shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

06.01.14-אימון ראשון בתכנית החדשה.

סקוואט 10x80-95-105 סביר.
פאוז סקוואט 3x6x60 סביר.
מקבילים 3x12xBW+20 סביר.
מתח 3x8xBW+15 סביר.
בטן סטטי.

03.01.14-עצימות עדין ללא חגורה.

סקוואט 3x150 כבד.
בנץ 3x127.5 די כבד.
דדליפט 5x175 כבד.

אימון אחרון לטקסס.
משבוע הבא תוכנית חדשה.

01.01.2014-התאוששות (הוו שנת השחרור...)

פרס 3x5x65 די כבד מעלה ל67.5.
סקוואט 3x5x80 קליל.
בנץ 3x5x80 קליל.
הרחקת כתפיים.
כיסא רומי.
בטן ובטן סטטי.
20 דקות אליפטי.
מתיחות.

30.12.13 נפח (עדין ללא חגורה)

סקוואט 5x5x130 כבד אבל בסדר מאוד מרוצה שסחבתי נפח כזה ללא חגורה, הפציעת גב שהייתה לי כמעט ולא מורגשת. מעכשיו אעלה ב2.5 קילו משבוע לשבוע.
בנץ' 5x5x115 כבד בגלל שהתנאים לא אידאלים אבל זה מה יש, בספסל טוב היה לי לפני התחרות 3x5x130. כנראה אעלה ב2.5 קילו.
מתח 5x5xBW+25 קשה, מעלה ב1.25.
בייספס

סך הכל מרוצה, בקרוב אתחיל אימוני און ליין עם מאמן מוכר בתחום הפווארליפטינג, יהיה מעניין, אמשיך לעדכן.

27.12.13 עצימות ממשיך בלי חגורה.

סקוואט 3x145 די קשה, מעלה ל150.
בנץ' 3x122.5 די קשה בגלל הספסל המסריח. מעלה ל127.5
דדליפט 5x170 די קשה אבך בסדר, מעלה ל175.
מקבילים 3x10xBW+35.
פשיטת מרפקים.
קצת בטן ומתיחות.

סקוואט



דדליפט

25.12.13 התאוששות

פרס 3x5x62.5 נהיה די קשה. (בלי חגורה ורצועות)
סקוואט 3x8x70. קליל
בנץ 3x5x70. קליל
קצת משחק עם איזה וויטליפטר שיש במכון, ניסיתי ללמוד קלין. לא ממש הצלחתי.
פשיטת גו בכיסא רומי 3x15 עם 5 קילו מאחורי הראש.
בייספס.

23.12.13 נפח. (בלי חגורה)

סקוואט 5x5x125 נהיה קשה, אימון ראשון עם נעלי WL. מעלה ל130, מאמין שזו העליה האחרונה ב5 קילו.
בנץ 5x5x107.5 די קשה, לא כי כבד לי אלא כי אני נאלץ לדחוף ספסל לתור הכלוב והספסל רך ולא נוח. מעלה ל115.
מתח 5x5xBW+23 סביר, מוסיף עוד 1.25.
בייספס והביתה.

20.12.13 עצימות (בלי חגורה)

משקל בוקר 82
סקוואט 3x140 סביר, לא קל. מעלה ל145.
בנץ 3x115 סביר, מעלה ל120.
דדליפט 5x165 סביר, מעלה ל170.
מקבילים 3x10xBW+32.5.
בטן ובטן סטטי.
מתיחות.
הליכה הביתה (2.5~ ק"מ).

18.12.13 התאוששות.

פרס 3x5x60 סביר.
סקוואט 3x5x60 קל.
בנץ 3x5x60 קל.
בייספס 3x7.
פשיטת גו בכיסא רומי 3x15.
בטן ובטן סטטי.
אירובי 20 דק'.
מתיחות

16.12.13 נפח

סקוואט 5x5x120 לא כל כך קל, מעלה ל125.
בנץ' 5x5x100 די קל, אבל אני נאלץ לדחוף ספסל די רך לכלוב ככה שממש קשה לי להכנס מכווץ ולהשאר מכווץ. מעלה ל105.
מתח 5x5xbw+22 סביר, מעלה 23.
בייספס.