עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
ג'רק מאחורי הראש+ אוברהד סקוואט 62.5kg 3X2+1 67.5kg 2X2+1 פאוורסנאץ' עם רגליים ישרות מבלוקים 45kg 3X3 47.5kg 2X2 כמעט אפשר למשוך ככה האנג קלין פולס 95kg 4X4 עזר: מרפקים 8.75kg 3X10sec, פשיטות גו BW+10kg 3X10
Smolov Jr W3D4 סקוואט 137.5kg 10X3 PR קשה, לקח בערך שעה ו45 אבל הצלחתי הכול וסופסוף סיימתי את התוכנית. ממחר חזרה לתוכנית קלאסית ושבוע הבא RM1 שאני מצפה לפחות ל170, לצערי אני לא יכול להמשיך לIntense Cycle כי אני מתגייס עוד 7 שבועות
Smolov Jr W3D3 סקוואט 130kg 8X4 ישר מהמיטה לראק, שונא חגים. בכל מקרה היה סביר ונשאר רק שישי ששם זה המלחמה האמיתית
Smolov Jr W3D2 סקוואט 122.5kg 7X5 פוש פרס 60kg 3X4 50kg 2X4 הרגיש על הפנים אז הורדתי בסטים האחרונים, הכול כאב מהסקוואט
Smolov Jr W3D1 סקוואט 115kg 6X6 סבבה, הייתי צריך לעלות באמצע לאולם קרוספיט וזה די מעצבן עם כל ה300 אנשים שעושים ווד פרס 50kg 4X4
Smolov Jr W2D4 סקוואט 132.5kg 10X3 קשה, אבל יותר קל מהזוועה של שבוע שעבר. סטים אחרונים היה מגעיל
Smolov Jr W2D3 סקוואט 125kg 8X4 W/ace bandage הלך טוב, לא כואב ואהבתי את זה יותר מהשרוולים בנצ' 62.5kg 4X4
האנג פאוורסנאץ' 40kg 2X2 45kg 2X2 חימום נחמד Smolov Jr W2D2 סקוואט 117.5kg 7X5 לא היה ממש קשה כמו שהיה כואב בטיביה, נקווה שיעבור עד רביעי מרפקים 8.75kg 3X10sec
Smolov Jr W2D1 סקוואט 110kg 6X6 היה סבבה, יותר קל אפילו מה105 שבוע שעבר. אני מניח שאחרי יום שישי הכול קל בנצ' 60kg 4X4 מרפקים 8.75kg 3X10sec ניסיתי לעשות סנאצ'ים אחרי הסקוואט ולא היה אפשרי, צריך לראות אולי מחר אני אעשה קצת לפני
Smolov Jr W1D4 סקוואט 127.5kg 10X3 האימון הכי קשה שהיה לי אי פעם. לקח שעתיים וקצת עם החימום בנצ' 62.5kg 2X5
