סתם עוד בול עץ לא מעניין

אימון סקוואט ופאוז דדליפט -
סקוואט
60x5
100x5
120x5
140x3
160x1 - עם רצועות
180x3 - עם רצועות, הרגיש ממש כבד.

פאוז דד
115x3x3

הסרטון של הסקוואט:


הסתבכתי ממש בקשירה, לא הצלחתי לקשור עם שמונה ליפופים ברגל השנייה. נלחמתי ברצועה שתי דקות ואז החלטתי פשוט לעשות שבע ליפופים. העיקר שעלה, שבוע הבא 190 לRPE 9.

אימון בנץ׳ -
בנץ' פרס
40x5
57x5
75x5
85x3
100x3 - עלה עם טעם של עוד, לדעתי אפתח עם 100 בנץ׳ בתחרות.

טוב אז הגעתי למסקנה שאני פשוט עושה יותר מדי סטים של חימום וזה כנראה שורף אותי (כמו בדדליפט של אתמול) אז אעשה קפיצות יותר גדולות בחימום.

אימון דדליפט ופאוז סקוואט -
דדליפט
60x8
80x5
100x5
120x5
135x3
150x1
165x1
180x1 - התכנון היה לתת שלשה, והחזרה הראשונה עלתה גרינד אז הבנתי שהכוח לא שם היום...

פאוז סקוואט
60x5
80x5
100x3
115x3x3

לא יודע מה נסגר עם הדדליפט שלי, מקווה שהסקוואט יביא את ה500 טוטאל. בינתיים פותח 175 סקוואט, 95 בנץ׳ ו170 דדליפט.

אימון אוברהד פרס -
אוברהד פרס
30x8
40x5
50x5
60x3
67.5x5x5 - בשתי החזרות האחרונות בסט האחרון הייתה מלחמה מטורפת, מבסוט שהצלחתי את הנפח הזה.

אימון בנץ׳ פרס -
בנץ׳ פרס
35x8
50x5
75x3
87x5x5 - וואו, בלי הרבה דרמה, מנוחות של ארבע-חמש דקות. סט אחרון חזרה אחרונה היה קושי בנעילה משום מה.

אימון סקוואט ופאוז דדליפט -
סקוואט
60x5
80x5
100x5
120x3
135x1
150x1
160x1 - עם רצועות.
170x2x3 - עם רצועות, סט אחרון חזרה אחרונה הייתה מלחמה לא קטנה, היה לי סטיקינג פוינט מגעיל (יש סרטון).

פאוז דדליפט
60x8
80x5
100x3
120x2x3 - אחרי שני סטים הרגשתי שמיציתי את האימון הזה.

היה כמעט מכות לפני הסט האחרון שלי בסקוואט, איזה זקן מטומטם החליט להוריד לי את הפלטות ואמרתי לו אני עדיין עובד פה והוא ענה בנחמדות: "לך תזדיין, אתה לוקח את הכלוב לשעה לא מגיע לך פלטות". מפה לשם אתם יכולים להבין מה קרה לבד (כמובן שאני לא עמדתי להרביץ לו, גם ככה הוא זקן בן 60 שלא יכול להעמיד את הזין, יש לו צרות יותר גרועות בחיים).

​

אימון בנץ' ודדליפט -
דדליפט
60x8
80x5
100x5
120x3
140x1
160x3x3 - נחמד, אתמול הייתי צריך לעשות דדליפט אבל משהו נדפק באימון הזה אז החלטתי לעשות משהו קל.

בנץ' פרס
35x8
50x5
65x5
80x3
95x3 - קושי 7/10, שבוע הבא 100 ל3.

אימון אוברהד פרס -
אוברהד פרס
20x8
30X5
40X5
50x3
57x1
65x5x5 - סביר.

טיפה גב והביתה

אימון בנץ' -
בנץ' פרס
45x5
62x5
72x3
80x5 - זה היה קל מדי אז החלטתי להעלות ל85
85x4x5 - היה סבבה לגמרי, עצירות ארוכות מבדרך כלל.

אימון סקוואט ופאוז דדליפט -
סקוואט
60x8
80x5
100x5
115x5
130x3
145x1 - עם רצועות.
160x3x3 - עם רצועות, פשוט טס למעלה.

פאוז דדליפט
60x8
80x5
100x3
115x3x3 - הסקוואט הרג אותי אז היה קשה ממה שרציתי.

לא שברתי מקביל בסקוואט ואני חייב לעבוד על זה. שבוע הבא 170 ל2x3.