הלוג של Alon123

סקוואט עד 100X3 שהרגיש נוראי

פרס
62.5 קילו לא עלה
50 קילו 3X5

דפיציט דדליפט
110 קילו 1X5

המצב ממש בקנטים, אימון שהיה אמור להיות קל

סקוואט
120 קילו 1X3F
ממש התרכזתי בלשמור על ברכיים החוצה וזה פשוט חרא
120 קילו 1X3
נתתי לברכיים להיכנס קצת והיה קל.

פרס
55 קילו 3X5

מתח עם עזרה 3X10

אימון בוקר, :hungover:

דדליפט
145 קילו 1X2 סוג של PR
קוקסינל הלילה, השנייה הייתה פשוט קשה ואיטית מידי

פרס
55 קילו 1X5

פרונט סקוואט
80 קילו 1X3

פרונט סקוואט
80 קילו
100 קילו
120 קילוF
אפילו ה80 הרגיש ממש כבד, ידעתי שאין סיכוי ל120 אבל ניסיתי בכל זאת

פרס
60 קילו 1X3 שיא של חזרה
אני כל פעם מפחד להישען אחורה יותר מידי

מתח עם עזרה 3X12

אין עכשיו אימוני WL לפחות חודש כי אין איך להגיע, בכל מקרה מתחיל ניטראלי מחר.
שיאים מהתקופה האחרונה:
פרונט סקוואט 115X2, סקוואט 140, פרס 60X3, פאוורקלין 90, פאוורסנאץ' 63, קלין 95, דחיקה 85

ממש חייב לחטב כבר, שמן רצח

סקוואט
112.5 קילו 6X2
לא מאוד קשה, אבל אחרי הסט השלישי נתפס לי ה4 ראשי

פרס
52.5 קילו 3X5

מתח

לא התאמנתי איזה 10 ימים בגלל המסע, אכלתי סביר בימים האלה. בכל מקרה עשיתי איזה אימון דילואוד חזלש ועכשיו אני רוצה לעשות עכשיו איזה חודש תוכנית לסקוואט ואז לרדת ל85 בינואר

סקוואט
90 קילו 3X5
גרם לי קצת לאי נוחות בגב התחתון

פרס
50 קילו 3X5

דדליפט
120 קילו 1X5 קל מאוד

יצא שלא היה אימון משלישי כי רביעי חמישי הייתי בהכנה לפולין ושישי ושבת טענתי כל היום באליפות ישראל וזה קצת הרג לי את הגב. בכל מקרה היום בלילה הטיסה אז עשיתי אימון עצימות נחמד

פרונט סקוואט
115 קילו 1X3F PR
לא יפה, אבל עדיין שיא לזוג

בנצ' 65 קילו 1X5 זה שיא ל1ל

דדליפט
140 קילו 1X3

"פיוקיז"
3 סטים של:
6 חזרות מכל תרגיל
היי פולס- פאוורקלין- פרס- חתירה
לאחר מכן מיד 5 חזרות של הכול

פאמפ מטורף באמות

אימון שכונה, אין תוכנית בגלל בעיות עם המאמן וההנהלה

קלין ודחיקה
70 קילו
80 קילוF דחיקה נפלה אחורה בפעם הראשונה אי פעם, היה מוזר
80 קילו 2X1
85 קילוF הדחיקה נפלה אחורה
85 קילוF גם כאן הדחיקה אחורה
לא יודע מה לעזאזל קרה היום עם הדחיקות אבל אחרי זה נתפסו לי הטרפזים חזק

פרונט סקוואט
80 קילו 1X2
100 קילו 1X1
110 קילו 1X3 PR

משיכות הנפה
60 קילו 3X3

הנפה עבודה על טכניקה
עבדתי קצת עם 30 ולא הצלחתי 40... הזוי

אימון טוב, גם היום היינו יחסית הרבה

סנאץ' היי-פולס
65 קילו 4X3

הנפה (מלאה)
עבדתי על טכניקה עם 40 לכמה סטים, הpelvic עדיין כואב אז אי אפשר ממש להניף

קלין
80 קילו
90 קילו
93 קילו PR ממש קל
95 קילו PR
98 קילוF נמעכתי בתחתית, די קרוב
98 קילוF לא נכנסתי

סקוואט עד 100X4, הייתי כבר גמור והשוקיים כאבו

ישנתי רק 7 שעות, אימון סביר בכל זאת

פרונט סקוואט
105 קילו 1X3 PR
לא מרוצה מהטכניקה

פרס (דילואוד)
50 קילו 3X5 קל

מסור 50 פאונד 5X10