התייצבתי במשקל עכשיו לפי דעתי ומנסה לרדת באזור ה500 גרם בשבוע. הסקוואט הלך קליל בלי שום דרמות...
יצאתי מטומטם ורק עכשיו שמתי לב שהייתי צריך לעשות בבנץ' 92.5 ל3 אבל עשיתי בטעות 95 ל3, ביום ראשון אעשה 92.5 ל5 אבל גם הבנץ' הרגיש יחסית קל לא היו חזרות איטיות בכלל הייתי יכול לפמפם איזה שש חזרות בכיף.
אימון B - מ.ג 84.9
סקוואט התאוששות
65X5
80X5
100X2X5
אוברהד פרס
35X5
45X5
52X5
60X5
דדליפט
80X5
100X5
122X5
145X5
אימון קליל. אני יורד מהר במשקל אבל עד כמה שזה נשמע מוזר זה פשוט נוזלים, כן... פאקינג ארבע+ קילו נוזלים. בתחילת המסה עליתי מ73.5 ל76.4 וזה היה ללא הקריאטין, הירידה עכשיו זה כי גם הפסקתי לקחת קריאטין וגם בכללי.
אימון התאוששות ממש קליל. החלטתי להמשיך את המסה עד לאמצע מאי ואז אני אתחיל לחטף לכבוד הקיץ, בהתחלה רציתי לעשות 5/3/1 עם דילואד כל שני סבבים אבל במקום ה5/3/1 אני אעשה 5X5 ובמקום הBBB אעשה 3X5 עם תרגיל עזר לתרגיל האחר, דקה אני מסביר:
נגיד בראשון יש לי 5X5 דדליפט, אז אני אעשה 3X5 פרונט סקוואט.
יום שני 5X5 בנץ', אני אעשה 3X5 אוברהד בישיבה.
יום שלישי מנוחה.
יום רביעי אוברהד 5X5, ו3X5 פלור פרס.
יום חמישי 5X5 סקוואט ואני אעשה 3X5 דפסיט דדליפט.
שישי+שבת נח.
ובימים שיש לי פלג גוף עליון אני מוסיף איזה שני תרגילים לגב ובימים של תחתון טיפה תאומים אולי הם יגדלו.
התרגילי עזר לפלג גוף עליון עדיין לא סגור עליהם וגם על טווח החזרות... שעה אני שובר את הראש על הפלג גוף עליון 😣
הסקוואט הרגיש כבד רצח, עצרתי אחרי שתי חזרות והתכנון היה בכלל לתת 145 ל3. מצד שני הבנץ' הלך קליל הרגשתי שיכלתי לתת חמישייה או אפילו שישייה בלי בעיה.
כנראה יום רע לסקוואט גם כל החימום הרגשתי מוזר ולא משוחרר כזה ואחרי שראיתי את הסרטון זה לא היה נראה כמו הסקוואט שלי בכלל, זז מהר רצח אבל פשוט הרגשתי את זה כבד אז לא רציתי להגיע לכשל...
אימון B אחרון לפני התחרות, האוברהד הלך קליל. אבל זה היה הדדליפט היה הכי קשה בחיים שלי, אי אפשר להסביר במילים.... בחזרה השלישית איבדתי אחיזה אז עשיתי חמש וחצי חזרות, החזרה האחרונה זה היה הדבר הכי קשה שהיה לי עד היום אבל ידעתי שרק אם אני מנתק את זה מהקרקע זה יעלה... וזה קרה 😵.
פנדלאי רואו
40X5
47X5
55X5
65X5
75X5
הסקוואט הלך ממש קשה, זה לא היה מקרה של קשה בגלל שלא יכלתי להרים את זה, זה היה פשוט קשה מבחינה שלא היה למוח שלי כוח לזה... נשמתי כמו איזה כלב אחרי מרתון אחרי החזרה הרביעית ואיכשהו החמישית עלתה.
הבנץ' הלך קל מאוד, עם פקודות וכל זה.
זה האימון שהבנתי שה1000 פאונד טוטאל לא ריאלי בגלל הבנץ' כי הבנץ' האחרון שלי יהיה 92.5 ל5 ואין מצב שזה יתן לי 110, במקרה הטוב 105 (עם עצירה). תודה ל- @yanivgoft שעזר לי עם הפקודות וכל זה. יום ראשון "נפח" אחרון.... עוד מעט סוגר חמישה חודשים בלינארית, אחרי התחרות חיטובון של חודשיים ואז טקסס או 5/3/1 עדיין לא החלטתי.
