הסקוואט הלך טוב ממש, השיא שלי לנפח אם אני לא טועה זה 127.5 אז אני מופתע שאחרי כל כך הרבה זמן ללא סקוואט כבד וגם ללא חגורה אני מסוגל לתת 120 לנפח. נשארו גם ככה שבועיים לחיטוב
פרוטוקול פציעות - אימון שלישי דדליפט
60x10
80x10
100x5
115x3
130x1
140x3 - הלך סבבה לגמרי, ללא חגורה.
טוב אז ביום ראשון אני אחזור לטקסס כבר, הגב מרגיש מוכן לסקוואט. למרות שאני רושם שזה האימון השלישי בפרוטוקול זה לא, היה אימונים שלא היה לי כוח לרשום אותם מרוב שהם משעממים (כל האימונים עם ה25 חזרות ללא משקל וכו').
אני מתחיל להתאמן ללא חגורה לאיזה שלושה-ארבעה חודשים או עד שאני אקנה חגורה של שוהם או טיטאן לונגהורן.
פרוטוקול פציעות - אימון שני דדליפט
60x2x25
70x20 - הצילו
לא כיף בכלל, גם המכון היה מפוצץ באנשים ולקחתי את המוט מהבנץ' כי לא היה עוד מוטות אז כל שנייה חפרו לי שאני אחזיר (לא שיש מקומות קבועים למוטות, פשוט אף אחד לא היה בספה אז לקחתי).
עדכון:
טוב אז אתמול שהתחממתי לסקוואט עוד פעם נתפס לי הזוקף הימני, אם אני מדבר באחוזים אז הפעם זה נתפס ב80% ולא הגיע לרמה שאני מתקשה לנשום כמו פעם קודמת. התחלתי את הפרוטוקול פציעות של ביל סטאר וביום רביעי אני כבר אתחיל את ה-25 חזרות ללא משקל.
