shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

03.11.14 יום שני

סקוואט 5x5x140 קל, הגלוטס מרגיש קצת יותר טוב, עמדתי צר יותר מבדרך כלל.

מתח 5x5xBW+30

קייבל רואו 3x10
בייספס

31.10.14 יום שישי

בנץ' 10X3X140 היה קצת קשה בגלל הציוד

סקוואט ללא 2X180,1X180 מבחינת כוח הייתי אמור לסגור שלשה, לצערי לאחר החזרה הראשונה מתחתי את הגלוטס, מתיחה חזקה וכואבת.
ויתרתי על הדדליפט, הולך לתת השבוע שבוע קל לפלג גוף תחתון.
אין לי כבר מה לשפר, אני עושה מוביליטי עם רולר, חימום הדרגתי ממוט ריק, מאזן קלורי חיובי, ישן די הרבה.
מתחיל קצת להתייאש מהסקוואט הזה. תרגיל שאני כל כך אוהב אבל הגוף שלי כל הזמן בוגד בי.

לג רייז
_______________________________________

02.11.14 יום ראשון

בנץ' 6X6X122.5 קל

כפיפת כתף 3X10X22.5
הרחקת כתף 3X12 התנגדות 16.25
כתף אחורית במכונה 3X10 התנגדות 79
פייס פול 3X12 התנגדות 20

בטן סטטי 3X30 עם 60 קילו
20 דקות אליפטי

29.10.14 יום רביעי

פרס 2x4,3x3 עם 95 קילו כבד, מקווה עוד שבועיים לתת שלשות עם 100 קילו

סקוואט ללא 3x5x120 קל

מתח 5x12xBW

מקבילים 4x12xBW+32.5

כפיפות בטן
20 דקות אליפטי

27.10.14 יום שני

סקוואט ללא 5X5X157.5 כבד, אבל היה טוב

מתח 5X5XBW+30

כייבל רואו 3X12

בייספס
לג רייז עם 10 קילו

24.10.14 יום שישי

בנץ' 7X5X125 סבבה

סקוואט ללא 3X175 כבד מאוד

דדליפט 5X210 כבד, מרוצה, בהתחשב בציוד החרא

____________________________________________________

26.10.14 יום ראשון

בנץ 8X4X132.5 סבבה

כפיפת כתף 3X12X20
הרחקת כתף 3X12 התנגדות 15
כתף אחורית 3X12
פייספול 3X12 התנגדות 20

בטן סטטי 3X30 שניות עם ילד ששוקל 57 שיושב עליי.
התכנון היה לעשות עם 50-60 קילו, במקרה ראיתי ילד שחיף, מכיוון שזה חדר כושר בית זונות, אין בעיה עם דברים כאלה.

הינה הילד:

20.10.14 יום שני

סקוואט ללא 5x5x155 כבד מאוד

מתח 5x5xBW+30

פייספול 3x12 התנגדות 15
הרמת רגליים

________________________________________

22.10.14 יום רביעי

פרס 5x4x92.5 כבד מאוד, שבוע הבא מעלה ל95 ויורד לשלשות

סקוואט 3x5x110

מתח 5x12xBW

מקבילים 4x10xBW+32.5

10 דקות אופניים

17.10.14 יום שישי

בנץ 3X5X80 התאוששות

סקוואט ללא 3X170 ברך שמאל קצת כאבה, מימין אני כבר לא מצפה לכלום

דדליפט 5X205 המוט חלק ולא גמיש, היה קשה

כפיפת כתף 3X12X18
הרחקת כתף 3X12 התנגדות 15
כתף אחורית 3X12 התנגדות 66
כפיפות בטן

__________________________________________

19.10.14 יום ראשון

בנץ' 6X6X117.5 קל, סבב חדש של סמולוב

בייספס
פלאנק 3X40 שניות עם 40 קילו
20 דקות אליפטי

15.10.14 יום רביעי

פרס 5X4X90 כבד ודי טוב בהתחשב בציוד. למען האמת זה סוג של PR, מעולם לא לחצי יותר מ89 מעל הראש.
כעת מתכוון בכל שבוע לעלות 2.5 קילו על המוט וללחוץ חזרה אחת לפני כשל, כמה שיעלה, יעלה. כל שבוע יהיה סוג של PR.
זה התחיל מ5X5, ירד ל5X4, בהמשך 5X3 וכך הלאה, עד שאגיע לסינגלים.

סקוואט 3X5X110 די כואב, פצוע בחיבור של הקוואד עם הפיקה. הולך לשחק עכשיו כמה שבועות עם משקלים נמוכים.
אין לי מזל עם התרגיל הזה.

מתח 5X12XBW

מקבילים 4X12XBW+30

כפיפות בטן
הרמת רגליים
20 דקות אופניים

13.10.14 יום שני

בעקבות אילוצים איחדתי את האימון של הסמולוב לבנץ' עם הנפח של הטקסס, אימון ארוך (וגם די מרחתי כי לא מיהרתי לשום מקום) .
האימון בוצע בחדר הכושר "כיף" באדיבותו של @DarY .

בנץ' 10x3x147.5 PR הלך טוב מאוד, אפילו שזה היה על ספסל שאני לא רגיל אליו.
אתן מנוחה אקטיבית של איזה שבוע ואכנס לסבב נוסף עם עליה של 2.5 קילו בכל האימונים, כך שהסבב אמור להסתיים ב10x3x150.

סקוואט ללא 3x5x155, 2x2x155 הייתי מותש אחרי הבנץ, ובכל זאת 3 סטים הלכו טוב, בסט הרביעי הרגשתי מתיחה חזקה בחיבור של הקוואד עם הפטלה, נחתי, ניסיתי עוד סט, לא הלך. אנוח קצת.

מתח 5x5xBW+30
בייספס

10.10.14 יום שישי

בנץ' 7X4X140, 1X3X140 ספסל נוראי (מתכוונן), מוט חלק ולא יציב, פלטות של 20 קילו לא זהות (חלק 20.7 חלק 20.4 וחלק 20.1), היה נוראי, מאוד לא יציב אבל זה מה יש כרגע, עם ציוד נורמלי הייתי תופר בלי בעיה.

סקוואט ללא 3X175 פחד אלוהים, הוצאה מסטנדים נפרדים ולא יציבים, בלי מוטות ביטחון ועם רצפה שלא בולמת זעזועים במקרה של כשל. השוותי את השיא שלי לפני הפציעה אך הפעם ללא חגורה ועם 7 קילו יותר משקל גוף, יש לתל"ה.

דדליפט 5X200 לא קשה בכלל אבל קרה לי משהו מוזר, כמו שבוע שעבר, אחרי החזרה השניה הרגשתי כזה כאב וגוש בגרון/הצרות של הקנה, מה שלא אפשר לי לקחת אויר כמו שצריך, נאלצתי לסגור את ה3 חזרות בלי לקחת נשימה עמוקה ולכווץ בצורה מאקסימלית.

תירוצים זה למוצצים (ד. יוסף)