מסע ל100 קג של כוח

100 זה ריאלי מאוד, המטרה להיות חזק בעיקרון.
התחלתי פרה עצבנית 5*5

משקלי עבודה התחלתיים:

סקואט 140*5
בנץ' 115*6
פרס 60*6
דדליפט 140*5



המטרות להעלות גם בערך ב20 קג במשקלי עבודה בכל תרגיל
בהצלחה
אימון ראשון:


משקל גוף 89
עבודה
סקוואט חימום
65*5
80*5
97.5*5
115*5
130*5

קליל

בנץ
חימום
55*5
67.5*5
80*5
95*5
107.5*5
קליל

רוס (מעולם לא ביצעתי אז המשקלים נמוכים ומאוד קלילים)

27.5*5
35*5
42.5*5
50*5
57.5*5

היפר אקסטנשן עם 20 KG 2*10
כפיפות בטן 20 קג 4*10

לילה טוב