הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 77.6

הייתי באימון ניסיון היום בבוקס בקרית ים (קרוספיט קרית ים) ואחרי הרבה זמן עשיתי קצת חתירות, קצת דדליפט.. מתח כמו בנאדם.. דברים שלא יכלתי לעשות כמו שאני אוהב במכון רגיל בשנה האחרונה.

משנה מקום משנה מזל 😃

bench - 75 - 3x10
press -40 - 3x10
pulls ups - 2x6
chin ups - 1x6
BOR - 50 - 3x10
deadlift - 80x3, 100x2, 120x2
biceps

מ.ג 77.6 😃

אימון ליצני, אין טעם לעדכן.
שבוע הבא קופץ לקרוספיט קרית ים לניסיון.

C3W3

tm=100

bench - 75x5, 85x3, 95x1
fsl - 75x10
bbb - sitted press with 18kg - 3x8

sitted pullups
legs extension

C3W2

tm=67.5

press - 45x3, 52.5x3, 60x3
JOKER - 62.5x3, 67.5x1
BBB bench - 40x3x15, 50x2x10

pull ups - 8,5,5
biceps curls
leg press

ה TM שלי הפך ל RM1 לצערי, וגם איבדתי את הרצועות כף יד.
חצי נחמה במ.ג - 78.5 ויש ירידה עקבית במשקל מאז שעברתי לדל פחמימה.

ירידה של 18 קג עד כה.

78.5

C3W2

TM=155

deadlift - 110x3, 125x3, 140x1
Leg curls - 5x10
Biceps
Sited row

ריסט בדדליפט, אין ברירה.

C3W2

TM=100

Bench - 70x3, 80x3, 90x6
Joker - 95x2
FSL - 70x10
BBB press - 32.5 - 5x10
Pull ups - 8,6,4
Triceps extension

10 דק אירובי על דופק 140-150

מרגיש חלש, במיוחד בבנצ'

C3W1

TM=67.5

press - 45x5, 50x5, 57.5x7
FSL - 45x8
BBB bench - 60kg - 4x8

Chin ups - 8,6,4

דומס עצבני בשרשרת האחורית מיום ראשון,
אז קצת מכונות לחזרות גבוהות להזרים דם.

C3W1

tm=155

deadlift beltless - 100x5, 115x5, 130x4
BBB - 80 - 2x8

dumbbell row - 28x5, 35x5, 40x5
biceps curls


הפסקתי חזרה אחרונה ב 130 כי הרגשתי לא מאופס,
ו BBB הפסקתי כי הדופק היה נורא גבוה וזה הרגיש לי לא טוב.

צריך להפסיק לקחת אדרל בשעות שלפני האימון.

מ.ג אחרי העמסה 80

C3W1

tm=100

bench - 65x5, 75x5, 85x8
FSL - 65x12
BBB press - 35kg - 3x10

pull ups - 3x5
leg extensions - 70 - 3x10


אימון קשה, הבנצ' הרגיש כבד ואני מבין שזאת תוצאה של כמה ימים של שינה לא טובה ו 10 ימים ללא העמסה.
מחר העמסה וחוזר לתלם.
נראה לי שאין טעם לעשות מחר אימון לפני העמסה, אני כנראה אתפרק.