א1 14/2
לאנגים 12*3- 8 קג משקולת כל יד (אימון הבא נעלה ל 10 קג)
לחיצת חזה 6*3 -50 קג+מוט (עליה ב 5 קג מעדכון האחרון)
מתח 6*3 -תוספת 5 קילו
פשיטת מרפקים 10*2- 32.5קג (אותו משקל עבודה הרבה זמן כבר)
כפיפת מרפקים 10*2- 20קג+מוט w(אותו משקל עבודה הרבה זמן)
בטן 10*2 -27.5 קג (עליה 2.5 קג מהעדכון האחרון)
משקל עדכני לבוקר יום העמסה אתמול 82 קג
עליה בכ 600 גר...
היו 3 ימים קשים לפני העמסה . כמעט חלמתי כבר על אוכל או משהו טעים...
כמובן שאתמול (יום העמסה ) קצת הגזמתי אם המתוקים 😭
עונש - השבוע אני יעשה 5 פעמים אירובי של 30 דקות .
שמתי לב ( וגם אתה הזכרת את זה ) כאבי בטן אחרי יום העמסה . רק שאצלי זה קורה באותו היום לקראת הערב.
גזים ,בטן מנופחת וכו'...
וזה גרם לי לחשוב על "אולי אין לי רגישות ללקטוז" כי אני כבר שבוע אוכל קוטג' כמעט כל יום ולא קורה משהו מפחיד כמו שציפיתי .
אז אולי כל זה (נפיחות ,גזים וכו ) קורה בגלל פחמימות גם ביום יום (לא בדל פחמימה ) ,ולא רק בהעמסת פחמימות.
שקילת בוקר לפני העמסת פחמימה. 81.4 קג
ירידה ב 1.3 קג . (זה קצת יותר משבוע , רציתי להשקל לפני העמסת פחמימה).
שמתי לב שאחרי העמסה שבוע שעבר "עליתי במשקל" ורק אחרי 5 ימים הוא חזר למשקל שהיה לפני יום העמסה.
שבוע דל פחמימה
משקל נוכחי 82.7 , ירידה ב 1.6 קג!!!
אני אצלם תמונה בסופש שתעריך אחוז שומן.
לפי הערכה של כולם ובמיוחד סבתא אני כבר "רזה יותר מידי" 😃
מתאר לעצמי שהרבה מהירידה במשקל זה מים שהיו בפחמימות. אבל בכל זאת נעים כשרואים תוצאות.
יום חמישי לדל פחמימה.
שישי שבת ,ימים קשים ביותר...
את יום העמסת פחמימות עשיתי בשלישי לפני שהתחלתי עם דל פחמימה, וצריך לעשות בשבת!!!
למרות שאוכל מספיק, העיניים נשארות רעבות...
כעקרון צדקת באמת הרגשתי שאין גיוון. אז הוספתי פה ושם קצת קוטג בשישי שבת למרות הסיכון לכאבי בטן 😃
בימי חול הכל יותר פשוט...
שבוע שעבר(עד היום) התחילו אצלי כאבים בגב התחתון .
זה כבר פעם שניה שכאב בגב התחתון תוקף אותי ומפריעה להתקדמות...
א1 10/1
לג פרס 8*3- 145 קג (עליה 5 קג)
לחיצת חזה 6*3 -45 קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32.5קג
כפיפת מרפקים 10*2- 20קג+מוט w
בטן 10*2 -25 קג
אירובי 45 דק
אימון א2 12/1
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 22.5קג לרגל
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 10קג לרגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3 , 20 קג
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2, 30 קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 70 קג
בלי אירובי, כאב הגב
א3 14/1
לחיצת חזה 6*3 -45 קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32.5קג
אחרי 3 תרגילים פרשתי...
כאבי גם תחתון וגם התחיל לכאוב הראש.
נראה לי מה שגורם לכאב הגב התחתון זה "לג פרס" לא ברור רק למה זה קורה פעם ב... אני חושב שהשבוע אני יוריד משקל בחצי ל 15 חזרות. כמו שאמרת לי לעשות כשהכתפיים כאבו...
ונרשמתי לפיזיוטרפיה בקשר לגב...
אהלן
חזרתי...
משקל עדכני ליום שישי בבוקר 84.4 קג ירידה בקילו מלפני חודש.
היו הרבה ארוחות חגגיות למרות שניסיתי לשמור על ערך שלילי.
גאווה פרטית - חודש וחצי בלי חטיפים מלוחים.
אחרי קצת "כאבי" כתפיים ועבודה על תכניקה נכונה (בבנצ פרס) . הייתי עושה 15*3 .
חזרתי שבוע שעבר לתוכנית מקור .
להלן הלוג אימונים משבוע שעבר
א1 3/1
לג פרס 8*3- 140קג (זה כנראה התרגיל היחידי שאני מצליח לעלות משקלים בו)
לחיצת חזה 6*3- 40קג+מוט (אימון הבא נעשה 45)
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32.5 (הולך ממש קשה ב 35 חזרתי אחורה)
כפיפת מרפקים 10*2- 20קג+מוט w(הורדתי 4 קילו, הולך קשה)
בטן 10*2 -25 קג
אירובי
הליכון 45 דק
אימון א2 5/1
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 22.5קג לרגל
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 10קג לרגל (העלתי לפני שבועיים. בעיה שרגל ימין מצליח לעשות טוב וברגל שמאל כל פעם כשל ב 1-2 חזרות אחרונות)
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3*17.5 קג ליד
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 15*3 ,20קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 70 קג (עליה ב 5 קג לפני שבועיים , מרגיש שזה משקל מקסימלי שלי...
אירובי
הליכון 45 דק
א3 8/1
לג פרס 8*3- 140קג
לחיצת חזה 6*3- 40קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32.5
כפיפת מרפקים 10*2- 20קג+מוט w
בטן 10*2 -25 קג
אימון א2 1/12
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,20 קג לרגל
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 8 קג לרגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 15*3 ,10 קג ליד
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 15*3 ,20קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 65 קג(עליה 5 קג)
אירובי
הליכון 50 דק
א3 4/12
לג פרס 8*3- 125 קג
לחיצת חזה 15*3- 25קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 24קג+מוט w
בטן 10*2 -22.5 קג
אירובי
הליכון 45 דק
א1 7/12
לג פרס 8*3- 130 קג (עליה 5 קג)
לחיצת חזה 15*3- 25קג+מוט
מתח 6*3
פשיטת מרפקים 10*2- 35קג(עליה 2.5 קג)
כפיפת מרפקים 10*2- 24קג+מוט w
בטן 10*2 -25 קג
אירובי
הליכון 45 דק
המשקל עדיין אותו משקל 86.3-87.5
קצת מאכזב...
החמרתי עם האוכל,לפני שבועיים הפסקתי בכלל עם חטיפים מלוחים (מכור אליהם) . בימי הולדת הולך לטייל כשמגיע שלב העוגות,קם מהשולחן מיד אחרי שסימתי לאכול. זה דורש ממש שינוי הרגלי אכילה.
85% מהאנשים בעבודה עברו לאכול סלטים בצהריים (למדו ממני) .
לא מבין למה המשקל לא זז לכיוון מטה...
היום לקחתי יומן והתחלתי לרשום כל דבר שאני אוכל ובסוף היום לראות כמה קלוריות הכנסתי. אולי אני לא אוכל מספיק, ורק נראה לי שאני אוכל מספיק...
אולי צריך לעבור לדל פחמימה או לעשות תוספת סקופים של חלבון...
