עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
בגלל שיפוצים במועדון לא היה אימונים שבוע מאסל סנאץ' 37.5kg 2X3 40kg 2X3 פאוורסנאץ'+סנאץ' 42.5kg 2X2+1 45kg 2X2+1 50kg 2X2+1 קלין אנד ג'רק 65kg 3X2+2 70kg 2X2+1 סקוואט 102.5kg 3X3 112.5kg 2X3 די קל
פאוורקלין+פוש פרס 45kg 2X1+4 50kg 3X1+3 קלין+פרונט סקוואט+ג'רק עם עצירה בדיפ 65kg 2X2+2+2 70kg 2X2+2+2 75kg 2X1+1+1 50kg 1X1+1+2 משיכות הנפה מבלוקים מתחת לברך 80kg 3X3 85kg 2X3 בוקס ג'אמפ 3X10 אימון קל וטוב שכך כי הברך קצת מציקה
מאסל סנאץ' 40kg 2X3 45kg 2X3 פאוורסנאץ'+ סנאץ' 50kg 2X1+2 55kg 2x1+1 60kg2X1 (רק סנאץ') 45kg 2X2+2 פספסתי מלא, השלמתי אבל זה מעצבן שאני לא עקבי פרונט סקוואט 90kg 3X4 95kg 2X3 אירובי
פאוורקלין+ג'רק 65kg 3X2+4 70kg 2x1+3 קלין מבלוקים מתחת לברך 75kg 90kg 95kg (שיא מבלוקים) 102.5kg PR 105kg PR 107.5kg PR 110kgF סה"כ הכול הרגיש קל אבל כשהגעתי ל110 כבר הייתי גמור מכל הסטים, כנראה שזה היה עולה עם פחות נפח משיכת קלין מדפיציט 95kg 3X3 100kg 2X3 קשה, חצי מת
כאבה לי ברך ימין מתחילת האימון וזה די השפיע לרעה הנפה באחיזה צרה 40kg 3x3 45kg 2X3 תרגיל מקולל פאוורסנאץ'+סנאץ' 45kg 2X2+2 50kg 2X1+2 55kg 2X1+1 היו כמה פספוסים ב55 ו50 אבל השלמתי במקום סקוואט עשיתי פולס משיכת הנפה מבלוקים מתחת לברך 70kg 2X3 75kg 2X3
פרס+אוברהד סקוואט 40kg 2X3+2 45kg 2X3+2 קלין מבלוקים מתחת לברך+ג'רק דרייב+פוש ג'רק 70kg 3X2+2+2 75kg 2X2+2+2 80kg 1X1+1+1 60kg 1X2+2+2 הפוש ג'רק היה פשוט פח, לא מצליח לעשות את זה טוב משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 3 שניות+משיכת קלין 95kg 2X2+2 100kg 3X2+2
סנאצ' באלאנס 40kg 2X3 45kg 2X3 הנפה מדפיציט 45kg 2X3 50kg 2X3 55kg 2X2 הרוב היה בסדר פרונט סקוואט 95kg 2X3 100kg 2X2 קל פשיטת גו BW+10kg 3X10 צריך לבדוק קלין מקסימום מתישהוא כדי שהסקוואטים יהיו יותר כבדים
פאוורקלין+פוש פרס 45kg 2X2+3 50kg 2X1+3 קלין+פרונט סקוואט+ג'רק 70kg 2X2+2+2 75kg 2X2+1+2 80kg 2X1+1+1 לא הצלחתי להחזיק גב בג'רק בגלל אתמול משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 3 שניות+משיכת קלין 90kg 3X2+2 95kg 3X2+2 גודמורנינג 40kg 4X5, בוקס ג'אמפ שבגללו לקח לי שעה להגיע הביתה
דדליפט 130 קילו 155 קילו PR
פאוורסנאץ' 45kg 2X4 50kg 3X3 משיכת הנפה+הנפה 50kg 3X2+2 55kg 2X1+2 ב55 נפל לי ב2 הסטים בחזרה הראשונה מחוסר ריכוז ופשוט עשיתי עוד 2 סקוואט RM1 100kg 120kg 145kgF חזה קרס 145kgF נתקעתי בתחתית די מבאס, לא שיפרתי את הסקוואט כבר הרבה זמן סוטס פרס 30kg 3X5
