המסע לרבע טון דדליפט

הרבה זמן לא עדכנתי :(

אימון מספר 420 :

Pause bench press - 2x3 , 2x3F 117.5kg PR סתם נפלתי על יום רע . הייתי סוגר חמש שלשות ביום רגיל . אבל לונורא , זמן טוב לריסט

Spoto press - 4x6x100

triceps 4x12 , biceps 4x8 , facepulls 3x12

אימון מספר 421 :

Deadlift - 3x5 190kg
1x10x140kg

leg curls - 4x15

אימון מספר 422 :

pause bench press - 5x5 100kg ריסט , לא קליל אבל זורם

DB bench press - 4x12x20kg

Pin press - 3x8x80kg

Pullups - 3x10

אימון מספר 423 :

Squat - 5x5 170kg שיא לנפח !!! הרגיש טיללל

press - 3x5x67.5kg

אימון מספר 424 :


Pause bench press - 5x3 105kg קליל

Spoto press - 4x6x90

triceps 4x8 , biceps 4x8 , facepulls 4x12

אימון מספר 425 :

Deadlift - 3x5 195kg
1x10x145kg

leg curls - 4x15

אימון מספר 426 :


pause bench press - 5x5 105kg קליל

DB bench press - 4x12x22.5kg

Pin press - 3x8x85kg

Pullups - 3x11

Bor - 1x8x90kg

אימון מספר 427 :

Squat - 5,5,5,5F 175kg היה ממש זורם , אבל בסט השלישי הגב התחתון התעייף לי קצת , והרגשתי את זה במהלך כל הסט , היה לי קשה להתאושש מזה . הכשל נבע נטו מתשישות . לא מחוסר כוח

אימון מספר 418 :

Pause bench press - 5x5 110kg שיא לנפח !!! זו הייתה המטרה מהתחלה , והגעתי אליה בלי ריסט , ממש שמח ! אמנם היה לא קל בכלל , ברמה שאני שוקל לתת ריסט .. אבל אראה איך ארגיש באימון הבא , אם ארגיש שיש לי את ה112 אני אלך על זה
בכל מקרה , ב2-3 סטים הראשונים הוציאו לי ממש חרא , הרסו לי את כל הכיווץ וגרמו לי לדבר באמצע ולהיות בהולד עם המוט (אל תגע ! תזיז תידיים!) וזה לקח לי הרבה כוח , ובטוח שהקשה עליי גם לשאר הסטים , ככה שזה לא ככ מדד

DB Bench press - 4x10 25kg

pin press - 8,8,8F 90kg אחד הקשים

Chin ups - 3x6 bw+24kg
דילגתי על חתירה . לא רציתי להתגרות בעור ביד לימים הקרובים עקב מה שנגרם מההוק גריפ

Hardness - 8 הבנצ באמת לא היה קל , אבל בכל זאת סימנתי וי על מטרה . הבאה תהיה 120 לשלשות והיא לא כזו דמיונית

אימון מספר 419 :

Squat - 5x5 165kg טיל ! הרבה יותר קל מפעם קודמת , ובכללי , יש מקום לעוד התקדמות
העומק הרגיש לי ממש סבבה , בסרטון הוא נראה די גבולי אבל לדעתי זו הזוית

Press - 3x5 65kg היה סבבה . באחד הסטים המוט פשוט נפל לי לרצפה לפני שהוצאתי , הוו שהמוט היה מונח עליו לא היה מחובר עד הסוף לראק והמוט פשוט נפל כשטיפה הפעלתי עליו לחץ לפני הכניסה לסט .. זה היה אחד המפחידים והמסוכנים

Hardness - 7 סקוואט פצצה , מרגיש ממש טוב ואני מקווה שגם ימשיך ככה

אימון מספר 415 :

Squat - 5x5 160kg לא היה קל בכלל . הרגל כאבה לי לפני הסט האחרון וזה השפיע עליו
עומק נראה גבולי , אבל תיקנתי תוך כדי . בכללי הסקואט לא הרגיש הכי טוב טכנית , ולא היה פשוט להצליח .. אבל זה בטח סתם יום חרא

היו לי כאבי ראש מטורפים ונפילת סוכר אחרי הסט החמישי , אז הפסקתי את האימון

אימון מספר 416 :

