עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון B : פשיטת ברכיים במכונה - שני סטים 8 חזרות 98 קילו כפיפת ברכיים במכונה – שלושה סטים 10 חזרות 36 קילו מתח אחיזה צרה - חתירה עם משקולות יד - שלושה סטים 8 חזרות- 17.5 קילו כפיפת מרפקים עם מוט - שלושה סטים 8 חזרות עם מוט - 9 קילו כל צד כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד – שני סטים 6 חזרות- 15 בטן עם התנגדות - שלושה סטים עם 10 חזרות- 10 קילו כל משקולת
לחיצת חזה עם מוט - שלושה סטים 6 חזרות- 15 קילו כל צד של המוט פלייס עם משקולות יד – שלושה סטים 10 חזרות- כל משקולת 10 קילו לחיצת כתפיים עם משקולות יד – שלושה סטים 8 חזרות, 10 קילו כל צד לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3 חזרות עם 10 קילו כל צד מקבילים באחיזה צרה - שני סטים 6 חזרות בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט - שני סטים 10 חזרות- 22 קילו
