המסע לרבע טון דדליפט

טוב אז ככה
נתונים התחלתיים :
משקל גוף - 58.5 ק"ג
גובה - 167 ס"מ (יש סיכוי גדול שאני יותר)
משקלי עבודה(על הפנים , ירדתי ברמות בחיטוב האחרון) :
Squat - 75x5
Deadlift - 102.5x5
pause bench press - 55x5
military press - 40x5

עושה ריסט ענק להכל , כדי להתקדם כמה שיותר ללא כשל , הורדתי בערך ב25-30 אחוז בתרגילים , ואני מתחיל עם משקלי עבודה כאלה :

Squat - 55x5
Deadlift - 77.5x5
pause bench press - 42.5x5
military press - 30x5

יודע שאני חלש גרוע והכל , בשביל זה עושים SS

התוכנית :
A

Squat 3X5
Pause Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B

Squat 3X5
Military Press 3X5
Chin Ups 3X5


פלוס קלורי התחלתי - 300 , RMR שלי הוא 1950 , כלומר אני אתחיל ב2200-2300 קלוריות ליום , כשאגיע לכשל ראשון אני אעלה ל500...

מקווה שיהיה לוג מוצלח , אני אעלה גם סרטונים מדי פעם 😃 בהצלחה לי