עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
פאוורקלין מבלוקים גבוהים (פאוור פוזישן) 70kg 4X3 קשה מאוד למשוך מפה, כמעט אי אפשר לייצר כוח קלין+פרונט סקוואט+ג'רק 80kg 2X2+2+2 85kg 3X2+1+1 קלין פולס מדפיציט 100kg 3X3 105kg 2X2 עזר: מרפק, פלאנק 3X30sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10
סנאץ' סוטס פרס 30kg 4X4 האנג פאוורסנאץ' עם עצירה של 3 שניות מתחת לברך 50kg 2X3 55kg 2X3 סנאץ' 50kg 2X3 55kg 3X2 אני מתרכז מאוד עכשיו לשמור על ידיים ישרות לאורך כל המשיכה כי אם לא אני לא מצליח להחזיק טוב מעל הראש. הלך סבבה פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע 95kg 1X3 היה על הפנים, הורדתי 80kg 3X3 עזר: מרפקים 10kg 3X10sec, גודמורנינג 40kg 3X5
גיליתי שביטלו לי מחר את האימון בגלל תחרות קרוספיט טיפשית, אמרתי זין אני יושב בבית 3 ימים. בנוסף קניתי דרייפיט של סופרמן ובאטמן אז מעכשיו חולצות PRים פרונט סקוואט 80kg 100kg 120kg 140kg PR
ישנתי 4 שעות ונורא כאבו לי הברכיים, אבל בערך בסקוואט כבר עבר פאוורקלין 80kg 4X2 קלין+חצי ג'רק+ג'רק 80kg 3X2+2+1 85kg 2X1+2+1 בחצי ג'רק אתה מעלה את המוט עד לגובה הראש ומוריד, לא כיף בכלל אבל הג'רק אחרי זה הרגיש טוב מאוד סקוואט 100kg 2X3 110kg 3X2 סנאץ' סוטס פרס מלואו באר 30kg 4X4 קשה עזר: פשיטות גו BW+20kg 3X10, מרפקים 10kg 3X10sec, פלאנק
היפ סנאץ' 45kg 4x3 סנאץ' מדפיציט 55kg 3X3 60kgX1 היה אמור להיות 2X2 אבל לא הצלחתי לנעול את מרפק שמאל ונאמר לי להפסיק סנאץ' פולס עד הברכיים עם עצירה של 3 שניות+סנאץ' פולס 75kg 4X2+2 סנאץ' סוטס פרס 30kg 4X4 עזר: תרגיל למרפק, AB Wheel, פשיטות גו BW+Bar(20kg) 3X10
סנאץ' 65kg קלין אנד ג'רק 100kg מרגיש כאילו לא עשיתי כלום, הייתי מעדיף אימון 😡
יש מחר תחרות מועדון שאני עושה בה רק כניסות ראשונות, אז היום היה קצת קל סנאץ' 45kg 2X3 50kg 3X2 קלין אנד ג'רק 70kg 2X2+2 75kg 3X2+1 פרונט סקוואט 100kg 5X2 ללא חגורה וממש קל בלי העצירות עזר: פשיטות גו BW 3X10
סנאץ' באלאנס 55kg 4X2 פאוורסנאץ' 55kg 2X3 60kg 2X2 קצת כאב במשפעה, וגם פספסתי איזה אחד האנג סנאץ' 60kg 2X2 65kg 2X2 גם פה לא משהו, פספסתי את השני בסט הראשון עם 60 ובכלל מעצבן שאני לא עקבי וכל חזרה שונה פלוס המרפק נגמר מכל הוריאציות. פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע 95kg 4X3 עזר: מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X8 מצליח לרדת יותר למטה, פשיטות גו BW+bar (20kg) 3X10 אני משתפר בתרגילי עזר והסקוואטים עם עצירות אבל לא כלכך בתרגילים העיקריים, מניח שזה יעבור אליהם בהמשך
פאוורקלין 70kg 2X3 75kg 2X2 קלין+פאוור ג'רק 85kg 2X2+1 90kg 3X2+1 שיא כלשהוא פספסתי ג'רק אחד ב85 ואחד ב90, בכללי הגב היה גמור מכל הפולס עם עצירות ולא הצלחתי בכלל להחזיק בקלין. סט אחרון שמתי חגורה והיה קליל סקוואט 105kg 2X3 110kg 3X2 גודמורנינג 40kg 4X6 עזר: מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X8
סנאץ' סוטס פרס 30kg 4X4 היי האנג פאוורסנאץ'+סנאץ' 55kg 2X2+2 60kg 3X1+2 השתמשתי במוט החרא של אגיין פסטר ובגלל שהוא לא מסתובב קצת זיינתי את המפשעה שוב. מקווה מאוד שזה לא רציני פרונט סקוואט עם עצירה של 5 שניות בתחתית ובאמצע 90kg 4X3 סנאץ' פולס עד הברך עם עצירה של 3 שניות+סנאץ' פולס 80kg 4X2+1 יותר מידי עצירות בלאט עזר: מרפקים 10kg 3X10sec, בטן AB Wheel 3X8
