עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סנאץ' באלאנס 40kg 2X3 45kg 3X3 סנאץ' 50kg 2X3 55kg 1X2 60kg 2X2 היה טוב מאוד היום, טכניקה סבבה ולא כאב באף חזרה סנאץ' פולס 70kg 2X3 75kg 2X2 80kg 1X2 בוקס סקוואט 90kg 2X4 95kg 3X3 עזר: מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10
פאוורקלין+פוש פרס 55kg 2X2+2 60kg 2X2+1 קלין אנד ג'רק 85kg 2X2+1 90kg 1X1+F 90kg 1X1+2 95kg 2X1+1 הדחיקות היו היום די קקה קלין פולס מדפיציט 100kg 3X3 105kg 2X2 פרונט סקוואט הופסק עקב כאב בברך עזר: מרפקים 35kg 3X10sec
מאסל סנאץ'+ פרס אחיזת סנאץ' BTN 40kg 4X3+2 האנג פאוורסנאץ'+סנאץ' 45kg 2X1+1 50kg 2X1+1 55kg 1X1+1 60kg 1X1+F היה סבבה בכל הסטים, סתם פספסתי את האחרון סנאץ' פולס מדפיציט 70kg 3X3 75kg 2X2 סקוואט 90kg 4X4 עזר: פשיטות גו BW+15kg 3X10
פאוורסנאץ'+אוברהד סקוואט 42.5kg 2X3+1 45kg 2X2+1 פאוורקלין מדפיציט 67.5kg 2X2 72.5kg 2X2 80kg 1X2 היה אמור להיות קלין, אבל הברך כאבה לי ולא יכולתי. צריך לטפל בזה בוקס סקוואט 85kg 4X4 עזר: מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10
קלאסטרס 45kg 2X3 50kg 2X2 קלין מבלוקים מתחת לברך 90kg 1X2 95kg 2X2 100kg 2X1 פאוורקלין+ג'רק 70kg 3X1+2 75kg 2X1+2 סקוואט 100kg 2X3 110kg 2X2 עזר: מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10 ׁ(מכונת GHD חדשה!)
סנאץ' באלאנס 40kg 3X3 45kg 2X3 סנאץ' מדפיציט 50kg 3X2 55kg 2X2 מרגיש שכל המשיכות מדפיציט עוזרות קלין פולס 95kg 3X2 100kg 2X2 פרונט סקוואט 90kg 3X3 95kg 2X2 עזר: מרפקים 35kg 3X10sec
פרס+אוברהד סקוואט 40kg 3X4+1 פוש פרס+ג'רק 60kg 2X2+3 65kg 3X1+3 פאוורקלין+קלין מדפיציט 80kg 2X1+2 85kg 2X1+2 90kg 1X1+1 זה היה די קשה, אחרי כל חזרה צריך לנשום טוב כדי לא להתעלף סקוואט 95kg 2.4 הפסקתי כי כאבה לי הברך עזר: מרפקים 35kg 3X10sec
אימון "עזר" פאוורג'רק עם עצירה של 3 שניות בדיפ מאחורי הראש+ ג'רק מקדימה 62.5kg 3X2+2 70kg 2X2+2 סנאץ' עם עצירה של 3 שניות בברך 42.5kg 3X2 45kg 2X2 סטיף לג סנאץ' פולס מבלוקים 55kg 4X4 עזר: מרפקים 35kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 2X10
היפ סנאץ' 40kg 2X3 45kg 2X2 האנג פאוורסנאץ'+סנאץ' 45kg 2X1+2 50kg 2X1+1 55kg 2X1+1 סנאץ' פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+ סנאץ' פולס מדפיציט 60kg 3X2+2 65kg 2X1+2 פרונט סקוואט 90kg 2X4 95kg 3X3 עזר: מרפקים 37.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10
פאוורקלין+פוש פרס 50kg 3X2+2 55kg 2X2+2 קלין אנד ג'רק 70kg 2X1+2 75kg 2X2+2 80kg 1X2+2 85kg 1X2+2 קלין פולס 95kg 4X4 סקוואט 95kg 2X4 100kg 2X4 עזר: מרפקים 37.5kg 3X10sec, פשיטות גו BW+15kg 3X10 חזרה לנפח
