הלוג של Alon123

פאוורסנאץ'
42.5kg 3X3
45kg 2X2

ג'רק מאחורי הראש
60kg 2X4
65kg 3X3

סקוואט לאנג' (מוט על הרצפה)
50kg 4X5+5

עזר:
דרופ סנאץ' למקביל 25kg 2X4, פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים

מרגיש קצת יותר טוב

האנג סנאץ'
40kg 2X3
45kg 2X3
35kg 2X3

פאוורקלין+פוש פרס
55kg 3X3+2
60kg 2X3+2

קלין+פאוורג'רק
60kg 3X2+2
65kg 2X1+2

סקוואט
85kg 2X3
90kg 3X3
קשה

עזר (מעכשיו כל אימון):
דרופ סנאץ', פשיטות גו BW+10kg 3X10, מרפקים

8.6
האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 3X2+2
45kg 2X1+2

פאוורקלין+קלין
60kg 3X2+2
65kg 2X1+2

ואז החלקתי על פלטת קרוספיט של 5, סובבתי את הקרסול ונאלצתי להפסיק. בנוסף משבוע שעבר כבר אני ממש חולה אז עכשיו על אנטיביוטיקה

הנפה:
65kg
70kgX
70kgX

דחיקה:
95kgX
95kg
100kgX

לא הלך טוב בכלל, יש כמה תירוצים כמו אוכל ושינה אבל בתכלס הכול באשמתי. סרטונים מאוחר יותר

פאוורסנאץ'
40kg 2X2
45kg 2X1

קלין אנד ג'רק
50kg 2X1+2
55kg 2X1+1

סקוואט
70kg 4X2

מחר תחרות

פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 3X1+1
45kg 2X1+1

קלין אנד ג'רק
60kg 3X2+1
65kg 2X1+1

פרונט סקוואט
75kg 2X2
80kg 2X2

50 דקות

לאחר 14 שעות שינה, סבבה

פאוורסנאץ'
42.5kg 3X3
45kg 2X2

פאוורקלין
67.5kg 3X3
75kg 2X2

בוקס סקוואט
100kg 4X4 פאוורסנאץ'+סנאץ'
45kg 2X2+1
50kg 3X1+1

קלין אנד ג'רק
65kg 2X2+2
70kg 2X2+1
75kg 2X1+1

סקוואט
100kg 3X3
105kg 2X2

אימון די נורא, ישנתי רק שעה וחצי בלילה בגלל מתכונת ועוד תירוצים

פאוורסנאץ'
45kg 2X3
50kg 2X2

סנאץ' מבלוקים מתחת לברך
50kg 2X2
55kg
60kg
65kg 3XF
פשוט זבל, כולם זיינו אותי עם 75+. מתחתי קצת את המרפק בפעם השלישית כשעף לי אחורה, זה קורה יותר מידי וצריך להתחיל לעבוד על מרפקים

פרונט סקוואט
100kg 2X2
105kg 3X2

פאוורקלין+פאווג'רק
65kg 2X2+1
70kg 2X2+1

לא כל יום פורים, אבל היום כן.

סקוואט ג'רק BTN
50kg 2X3
55kg 2X3

קלין מבלוקים מתחת לברך
50kg
60kg
70kg
80kg
90kg
95kg
100kg
105kg
110kg PR
112.5kg PR
115kgF בעיה בהפיכה, גם כבר הייתי עייף
סהכ הלך טוב, מרוצה.

חצי ג'רק+ג'רק
65kg 3X1+3
70kg 2x1+3
סיוט אחרי הקלינים

סקוואט
110kg 3X2
115kg 2X2
קל

פוש פרס באחיזת סנאץ' BTN+אוברהד סקוואט
40kg 3X3+2
45kg 2X2+2

האנג פאוורסנאץ'+סנאץ'
50kg 2X2+2
55kg 2X1+1
60kg 1X1+F (שיא להאנג פאוורסנאץ')
60kgF
היה סביר

קלין פולס עם עצירה של 3 שניות: מהרצפה, מתחת לברך, מעל הברך, בסוף המשיכה
100kg 4X3

פרס אחיזת ג'רק BTN+ גודמורניגנ בישיבה
40kg 4X4+4

סבבה, אימון הבא קלין למקסימום. צופה לשיפור גדול אחרי כל הנפח