עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
נכתב ע"י rud: לינארית אחי? לחצו כדי להרחיב... כן ידידי. C Squat 65/75/85/95X5 112.5X3 90X8 Bench 40/45/50/55 x5 62.5x3 50x8 מתח 7/6/5 מקבילים 10/10/8 יד קדמית 3X8 יד אחורית 3X8
נכתב ע"י rud: לינארית אחי? לחצו כדי להרחיב...
Squat 65/75/85/85X5 Press 30/35/37.5/42.5X5 DeadLift 50/75/85/100/110X5
סקוואט 60 72.5 85 95 110 ל-5 בנץ 40 45 50 55 60 הכל ל-5 מתח 1X8 T-BAR 5X5 15 20 25 30 35 40 ל-5 בטן 2X8
Squat 115 3X5 ללא חגורה PR פרס 45X2X5 42.5X1X5 דדליפט 115 1X5 פמפום יד קדמית X4 מקבילים+5 2X8 יד אחורית יום ראשון-לינארית.
סקוואט 117.5 3X5 (חגורה). אני מאבד כיווץ ודופק את המוט במוטות ביטחון וזה דופק את כל הסטים. בנץ 62.5 3X5 מתח+5 3X5 יום ראשון עובר ללינארית.
סקוואט (עם חגורה) 115 3X5 פרס 42.5 3X5 דדליפט 120 1X5 מקבילים 3X8
סקוואט 112.5 3X5 בנץ 60 3X5 מתח רגיל X8 מתח בנות 2X5 יד קדמית 3X8 בטן X2
סקוואט 110 3X5 טכניקה סבבה. פרס 45X5f 40x2x5 דדליפט 117.5 3X5 מקבילים 3X8
בעיה קשה של גוד מורנינג Squat 117.5 3x5 Bench 42.5/47..5/52.5/57.5X5/65X5f Chin-ups+6.25 3X5
Squat 120 3x3 Press 47.5 3F 45X5/4 DeadLift 115 1X5 פמפומי מקבילים 3X8 פמפומי יד קדמית 3X8
