DL:
120x3
140x3
165x2x3 187.5x10 PR
השלמה של אימון שחיפפתי בניו זילנד:
Deficit DL:
175x4x2
High block pulls:
140x3
165x3
187.5x2x3
212.5x3x2
Close grip BP:
70x5
85x5
97.5x4x4
Dips bw+20x5x4
Triceps pulldown 5x8
T bar rows 5x8
DB press 4x10
אימון טוב מאוד, הדדליפט שיפור גדול לטווח משקל הזה, היה לי בעבר שיא עם המשקל הזה ל6 חזרות שלקח לי המון זמן לשפר, עכשיו הרגיש מצחיק כמעט. כל הקשקושי פלג גוף עליון הרגישו עייפים אחרים הרבה דדליפט וקפאין שירד כבר..
אימון באוקלנד במכון פח:
Deficit 165x2x3 - לא היה מגנזיום ומוט סביר, בקושי הצלחתי לסיים את הסטים האלו בגלל אחיזה. ויתרתי על בלוק פולס, אעשה אותם בסופ"ש.
על הנייר האימון נראה קצר, אבל לא זוכר מתי הגעתי לנפח כל כך גבוה שהוא עדיין עצים (בלי הרבה חזרות בטנק). הייתי פשוט על הקרשים. שקלתי להביא את הפח לידי כי אולי אקיא. העיקר שיא בטווח חזרות הנ"ל. השיא הקודם היה 150x10-11 ככה שזה שיפור גדול מאוד, למרות שלא יצא לי לפחות חצי שנה להגיע לטווח הזה.
פעם ראשונה שאני הולך די כבד בבנץ', זה אמור להיות RPE 8~ והרגיש טוב מאוד.
Incline BP 70x6x3
Cable lat pulldown 45x5x10
Dips bwx5x4
לא עשיתי קונבנציונלי בערך מחודש מאי, במיוחד לא דפיסיט.
ב165 שמתי חגורה והרגיש פח, ממש הפריע. אז המשכתי בלי.
זה היה אמור להיות לסה"כ 8 חזרות, הצלחתי (לא בקלות) לסיים בסט אחד.
הסט לא היה יפה, נראה כמו סטיף לג, אבל זה מה יש. שיפור די ענק מהשיאים הקודמים של דפיסיט (180x3, 190x1).
התרגילי עזר לבנץ' היו קלים בצורה יוצאת דופן, לא בטוח אם זה מתוכנן או בטעות. מחר אשאל.
הדדליפט היה יותר קשה ממש שצפוי למשקל הזה מכמה סיבות מאוד הגיוניות-
-הפסקתי להשתמש במוט טקסס על מנת לשפר את הניתוק.
-משכתי מקסימום ביום שבת בתחרות.
-האימון היה עם דגש המון על טכניקה כמה שניתן, אחרי סמינרים עם אד והרוסים, עם דגשים של טרנט האח.
-הייתי תפוס מת כמו שלא הייתי חצי שנה~ בגלל האימון סקבט לפני.
