מיכאל פיינשטיין

אימון א2 21/11

פשיטת רגלים 8*2 ,54 קילו(עליה ב4.5 קילו)

כפיפת רגליים 8*2, 45 קילו (עליה ב 4.5 קילו)

דמבלים כתפיים 6*3, 20 קילו (עליה ב2.5 קילו) נראה לי זה משקל מקסימלי שלי.

מסור 8*3 , 22.5 קילו (עליה ב2.5 קילו)

אירובי:25 אופניים+20 אליפטיקל

כן השריר הזה למשהו די חלש אצלי! מזמן שמתי לב לזה...
הפשיטה של הרגל יותר קל להתקדם.

אימון א1 19/11
משקל על בטן רקה 94.5 .ללא שינוי משבוע שעבר.

לג פרס 8*3 ,150 קילו(עליה ב 6קילו)

לחיצת חזה 6*3 , 75 קילו(עליה ב 5קילו). הלך קשה . לרוב אין מי שישמור לי מאחור ,למקרה ואני לא יצליח לסיים חזרה. ורק כך אני יכול לעבוד על מקסימום... יש איזה פתרונות לעניין הזה?

מתח 6*3 ,27 קילו . מאוד קשה להוריד את משקל העזר. אנסה אימון הבא.

פשיטת מרפקים 10*2, 59 קילו.בלי עליה

כפיפת מרפקים 10*2 ,17.5+מוט w

בטן 10*2

אירובי: 25 אופניים +20 אליפטיקל

אימון א3 17/11

לג פרס 8*3 , 146 קילו .

לחיצת חזה 6*3 ,70 קילו .

מתח 6*3 ,משקל עזר 27 קילו.

כפיפת מרפקים 10*2 ,17.5 קילו

פשיטת מרפקים 10*2 , 59 קילו.

בטן 10*2

אירובי :20 ריצה+25 אליפטיקל

לא הייתה עלייה בכפיפת רגליים באימון א2 .

אימון א2 14/11

פשיטת רגליים 8*2 , 49.5 קילו (עליה ב 4.5קילו).

כפיפת רגליים 8*2, 40.5 קילו


דמבלים כתפיים 6*3 ,17.5 קילו(עליה ב2.5 קילו)

מסור 8*3 ,20 קילו (עליה ב 2.5 קילו)

אירובי:15 ריצה + 30 אליפטיקל

אימון א3 10/11

לג פרס 8*3 ,141 קילו

לחיצת חזה 6*3 ,65 קילו

מתח 6*3 ,משקל עזר 27 קילו

פשיטת מרפקים 10*2 ,59 קילו

כפיפת מרפקים 10*2 , 15 קילו +מוטw

בטן 10*2

לא הרגשתי טוב והייתי עייף ולא נשאר כח לארובי...

אימון א1 12/11
שקילה על בטן רקה 94.200 ירידה בקילו משבוע שעבר.

לג פרס 8*3 , 146 קילו .עליה ב5 קילו

לחיצת חזה 6*3 ,70 קילו .עליה ב5 קילו
מעכשיו יהיה קשה לעלות במשקלים.או לפחות לא בקצב גבוה.

מתח 6*3 ,משקל עזר 27 קילו.
אותו משקל ,קשה לשנות...

כפיפת מרפקים 10*2 ,17.5 קילו .עליה ב2.5 קילו.

פשיטת מרפקים 10*2 , 59 קילו.

בטן 10*2

אירובי .15 ריצה ,30 אליפטיקל.

אימון א2 7/11

היום נשקלתי שוב על בטן רקה והיה 95.200 ,שזה עוד 300 גרם. עם אפשר להתבסס על זה.

כמובן שאני עושה ארובי ,35 דקות בעצימות גבוה בסוף אימון.
עושה רק אליפטיקל ,מצליח לשמור על עצימות גבוה לאורך 35 דקות.
הדופק עומד על 155 .אם אפשר להאמין למכשיר הזה, כי הוא גם אומר שאני עובר מרחק של 8 קילומטר

פשיטת רגליים 8*2 ,45 קילו (עליה 9קילו)

כפיפת רגליים 8*2 ,40.5 קילו(עליה 4.5 קילו)

דמבלים כתפיים 6*3 ,15 קילו

מסור 8*3 ,17.5 קילו (עליה ב2.5 קילו)

15 דקות ריצה קלה + 30 דקות אליפטיקל

אימון א1 5/11
אחרי הרבה זמן שלא יכולתי להישקל על בטן ריקה ,הצלחתי. 95.50 ירידה ב 200 גרם .
בשבועיים הראשונים היתה ירידה יותר מהירה,ואחרי זה כאילו נתקע.
למרות שהמטרה לחודש הושגה והורדתי את ה 2.5 ,3 קילו לחודש.
אני חושש שחודש הבא זה לא ילך כזה חלק.

בקשר לתפריט ,אני עדיין לא מצליח להסתדר איתו . כל יום יש משהו שאני לא מספיק לאכול...
גם בגלל הזמן וגם בגלל שאני מלא באוכל.


לג פרס 8*3 ,141 קילו (עליה ב 9 קילו)

לחיצת חזה 6*3 ,65 קילו(עליה ב5 קילו)

מתח 6*3 ,משקל עזר 27 קילו(ירידה במשקל עזר 4.5 קילו)התרגיל הכי קשה שקיים ביקום! פעם ראשונה שנתפס הגב אחרי מתח!

פשיטת מרפקים 10*2 ,59 קילו

כפיפת מרפקים 10*2 , 15 קילו +מוטw

בטן 10*2

אימון 1.11 b

פשיטת רגליים 8*2 ,36 קילו
כפיפת רגליים 8*2 ,36 קילו
דמבלים כתפיים 6*3 ,15 קילו(עליה ב2.5 קילו)
מסור 8*3 ,15 קילו (עליה ב2.5 קילו)

אימון 3.11 a

לג פרס 8*3 ,132 קילו(עליה 9 קילו)
לחיצת חזה 6*3, 60 קילו (עליה 2.5 קילו
מתח 6*3 , משקל עזר 31.5 קילו
פשיטת מרפקים 10*2 ,59 קילו
כפיפת מרפקים10*2, 15 קילו+מוט w

אימון a 27.10

לג פרס 8*3 ,115 קילו (עליה ב 5 קילו)
לחיצת חזה 6*3 ,55 קילואימון 30.10 aלג פרס 8*3 ,123 קילו ,(עליה ב8קילו)
לחיצת חזה 6*3 , 57.5 (עליה ב2.5 קילו
מתח 6*3 ,משקל עזר 31.5
פשיטת מרפקים 10*2 , 59 קילו
כפיפת מרפקים , 15קילו+מוט w

אימון a 27.10

לג פרס 8*3 ,115 קילו (עליה ב 5 קילו)
לחיצת חזה 6*3 ,55 קילו
מתח (משקל עזר 31.5 קילו)
כפיפת מרפקים 10*2 ,15 קילו +מוט w
פשיטת מרפקים 10*2 , 59 קילו(עליה ב 9קילו)

הבערך היה בגלל שעשיתי במכשיר אחר ושם היה רשום בליברות ,ולא זכרתי בדיוק כמה זה .אבל מסתבר זכרתי טוב!