אהלן
אז כך אחרי תקופת חגים והרבה ימי הולדת ומסיבות אפשר להגיד שהצלחתי לשמור לא רע על המשקל, נכון לאתמול היה 88.00 קג ,שזה עלייה במשהו כמו חצי קילו מהפעם האחרונה שנשקלתי ועדכנתי(איזה 3 שבועות)
למרות שבאמצע החגים היה גם 89.5 ...
מבחינת האימונים לא תמיד יצא 3 בשבוע.
אני אעלה 3 לוגים . 2 משבוע שעבר ואחד משבוע הזה לאינדיקציה.
א3 1/10
לג פרס 8*3- 90 קג (עליה 5 קג)
לחיצת חזה 6*3- 55 קג+מוט(אימון הבא נעלה )
מתח 6*3- משקל עזר 5 קג
פשיטת מרפקים 10*2- 30קג
כפיפת מרפקים 10*2- 20 קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג(עליה 3 קג)
אירובי
הליכון 45 דק
א1 4/10
לג פרס 8*3- 100קג (עליה 10 קג)
לחיצת חזה 6*3- 60קג+מוט(עליה 5 קג)
מתח 6*3- משקל עזר 5 קג
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג(עליה 2 קג)
כפיפת מרפקים 10*2- 22.5קג+מוט w(עליה ב 2.5 קג)
בטן 10*2 -20 קג(עליה 3 קג)
אימון א2 6/10
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,50קג
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 6.75 לרגל(עליה ב 1.75 )
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3, 20 קג כל יד
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2 ,45קג+מוט(1 קג עליה)
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 55 קג
אירובי
45 דק הליכון (ריצה/הליכה מהירה)
א1 11/10
לג פרס 8*3- 100קג
לחיצת חזה 6*3- 60קג+מוט(הלך יותר קשה מפעם הקודמת)
מתח 6*3- משקל עזר 5 קג
פשיטת מרפקים 10*2- 32 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 22.5קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג(עליה 3 קג)
אימון :א2 18/9/15
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,41 קילו(עליה 4.5 קג)
כפיפת ברכיים במכונה - 8*2 , 5 קג כל רגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3, סט ראשון 20 קג כל יד אחרי זה 17.5 קג (שכחתי כפפות ואין אחיזה טובה,אימון הבא נמשיך עם 20)
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2 ,40קג+מוט
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 50 קג אותו משקל
א1 13/9/15
לג פרס 8*3- 80 קג (10 קג עליה. הלך טוב)
לחיצת חזה 6*3- 55 קג(עליה ב1 קג)
מתח 6*3- משקל עזר 10 קג
פשיטת מרפקים 10*2- 30קג(עליה 5 קג)
כפיפת מרפקים 10*2- 20 קג+מוט w
בטן 10*2 -20 קג(עליה 3 קג)
1.כשמוסיפים משקל עבודה, האם גם כשהולך קשה אבל מסיימים את כל החזרות צריך להוסיף משקל?
לדוגמה אני כבר משהו כמו חודש עובד על מתח עם משקל עזר 10 קילו, ועדיין בסט השני ושלישי החזרה האחרונה היא בכל הכוח. האם נכון להוריד משקל עזר או להמשיך עם הקיים עד שהחזרות האחרונות יילכו חלק?
מבחינת האוכל היה סופש וראש השנה בעיתיים מאוד כי לא הייתי בבית, ולא היית אפשרות לאוכל נורמלי...
אבל עדיין נסיתי לשמור על כמות קולוריות סבירה.
אימון :a2 8/9/15
פשיטת ברכיים במכונה - 8*2 ,36.5 קילו(עליה 4.5 קג)
כפיפת ברaxכיים במכונה - 8*2 , 5 קג כל רגל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3, 17.5 קג( אותו משקל. אימון הבא אעלה ל20)
לחיצת חזה בשיפוע עליון- 6*2 ,40קג+מוט(עליה 5 קילו. הלך קשה מאוד אולי לא היה צריך לעלות משקל)
פשיטת כתף בפולי תחתון - 8*3, 50 קג(עליה 5 קג)
שכחתי לציין את המשקל מהיום בבוקר(סוף סוף קניתי משקל)
88.80 ,ירידה במשהו כמו 0.7 קג.
במחשבה שניה אולי זה לא ירידה פשוט נשקלתי עם המשקל הביתי ולא בחד"כ...
אבל נתייחס עכשיו למשקל הזה כי איתו אני נשקל בבוקר.
אם להשקל כל בוקר ולקחת בסוף השבוע את המשקל הכי נמוך שנצפה במהלך השבוע. זה לא תצא התוצאה הכי נכונה וקרובה למשקל בלי הרבה נוזלים וקיבה מלאה?
א1, 28.8.15
לג פרס 8*3- 60 קג
לחיצת חזה 6*3- 45 קג + מוט (טעיתי בחישוב בפעם שעברה, זה לא 50 קג)
מתח 6*3- משקל עזר 15 קג
פשיטת מרפקים 10*2- 25 קג
כפיפת מרפקים 10*2- 15 קג+מוט w
בטן 10*2 -15 קג
