לוג טקסס

אימון עצימות: חרא.

squat 145x4f ירדתי עמוק מדי ואיבדתי כיווץ והיה כשל נוראי. אני די בטוח שזה הסקוואט הכי גרוע מבחינה טכנית שאי פעם עשיתי. לא הייתי מכווץ בשיט והיה לי ממש קשה לנשום מה שגרם שהגב שלי קרס בחזרה הרביעית ויהי כשל. שבוע הבא חוזר על המשקל.

bench press: 77.5x5 הספוטר לא הרס הפעם.

דדליפט לא עשיתי כי לא היה זמן :/

יום נפח עצוב.

Squat 125: 5,5,4,5,3
Bench press:65x5x5
קצת חתירה בדאמבל וכל מיני חרטות לידיים.

בסקוואט התבלבלתי בספירה בסט השלישי ולכן עשיתי רק 4 . בסט החמישי לא היה כשל וגם לא היה קרוב אבל המתיחה הארורה במפשעה הרגה אותי.

עדכון:

אימון עצימות:
squat: 142.5 kg x5 קליל
bench press 77.5kgx4 חזרה חמישית הספוטר הרס.
deadlift 145kgx5 המצב במפשעה משתפר.

הסקוואט: אני יודע שבחלק מהחזרות לא שברתי מקביל ובכללי העומק די גבולי. יתוקן.


ויש לי גם גלישת ברכיים. אני מרגיש ממש מוזר בלי השרוולים וזה כנראה בגלל זה.

עצימות:

Squat 140x5 סביר
Deadlift 160x5 בין בינוני לקשה אבל הטכניקה לא משהו בלשון המעטה מעטה. הגב התעגל למרות שאני עושה סומו. אולי אני אביא סרטון
Bench 72.5x5 היה קל כי חזרתי על המשקל אחרי הכול

אימון נפח:

אחרי האימון עצמיות הכושל בשלישי באתי ממש סקפטי לאימון.

squat122.5x5x5 עלה קל יותר מהפעם הקודמת. אבל בשל המתיחה במפשעה (שעכשיו הרבה יותר טוב) הייתי צריך לשחק עם הרוחב עמידה אז ברוב החזרות זה הקשה עלי לשבור מקביל אבל אפשר להיות בטוח שהגעתי למקביל ברובן ובחלק יחסית גדול שברתי.

bench press 62.5x5x5 היה קל ועייף אחרי הסקוואט.

חתירת מסור: דאמבל 40 ל3x8

אימון עצימות: נסכם את זה ככה. קיבלתי מתיחה במפשעה לפני כמה ימים ושבאתי לאימון בקושי הסתדרתי עם 100 סקוואט וגם שניסיתי דדליפט בקושי יכולתי. אז נתתי 90x5 בסקוואט ו140x3 בדדליפט שבקושי הצלחתי. מה שהיה הכי מוזר זה שזה הפריע בבנץ בעיקר ובקושי יכולתי ללחוץ אז עשיתי 60x5. אימון בדיחה כזה עוד לא היה לי.

אימון נפח:
squat122.5x5x5: מבחינה של משקל זה היה ממש קל. אבל הקטע הוא שאני בקושי מצליח לנשום אחרי הסט. הסיבולת לב ריאה שלי ממש נמוכה.

press: ממש כאבה הכתף אז עשיתי 2 סטים עם 45.

ניגשתי לפנדליי רואו ובחימום הזוקפים שלי נתפסו אז העדפתי שלא לעשות.😣

אימון עצימות:

Squat 132.5x5 קליל
Bench press 72.5x5 חזרתי על המשקל בגלל מה שקרה ביום שישי
Deadlift 165x5 מבחינה אירובית שה אחד הסטים הקשים בחיי. בקושי יכולתי לנשום טוב בסטאפ מה שקצת הפריע לטכניקה אבל אני אתגבר על זה שבוע הבא עם ה167.5

אימון התאוששות:

Front. Squat 55x3x3
Press:35x3x3

אימון נפח.

אימון לא משהו בכלל. באתי עם בחילות.


squat 120x4x5 הרגיש ממש קל ויכולתי לתת את הסט החמישי לולא הייתי מקיא.

הקדמה: נכנסתי עם איזה אחד ששם 5 כל צד בבנץ ובגלל שהייתי צריך יותר פלטות אז בטעות שמתי 70. אני עושה סט יותר קשה ממה שציפיתי (אחרי הכול סט ראשון של נפח) מסתכל מגלה ששמתי 70 בטעות מתבאס מהתחת.

אז bench press 70x5

לא יודע מה לעשות אימון הבא. ללכת על 75x5 או שמא ללכת על נפח?