Pause bench press - 5x3 115kg חגרתי . לא היה קליל אבל היה סבבה

Spoto press - 4x6 97.5kg

Triceps - 4x12
biceps 4x10
facepulls 4x12

Hardness - 8 הבנצ מתחיל להיות קצת יותר קשה . מקווה לשרוד עד 120 בעצימות בלי כשל

אימון מספר 417 :

Deadlift - 3x5 185kg לא קל . האחיזה לא הייתה משהו והיה קשה לי לנעול כי תמיד החליק לי
נקרע לי שוב כל החלק הפנימי באגודל . פעם הבאה אשים טייפ
בגדול היה סבבה אבל אפשר לשפר את הגב , היה לא מתוח עד הסוף

1x8x140kg לא הייתי צריך לעשות כאן הוק גריפ .. עצרתי כי פשוט מתתי מכאבים ונקרע לי עוד יותר העור
בגדול יכלתי לתת איזה 15 חזרות בקלות אבל עצרתי . חייב רצועות אחיזה

Pause deadlift - 3x5x140kg

Leg curls - 4x15

Hardness - 8 מרגישים את ההבדל בין 3x5 לבין 5x5 וזה מרגיש הרבה יותר טוב .
צריך לעבוד שוב על ההוק גריפ שלי לפני אני פוגע שם באיזה עצב

אימון מספר 413 :

Deadlift - 5x5 180kg חגור . מוזר אבל היה לי די קשה . זה נראה קל מהצד אבל זה היה ממש מאתגר
יורד ל3x5 עם בק אוף . הנפח הזה כבר עשה את שלו לדעתי

Pause deadlift - 3x5 135kg

leg curls - 4x15

Hardness - 8 הדדליפט קשוח . מקווה שה185 יילך חלק כשזה רק ל3x5

אימון מספר 414 :

Pause bench press - 5x5 107.5kg שיא לנפח . הרבה זמן שלא נתתי שיא . גם שיא לנפח נחשב שיא
המטרה הייתה 110 לנפח , זה יקרה שבוע הבא , ואני אפילו צופה קדימה אל מעבר ל110 עוד לפני ריסט
היה סבבה לגמרי . עם מנוחה קצת יותר ארוכה בין הסטים יכל להיות אפילו קל יותר

Pin press - 3x8 87.5kg

Bent over row - 3x8 95kg

לא הספקתי מתח ודאמבל בנצ כי מיהרתי

Hardness - 7 יש עוד מה לתת בבנצ . לא היה כזה קל אבל בהחלט הלך חלק

אגב , שחרור מצה"ל !
סוף סוף אפשר להתאמן בלי תירוצים

אימון מספר 411 :

Squat - 5x5 150kg חגור . לא כזה קשה אבל מעייף קצת

Press - 3x5 62.5kg טיל

חירבון קשוח 1x

Hardness - 7 מקווה שה160 שבוע הבא יילך אחלה והריסט יעשה טוב

אימון מספר 412 :

Pause bench press - 5x3 112.5kg סבבה לגמרי . אימון הבא משווה שיא

Spoto press - 4x6 95kg

Triceps - 4x12
biceps 4x12
facepulls 4x12

Hardness - 8 הבנצ לא הלך הכי קליל בעולם , אבל יש עוד בטנק .. מעניין אם אצליח לסחוב ככה עד 120

אימון מספר 410 :

Pause bench press - 5x5 105kg עדיין לא קשה כ"כ . שבוע הבא שיא לנפח ויש מקום לעוד .. מקווה לעמוד ביעד שהצבתי לעצמי , 110 לפני ריסט ראשון . בנתיים נראה שזה הולך לקרות
עדיין ללא חגורה

DB bench press - 4x12 25kg

Pin press - 3x8 85kg אחד התרגילים הכי קשים בחד"כ . הכתפיים והטרייספס גמורות אחרי הדבר הזה

Bent over row - 3x8 92.5kg האחיזה לא הלכה כ"כ אבל היה סבבה

Hardness - 7 מת להגיע כבר ל110 לנפח בבנצ !! וזה קרוב מתמיד ונראה הגיוני לגמרי לעוד שבועיים

אימון מספר 408 :

