אימון אוברהד פרס - אוברהד פרס
30x5
40x5
50x5
60x5x5 - לא משהו מיוחד
צ׳ין אפס תרגילי עזר משעממים וזהו.
גיליתי שהדבר היחידי שמביא לי מוטיבציה לאמן פלג גוף עליון זה להתאמן עם גופייה כי אז השורשים הבילדרים שלי מתגלים ואני נהנה מהחרא הזה.
עדכון תחרות:
נתחיל בזה שהייתי שבועיים וחצי בחו"ל לפני התחרות, לא הצלחתי להתאמן שם כמו שצריך אפילו לאימונים קלים, היו לי המון חששות לפני התחרות. במיוחד לדדליפט כי הדדליפטים הכבדים האחרונים שלי היו נוראיים - לא הצלחתי לנתק 185. בנץ' בכלל לא הייתי בטוח מה אני מסוגל כי לא הצלחתי לעשות אותו בחו"ל כי במכון היית ספה מחליקה מדי.
סקוואט:
בגלל אי עמידה בזמנים התחלתי את החימום מוקדם מדי, הבנתי את זה מאוחר מדי ואז נחתי חצי שעה בין כל סט חימום כי לא היית ברירה. בסוף התחלתי לאחר בחימום כי למדוד את הגובה ראק לקח שעה כי אף אחד לא ידע איך לתפעל את המונוליפט. יצא שעשיתי את החימום האחרון עשר דקות לפני הכניסה שלי.
אופנר:
175 קילו. עלה כמו מים, בטעות הזזתי את רגל שמאל אחורה אבל למזלי זה היה אחרי פקודת הראק.
כניסה שנייה:
190 קילו. פה הבנתי שה200 ריאלי, עלה הרבה יותר קל ממה שהיה בוולקן (הסקוואט הכבד האחרון).
כניסה שלישית:
200 קילו. ידעתי שאני אצטרך להלחם בזה, בנקודת תקיעה שלי קרסתי טיפה עם הגב אבל התחלתי להשלים.
בנץ':
כבר בחימום הרגשתי שהזוקף מתחיל ממש להציק לי, הוא פשוט היה גמור מהסקוואט, התחלתי לחשוש מהדדליפט והיה שלב שאמרתי לעצמי רק לתת אופנר ולסיים את זה. בין כל הכניסות קיבלתי מחברים שלי עיסויים עם הרולר שלי בזוקף שזה טיפה הרגיע אותו.
אופנר:
100 קילו. עלה קל באופן מפתיע.
כניסה שנייה:
107.5 קילו. השוואתי את השיא מדצמבר, עלה קל גם. התלבטתי אם לשים 112.5 או 115, בסוף הלכתי על בטוח.
כניסה שלישית:
112.5 קילו. היה סבבה לגמרי, הבנתי שזאת טעות שלא הלכתי על 115 אבל אל נורא, העיקר 3\3.
דד:
החימום הלך קל מאוד, גם בדדליפט היה לי פאק אפ בתזמון של החימום אבל היה פחות נורא מהסקוואט.
אופנר:
175 קילו. הרגיש לי ממש כבד, חשבתי שאין סיכוי ל200, כבר שמתי 185 בכניסה השנייה אבל בסוף שיניתי.
כניסה שנייה:
190 קילו. היה נוראי, המוט התנתק לי מהגוף וכמעט נכשלתי.
כניסה שלישית:
200 קילו. ללא ספק ההרמה הקלה של היום הזה, התכוננתי מנטלית ממש חזק והכל הלך חלק בהרמה.
