התעוררתי בחמש וחצי בבוקר עם אף סתום והמון נזלת וליחה וזה היה נורא, לא הצלחתי להירדם שוב עד 7 ואז נרדמתי עד 9... אז הגעתי לאימון קצת עם נזלת וזה ממש הציק.
בנוסף, חבר איתגר אותי אתמול כששלח לי סרטון של חמישיה בבנצ' עם 100 והחלטתי לתת מלחמה בחזרה כי הייתי בטוח שיש לי את זה, אבל החזרה החמישית נכשלה ולפי מהירות הלחיצה של הרביעית היא הייתה אמורה לעלות.. הבעיה שהמוט ירד לי מהר מידיי בחזרה הרביעית ואיבדתי ריכוז ולדעתי מכאן הכשל.
בכל אופן, שבוע הבא אעשה 100 כמתוכנן (הייתי אמור לעשות 97.5 היום), כי זה פחות או יותר נחשב עבורי הצלחה.
אה, ו PR וזה 😃
דדליפט היה קצת קשה מהחזרה הרביעית, והחמישית עלתה גריינד אבל עלתה 😃
מקבילים בשיתוף החגורה עם @Scream ואחכ חתירה.. רק 2 סטים כי אני נח יום ולא יומיים, מתאמן בראשון, אז לא רציתי להעמיס.
והמקבילים היה די קשה משום מה.
פרס - 64 ק"ג - 3x3 - הסתבכתי עם נשימות וכיווץ, בגלל העייפות. (הרחבה בספאם) זה עלה יחסית ללא מאמץ מיוחד אבל פחות טכניקה ויותר סטריקט פורס 🙄 האנג היי פולס - 42 ק"ג - 3x8 - קליל, נחמד
קצת כפיפות מרפק עם 32 קג ל 2 סטים והבייתה.
ספאם:
היה אימון רע.
וזה כי נשארתי בעבודה בגלל תקלה עד רבע ל 10.. משמע עבדתי 12 שעות והלכתי להתאמן כמעט 14 שעות מהיקיצה 😵
בנוסף לא אכלתי כלום חוץ מ2 תמרים משעה 4.
המנהלת שלי הביאה לי חצי מנה פלאפל 🤣 אבל בגלל שחשבתי שכל רגע אני מסיים ויוצא לא אכלתי......
אז אכלתי את זה בדרך הבייתה.😋🍴
בחרתי לעשות תבנית שונה כדי לראות אם זה יהיה יותר\פחות יעיל.
המסקנה היא שהגעתי לדדליפט חצי מעולף.. והבאתי רק 250 מ"ל מיץ תות בננה....צריך להביא 500 מל להבא.
הבנצ' לא היה קל כל כך, סט רביעי היה קשה! סט חמישי ביקשתי מ @Noxius הנחמד שישמור עליי וזה עלה בצורה הכי קלילה מכל הסטים.. אולי כי נחתי 8 דק ולא 3-5.
הדדליפט היה קשה..3 סטים ראשונים היה סבבה, סט רביעי כבר די קשה וסט אחרון הזוקפים שלי היו כל כך חלשים שהתפללתי כל חזרה שתסתיים כבר.
דדליפט - 150x1, 145x3 - לא יודע למה חשבתי שיש לי 150 ל 3. נתתי לאגו להיכנס וזה הרגיש כמו סינגל.
אין צורך לציין איך הרגישו ה 145 אח"כ. בנץ' - 95x5 - חזרה אחרונה הייתה כבדה מהרגיל צ'ין אפס - מ.ג + 15 ק"ג - 1x3 - יחסית קל מקבילים - מ.ג + 15 ק"ג - 2x8, 1x7
חתירת פנדליי - 65x5, 65x5, 65x5 - קל
אני מרגיש שהיחס בין הנפח בדד לעצימות גדול מידיי, ואולי זה פחות תורם להתקדמות בעצימות.
שבוע הבא אני מושך לנפח 90% מהעצימות by the book. זה יוצא 132.5, משמע מעלה ב 7.5 ק"ג במקום ב 2.5 ק"ג.
דדליפט - 125 ק"ג - 5x5 - קל! הכל עלה בקלות וזה הפתיע אותי לאללה. מתחיל להתרגל לנפח, סט אחרון הייתי עייף. בנצ' - 88.5 ק"ג - 5x5 - בעיקרון המשקל לא היה כבד לי, אבל בגלל העייפות של הדד, זה הורגש ובסט האחרון כמעט אזלו הכוחות. צ'ין אפס - מ.ג - 5x5 - מ.ג במכון עם בגדים 84 - קל
