אימון AB

אימון A:
13/9/2016

לחיצת חזה עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות- 10 קילו כל צד של המוט

פלייס עם משקולות יד – שני סטים 10 חזרות וסט שלישי כשל בחזרה ה 8-. כל משקולת 6 קילו

לחיצת כתפיים עם משקולות יד – 6 קילו כל צד. 2 סטים של 8 ועוד סט עם כשל בחזרה החמישית

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - שני סטים 6 חזרות (10 קילו לכל צד של המוט)

מקבילים באחיזה צרה - שני סטים הצלחתי 6 חזרות בכל סט (ללא תוספת משקל)

בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט - שני סטים 10 חזרות- 17.5 קילו

אימון B:
תאריך:16/9/2016
משקל: 75קילו

פשיטת ברכיים במכונה - שני סטים 8 חזרות 84 קילו (או שזה היה בליברות, לא היה רשום מחר אני אברר)

כפיפת ברכיים במכונה – שלושה סטים 10 חזרות 30 קילו

מתח אחיזה צרה - שלושה סטים 6 חזרות- לא הצלחתי לעשות כמו בסרטון אלא במוטות מקבילים שהם יחסית צמודים וגם בזה הצלחתי לעשות מעט יחסית, אז עשיתי בפולי עליון 3 סטים 6 חזרות משקל 46

חתירה עם משקולות יד - שלושה סטים 8 חזרות- 16 קילו

כפיפת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 10 חזרות עם מוט - 6.75 קילו כל צד

כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שני סטים 10 חזרות- בין 10 ל 12.5 קילו

בטן עם התנגדות - שלושה סטים עם 10 חזרות- 5 קילו כל משקולת