אימון B - מ.ג 82.5 פאוז סקוואט קל
60x5
75x5
90X3x3
אוברהד פרס
40x5
50x5
60x5
70x3
דדליפט
85x5
105x5
135x5
160x3
אינעל העולם איזה אימון חרא 🤬
בטעות עשיתי 70 אוברהד במקום 67.5 (שבוע שעבר נכשלתי ב67.5) אז מן הסתם נכשלתי. בדדליפט הצלחתי רק 3 חזרות כי אני אפס, קיצר אימון חרא.
אני עובר להתקדמות דו-שבועית, זה עבד בסקוואט אז כוס עומו נראה איך זה יעבוד לשאר התרגילים...
אימון שואה, באוברהד היה לי גרינד של החיים בחזרה הרביעית אז החלטתי שלא להמשיך לחזרה החמישית.
הדדליפט הלך גם קשה מאוד, מצאתי את עצמי יושב אחרי הסט איזה עשרים דקות בלי לזוז מרוב שאין לי כוח לקום.
קטע מצחיק שקרה היום - המקום שעושים דדליפט במכון שלי זה ליד המקום של הבטן, בקיצור באמצע הסט אני קולט איזה שתי בנות פשוט מכסות את האוזניים ומתכופפות כאילו קסאמים נופלים מהשמיים זה הוציא אותי מריכוז כי עוד שנייה צחקתי כמו מפגר באמצע סט דדליפט.
מעע שונא חיטוב...
לא התאמנתי בחמישי וגם בשישי לא הצלחתי אז נשארתי אותם משקלים, בנץ' זה כשל שני וזה לא נראה כאילו המצב משתפר, אני אעשה ריסט ל87.5 ונראה איך ילך. בסקוואט היה יותר קל ממה שהיה שבוע שעבר אז זה לפחות סיבה לשמוח (טיפה), קיצר באלי למות אינעל איביי שעה אני מנסה לקנות את הסוגרים כבר הגעתי לאתרים ישראלים סוג ז' בטח יביאו לי איזה סוגר מזכוכית בסוף.
החלטתי לעשות פאוז סקוואט באימון התאוששות כי ככה אני פחות או יותר עובד על העומק ו"עוצר" את עצמי מלעשות ATG מקווה שהתרגול הזה יעבור גם לסטים כבדים לאט לאט, אני גם מתחיל לעשות 3X3 כי אין זין ל2X5.
אוברהד הלך מצוין, השיא שלי אם אני לא טועה היה 67.5 ל5 או איזה 70 ל3 משהו בסגנון והולך פצצה הפרס.
דדליפט הלך סבבה לגמרי, עשיתי הוק גריפ (😭) והצלחתי להכניס את הלאט הימני למקום כמו שצריך בגלל שאני לא עושה אחיזה משולבת קיצר אני ממש שמח היה לי אפילו חששות שבגלל שזה היה חמור (כן זה היה ממש גרוע כי המוט זז באמצע ההרמה מהגוף וכו'...) שאני אעבור לקלאסי בינתיים אני לא רואה את זה קורה.
היה אימון ממש קשה, בסקוואט בשלוש חזרות האחרונות היה גריינד של החיים נתתי את כל מה שיש לי... הכשל בבנץ' היה בגלל שהיד נפתחה ולא הצלחתי להשתמש ביד אחורית כמו שצריך אז לא נעלתי את זה. אני אשאיר בבנץ' אותו משקל שבוע הבא נראה איך ילך.
אוקיי אז ירדתי בדיוק 0.5 קילו אחרי הירידה של הנוזלים אז אני בקצב טוב, עדיין על 2000 קלוריות נראה איך אני ארד בשבוע הזה ואני אחליט אם להוריד עוד טיפה וכל זה. האימון היה סבבה אבל הייתי מותש פשוט, כל היום הייתי עייף לא הלכתי לבית ספר ולא היה כוח לכלום לא יודע איך הגעתי לאימון הזה והצלחתי משהו...
סרטונים מהאימון של היום:
@eyalmazuz מה דעתך על העומק? קיצצתי אותו די הרבה למרות שהזווית לא מחמיאה לעומק (תכלס היא כן זה נראה שאני יורד עמוק) לפי דעתי אם אני ארד יותר גבוה מזה אני פשוט לא אצליח להשתמש בבאונס כמו שצריך. אני אמשיך לשחק עם העומק עד שאני אמצא נקודה שמתאימה לי...
לא היה לי זין לעשות חמישיות בסקוואט אז עשיתי פשוט 3X3 עם אותו משקל. האוברהד היה בכלל לא מאתגר והדדליפט היה קליל, התרגיל היחידי שאני נפגעתי בינתיים מהחיטוב זה הסקוואט (יום ראשון היה 135X5 קשה) מקווה שזה לא יחמיר וששאר התרגילים ישארו אותו דבר או אפילו ישתפרו בכמה קילוגרמים.
סך הכל אימון מאתגר, בשתי החזרות האחרונות בסקוואט היה קשה, אתחיל להעלות ב2.5 קילו כל שבוע בסקוואט אולי.
הבנץ' הלך סבבה לגמרי, משהו שלא אמרתי זה שאני נותן עצירה קטנה, החלטתי לעשות עם עצירה בגלל שאני מקפיץ את המוט שאני לא עוצר, זאת אומנם לא עצירה תחרותית אבל עצירה קטנטנה.
