הלוג של Alon123

אימון קל היום

ג'רק מאחורי הראש+אוברהד סקוואט
60kg 2X3+2
65kg 3X3+1
האוברהד זה גם שיא, מרגיש שהכתפיים מתחזקות וזה טוב

פאוורקלין
70kg 3X3
75kg 2X2

בנצ' פרס בשיפוע עליון
50kg 2X4
60kg 2X3

פוש פרס
55kg 2X3
60kg 2X3

פאוורקלין+ קלין מדפיציט
75kg 2X2+2
80kg 3X1+1

פאוורג'רק+ג'רק
80kg 3X2+1
85kg 2X1+1
הלך טוב היום, 85 זה שיא לפאוור אני חושב

סקוואט
105kg 3X3
110kg 2X3
קל, צריך חזה יותר למעלה

פרס באחיזת סנאץ' BTN בישיבה+גודמורנינג בישיבה
35kg 4X4+4

סנאץ' באחיזה צרה
45kg 3X3
50kg 2X2

סנאץ' פולס מבלוקים מתחת לברך+סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
55kg 4X2+F
60kgX
לא הצלחתי כלום באף סט, היה אמור להיות שלשות עם 55 ו2 עם 60, הכתפיים היו גמורות אחרי האחיזה הצרה ולא יכולתי להחזיק.

פרונט סקוואט
95kg 2,4,6 (PR),4,2

שישי הבא אימון נפח אחרון ואז מורידים לקראת אליפות נוער

סקוואט ג'רק
45kg 3X3
50kg 2X3

פאוורקלין+קלין+ג'רק
70kg 2X2+2+2
75kg 2X2+1+2
80kg 2X1+1+2

סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X3

מאסל סנאץ' מישיבה
25kg 4X5

אימון טוב למרות שבאתי תפוס וגמור, מחר סופסוף מנוחה

אימון "קל"

פרס מעמדת ספליט (כמו בג'רק)
47.5kg 3X4
52.5kg 2X4
קשה

סטיף לג פאוורסנאץ'
40kg 3X3
45kg 2X2

סקוואט+פאוורג'רק מאחורי הראש
80kg 1X3+2F
80kg 2X3+F
75kg 2X3+F
לא הצלחתי להחזיק את הג'רקים היום לא משנה מה קרה

פאוורסנאץ'
45kg 3X3
50kg 2X3

סנאץ'
55kg 1X2
55kg 2X2F
60kg 2X1
50kg 1X2
חלק טוב, חלק לא

סנאץ' פולס עם עצירה של 3 שניות בברך+סנאץ' פולס
75kg 3X1+2
80kg 2X1+2

סקוואט
107.5kg 2,4,6,4,2

מעכשיו 4 אימונים בשבוע (ראשון-שלישי-שישי-שבת), זה אומר שגם מחר ומחרתיים יש

ת'ראסטר (כל חזרה מהרצפה, בלי לגעת בירך ובלי להזיז את הרגליים)
50kg 3X3
55kg 2X3

חצי ג'רק+פאוורג'רק
65kg 3X2+4
70kg 2X2+3
חצי התעלפתי בסט הלפני האחרון, אבל סה"כ היה טוב

פאוורקלין+קלין מבלוקים
80kg 2X2+2
85kg 2X1+2
90kg 2X1+1
גם הלך טוב

קלין פולס מדפיציט
100kg 3X3
110kg 2x3

פשיטת גו
BW+20kg 3X10

פוש פרס באחיזת סנאץ' BTN+אוברהד סקוואט
35kg 2X4+2
40kg 2X3+2

פאוורסנאץ'+סנאץ' מדפיציט
50kg 3X2+2
55kg 1X2+F
די כאב המרפק מאתמול, ב55 יותר מידי

פרונט סקוואט
90kg 3X3
95kg 2X2

פרס
40kg 3X4

ראיתי את התוכנית לחודש הקרוב עד האליפות נוער, המון נפח 😵

תחרות

הנפה
63kg
68kg
71kgX עף אחורה, אין כתפיים להחזיק

דחיקה
93kgX עף אחורה
93kg
97kgX לא הצלחתי להחזיק

משקל 94

היה על הפנים בעיקרון, החימום הלך מעולה אבל הדחיקות בתחרות קטסטרופה, מאכזב מאוד ששוב לא הצלחתי להשיג קריטריון

אימון קל לפני

פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 2X2+2
45kg 3X1+1

קלין אנד ג'רק
60kg 3X2+2
65kg 3X1+1

פרונט סקוואט
75kg 3X3
80kg 2X2