Pause bench press - 5x3 110kg טיל . עדיין קל . עוד שבועיים משווה שיא

Spoto press - 4x6 92.5kg

Triceps - 4x12

Biceps - 4x10

Hardness - 6 הבנצ מרגיש עדיין קל . מקווה מאוד שימשיך ככה . כשיתחיל להרגיש קשה קצת ישר אתן ריסט כדי לא להסתבך עם כשלים . אבל זה לא נראה באופק כרגע

אימון מספר 409 :

Deadlift - 5x5 170kg בהתחלה לא הרגיש משהו והאחיזה הרגה אותי . התפקסתי על עצמי . מהסט ה3 הרגיש יותר טוב . החלטתי לשים חגורה ב2 האחרונים , ועלה ממש בטיל , כמו פתיחה של עשירייה . האחיזה גם מתחילה להשתפר מאימון לאימון . את ה180 אעשה הכל עם חגורה

Pause deadlift - 3x5 130kg קליל

Leg curls - 4x12

facepulls - 4x12

Plunk 3x60sec

Hardness - 7 הרגיש סבבה . אבל אין לדעת מתי הנאחס בדדליפט יפתיע שוב

אימון מספר 405 :

Deadlift - 5x5 160kg קליל מדי .. ההוק גריפ הולך ומשתפר

Pause deadlift - 3x5 125kg ציפס

Leg curls - 4x12

Plunk 3x60sec

Hardness - 6 דדליפט קליל , מקווה שההוק גריפ לא יציק שוב כשאטפס ל180+

אימון מספר 406 :

Pause bench press - 5x5 102.5kg קל מאוד !! מקווה להגיע ל110 לפני הריסט הראשון

DB bench press - 4x10x25kg

Pin press - 3x8x80kg אחלה תרגיל , האינקליין פשוט לא נוח לי וזה התחליף הכי טוב שמצאתי

Bent over row - 3x8x90kg אש

Hardness - 7 הבנצ טיללללל , כל חזרה חלקה , מרגיש שאני חוזר לעצמי בבנצ

אימון מספר 407 :

Squat - 5x5x140kg לא עשיתי סקוואט שבועיים .. הרגיש קצת קשה אבל אתרגל לזה

Press - 3x5x60kg קליל מדי

Chin ups - 3x7 bw+24kg

תאומים - 4x12

Hardness - 7 הסקוואט הרגיש קצת מעייף , אמנם המשקל הרגיש קל , אבל ה5x5 די עייף אותי

מלא זמן לא עדכנתי . הזנחתי את הלוג קצת .. קצת השלמת פערים

אימון מספר 395 :

Squat - 5x5 160kg

Press - 3x5x55

אימון מספר 396 :

Pause bench press - 5x5 95kg

Incline bench press - 3x8 80kg

DB bench press - 3x12x22.5kg

bent over row - 3x8x85kg

chin ups - 3x5 bw+26kg

אימון מספר 397 :

Pause bench press - 5x3 102.5kg

spoto press - 4x6x85kg

triceps 3x12 biceps 4x12 facepulls 4x12

אימון מספר 398 :

Deadlift - 5x5x180kg ללא , בהוק גריפ . נקרע כל העור בסט החמישי

Pause deadlift - 3x5x130kg

אימון מספר 399 :

Pause bench press - 5x5x97.5kg

Incline bench press - 3x8x82.5

DB bench press - 4x12x22.5kg

אימון מספר 400 :

מה שזכור לי מהאימון הזה שזה היה קקי של אימון

Squat - 1x5x167.5kg , 1x3x160kg הלך קשה ממש

press - 3x5x57.5kg

תאומים בסמיט 4x12

אימון מספר 401 :

Pause bench press - 5x3x105kg

spoto press - 4x6x87.5kg

triceps 4x12 biceps 4x8


אימון מספר 402 :

אימון קקי
Deadlift - 1x3x190kg ומלא טכניקה עם 170-150-130-100


אימון מספר 403 :

Pause bench press - 5x5x100kg היה אחלה

incline 3x8x87.5kg חרא בלבן , נראה לי שאחליף לתרגיל אחר (פין פרס או משהו אחר שעובד על נעילה)

DB Bench press - 4x12x22.5kg הגיע הזמן ל25

Chin ups - 3x6x24kg

Bent over row - 3x8x87kg


אימון מספר 404 :

Pause bench press - 5x3x107.5kg יש עוד לתת . היה טיל

spoto press - 4x6x90kg

triceps 4x12 biceps 4x10 facepulls 4x12