבלים 6*3 10 קילו
מסור 8*3 10 קילו


1.בפשיטת וכפיפת רגליים יש צורך בחימום לפני שאני מתחיל את הסטים?

ואימון 15.10

לג פרס 8*3 ,100 קילו
לחיצת חזה 6*3 ,50 קילו
מתח 6*3 (משקל עזר 31.5 קילו)
פשיטת מרפקים 10*2 ,40 קילו
כפיפת מרפקים 10*2 ,מוט+12.5 קילו
בטן 10*2 ,30 קילו

שלום ערב טוב משה
להלן הפרטים:

גיל:27
גובה:1.85
משקל: 97.400 - 98.200
מין: זכר
מטרה:

ירידה באחוז השומן (מטרה ראשונית)

בקשר לתפריט של כמה ימים אחרונים ,אני יתקשה להגיד! אבל אם יש צורך אני יגיד לך מה אני יוכל בכמה ימים הקרובים.

סדר היום: עובד משמרות.

משמרת בוקר: 16:30 - 06:30
משמרת צהריים: 13:30-21:30
משרת לילה: 06:30 - 21:30

אנסה להסביר בקשר לסדר אוכל שלי...

כשאני עובד משמרת בוקר- אני אוכל בשעה משהו כמו 10 בבוקר איזה טוסט עם טונה או סנדביץ פסטרמה.
בשעה 14:00 אני יוצא לארוחת צהריים (בגלל שאני עובד ליד המלונות אז אני אוכל בטוח מלון.אז האוכל זה אוכל מלונות)
בדרך כלל אוכל עוף עם סלט ותפח אדמה/אורז.
ובבית בערב אוכל מה שיש בבית לאכול .

כשאני עובד משמרת צהריים -אני לא תמיד אוכל בבית .לפעמים אני אוכל רק בעבודה בשעה 13:00 (אוכל של מלון) ואחרי זה בשעה 19 גם בבית מלון.

משמרת לילה- בבוקר בה ולא אוכל ,הולך לישון. מתעורר בסביבות 14:00 אוכל משהו בבית . וארוחת ערב אוכל במלון בשעה 20:00.

מבחינת איזה אוכל במלון- עוף אפוי יש תמיד (כרעיים,פולקה) .חזה עוף פעם בשבוע. דגים יש תמיד , נדיר שהם טעימים לפחות קצת,בדרך כלל ספוג בשמן.
מרקים,סלטים , פרגיות פעמיים בשבוע,אורז לרוב יש תמיד ,או מג'דרה. ניצלים או מעובד או בייתי (אבל כולם מטוגנים) .
כרגע לא זוכר עוד משהו...

רקע עצמי:
קשור לספורט כל החיים. הרבה שנים בקרב מגע​

😵‍💫🥊 וגם חדרי כושר ;susss

בלי פציעות מיוחדות. מבחינת אימון בחדר כושר ,חזרתי אחרי חצי שנה שלא עשיתי כלום והחזרתי 4 קילו מה שהורדתי לפני .
אז עד עכשיו הייתי עושה 25 דקות אליפטיקל + 25 דקות הליכה/ריצה ואחרי זה עבדתי במשקולות תרגילים בסיסיים רק על שרירים גדולים
הייתי עושה מתח על מכשיר עם עזרת משקל הייתי עושה 3 סטים של 10 חזרות.את המשקל לעזרה הייתי שם כך שבכל סט אני יעשה במקסימום,שזב 10 חזרות.
בקיצור לא היה לי משהו ספציפי...

הצפויות....
אני חושב שהייתי רוצה כל חודש לרדת משהו כמו 1.5 -2 קילו (לדעתי זה הגיוני מאוד) אולי אפילו יותר...
הייתי רוצה להוריד את צורת גיטרה ממני!!! אבל זה יקח זמן!

כמובן זה תלוי רק בי.

עם יש עוד שאלות אשמח לענות.
תודה





​