סתם עוד בול עץ לא מעניין

דדליפט:
60x5
100x5
120x3
140x1
160x5x5 - הרגיש כבד ואיטי ונורא. בסרטון היה נראה לא מאתגר בכלל, או שאני קוקסינל או שאני פשוט לא רגיל לנפח כזה.

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
120x5x3 - הטכניקה הרגישה יותר טובה ממה שהיה בנפח עם ה130.

בנץ' פרס:
60x5
70x5
80x3
90x10x3 - אותו עניין עם הדדליפט, מרגיש איטי וכבד אבל בסרטונים זה נראה קל.

עדכון:
טוב אז התחלתי יעוץ אצל אושר. די נמאס לי מכל העניין של לשבור את הראש על ההכנה ועדיף שמישהו שמבין יעשה את זה בשבילי. מקווה להגיע לתוצאות יותר טובות ועל הדרך ללמוד כמה דברים.

נחתי רוב השבוע, רק בראשון עשיתי נפח סקוואט עם 130. את הסמולוב המשכתי כרגיל ועשיתי היום 85x8x4 שהרגיש זוועה, אבל הבנץ׳ בזמן האחרון ככה אז אני רגיל לזה.

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
115x1
130x5x5 - איכס.

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
75x6x6 - איכס.

אימון על אפס שעות שינה. וויתרתי על הפאוז דדליפט בגלל שלא היה לי זמן.

דדליפט:
60x5
80x5
100x3
120x1
140x5x5 - היה סבבה. איזה כיף זה חגורת לבר, לא צריך להלחם איזה חצי דקה להכנס לחור המתאים.

פאוז סקוואט:
60x5
80x5
100x3x3

האמת שאני לא מרוצה מהטכניקה בדדליפט, המוט לא זז בקו ישר וזה די פוגע בי במשקלים גבוהים, הנה סרטון:

סקוואט:
60x5
80x5
100x3
120x5x5 - הרגיש זוועה, החגורה אנסה אותי לאורך כל הסטים אני פשוט נראה כמו ילד מוכה מרוב הסימנים הכחולים. הטכניקה לא הייתה וואו כי כאבו לי הברכיים ולא הצלחתי להתיישב בשליטה. אבל בסרטון עלה מאוד קל.

פאוז דדליפט:
70x5
100x3 - פה הבנתי שזה אבוד, הייתי פשוט גמור מהסקוואט והברכיים שלי כאבו רצח.

בנץ׳ פרס:
40x5
60x5
70x3
80x1
90x4x4 - שנכנסתי לסט החמישי אחרי שתי חזרות היה לי טוויק בזוקף, בסט שלפיו גם היה אבל המשכתי בכל מקרה אז פשוט חתכתי את האימון בשביל לא לקחת סיכון.

פרוטוקול פציעות:
סקוואט
20x5
40x5
60x5
80x3x10

בנץ׳ פרס
40x5
65x5
75x3
85x6x6 - בשני סטים האחרונים נכנסתי מנטלית חזק מאוד והמון זמן לא עשיתי את זה בבנץ׳, סה"כ סבבה.

פרוטוקול פציעות:
סקוואט
20x3x10
40x3x10 - אין כאבים רציניים.

בנץ׳ פרס
40x5
65x5
75x3
85x1
95x3x10 - סטים ראשונים היו כבדים רצח, בסט השלישי התחלתי לבקש מאנשים שיוציאו לי

כיף לחזור לתת סקוואט, נראה איך השבוע הזה יתקדם מבחינת כאב.

פרוטוקול פציעות:
דדליפט
60x5
70x5
80x3
90x1
100x5

בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x3
80x1
90x4x8 - נחמד, בתכלס היה איזה 92 על המוט אבל לא נורא.

פרוטוקול פציעות:
דדליפט
20x5
50x5
70x3x10 - הרגיש טוב, ללא כאבים.

בנץ׳ פרס
40x5
65x5
75x3
85x7x5 - קל מדי

פרוטוקול פציעות:
דדליפט
20x15
40x3x15 - מוכן להעלות משקל לפי ההסבר של ביל סטאר, מתחיל להרגיש זוקף בריא.

בנץ׳ פרס
40x5
60x5
70x3
80x6x6 - וואי מרגיש מוזר לתת כזה נפח

טוב אז התחלתי סמולוב ג׳וניור לבנץ׳. סבב ראשון אעשה שלושה אימונים בשבוע וסבב הבא אתחיל ארבעה אימונים בשבוע.
אה וגם התחלתי לעצור, התגעגעתי.