הלוג של Alon123

אימון מוצלח

פרונט סקוואט
90 קילו
100 קילו PR סופסוף!
105 קילו PR
הרגיש מעולה, עכשיו אחרי התחרות ריסט כדי לתקן את הטכניקה

פרס
55 קילו 1X5 PR
אותו סיפור עם פרק כף היד ביד שמאל

פרס
52.5 קילו 5,5,1 PR
פרק כף היד כאב לי עוד מחימום ואין לי רצועות, סט שלישי כבר ממש הרגשתי את זה אחרי הראשונה אז ויתרתי

קלין טכניקה
60 קילו 2X1
70 קילו 2X1
די חרא

דדליפט
120 קילו
130 קילו
140 קילו PR
מכוער רצח, איטי רצח, עגול ומגעיל בכללי

סקוואט טכניקה 3X5

פרס 52.5X3

סרטון:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41372&p=519303#post519303

אני יכול לומר בכנות שזה האימון הכי קשה שעשיתי אי פעם

C&J
60 קילו
70 קילו
75 קילו PR
80 קילו PR
83 קילו 3XF
הקלין הרבה יותר טוב ואני לא קופץ אחורה, הדחיקה מצד שני קדימה ובגלל זה פספסתי את ה83 פעמיים, פעם שלישית כבר פספסתי את הקלין

פרונט סקוואט
85 קילו 2X3
90 קילו 1X1
90 קילו 1X3
השלשה ב90 הייתה עם קריסה, כל השאר הטכניקה סבבה

רבע פרונט סקוואט
100 קילו 4X2
קשה רצח

פאוורקלין

70 קילו 1X2
75 קילו
80 קילו PR

קלין
80 קילו
85 קילו PR
87.5 קילו PR
90 השתפנתי
בלי באונס, אני חושב שהתזמון היה רע כי לא התחממתי עם קלינים מלאים

בנצ'
55 קילו 3X5 עלוב

אימון לא משהו

דדליפט 135 קילו 1X2+1 PR
קרה משהו מוזר, חזרה שלישית לא הצלחתי לנתק אז נחתי חצי דקה ושמתי קצת מגנזיום ואז הצלחתי. בכל מקרה הניתוק קשה פי 3 בערך מהנעילה אז אימון דדליפט הבא אני אעשה 3 פלטות לכמה חזרות שיצא ואחרי התחרות אוסיף דפיציט

פרונט סקוואט
90 קילו
95 קילו
100 קילו F
פעם חמישית שאני נכשל עם זה.. כנראה פסיכולוגי

סופסוף אימון בפרדיס

הנפה
40 קילו
45 קילו
50 קילו
56 קילו PR (גבוה)
60 קילו PR (גבוה) מכוער רצח
המון סטים עם 40 קילו

יש לי בעיה בטכניקה שאני תופס גבוה ואז יורד לאוברהד סקוואט, אני לא מצליח לרדת בלי לעצור. בכל מקרה צריך יותר מפעם בחודש לעשות אימון כדי שזה יראה נורמלי

משיכות הנפה
60 קילו 2X7

סקוואט
90 קילו 2X5

לקח לי 40 דקות להגיע לחדר כושר בגלל מירוץ חיפה, אבל עדיין אימון מעולה
חימום: 10 דקות פואם רולר רק גב והאמסטרינג

דדליפט
130 קילו 1X3 PR
די קשה מהרצפה וגם קצת מתעגל, ברגע שאני עובר את הברך זה קל

פרונט סקוואט
92.5 קילו 1X3 PR

קרלס
3X10
20 דקות פואם רולר כל הגוף

בחמישי קיבלתי את הפואם רולר (Rumble Roller), הוא ממש אחלה
היום היה הרגשתי חרא כי ישנתי מ4 וחצי בבוקר עד 1 בצהריים וב2 כבר התאמנתי אז היה אימון לא כבד:
סקוואט 110, פרס 52.5, קצת האנג קלינים עם 60

דדליפט
125 קילו 1X3 PR
בלי מגנזיום כי איבדתי את הבלוק האחרון

בנצ'
57.5 קילו 5,4,3
נשבר הזין, לא הגיוני שיש לי פרס 55 ואני נכשל בבנצ' 57.5

פשיטות גו
BW+10KG 2X10