הפרס היה קליל, חוץ מחזרה אחת שאיבדתי שיווי משקל אבל השתלטתי על זה.
אני מנסה טכניקה שונה בעניין הנשימות והמנוחה, במקום למעלה מצאתי שיותר נוח לי לנוח בתחתית ולא להשתמש בבאונס, אלא בכוח סטריקט. סרטונים בהמשך.
גוד מורנינג קליל בשביל להזרים דם אל הזוקפים, ומשיכות גבוהות שהיו קצת קשות.
היה אימון לא מוצלח.
מבחינת הכוח היה אחלה, הדדליפט עלה בסדר גמור והבנצ' גם.. לא היה מצב לכשל או משהו בסגנון.
אבל פאק בטכניקה של הדד גרמה לי לפציעה "קטנה" באמות והבייספס.
בכל סט אפ מחדש בכל חזרה יצא שבטעות הידיים התקפלו קצת..ואז הגיעה החזרה וזה היה מן עשירית פשיטת מרפק.. כן, לא סימפטי בכלל.
אז באמות והבייספס כואבים רצח, מספיק לגעת בהם וזה כואב.
לא הגביל אותי בדדליפט או בבנצ' אבל מתח לא יכלתי לעשות והעדפתי ללכת הבייתה לאכול,לנוח לשים קרח כמו שצריך.
אם לא הפאק הזה,
הייתי מקטלג את האימון כאימון מוצלח. 🫤
@Hamster
רואה?
אין אף אימון שאני לא מתלונן או פוצע את עצמי 🙄
אימון מסריח.
קודם כל היה אימון משותף עם @Hamster ו @Euphoria שהביאו הרבה כבוד לפאוורהאוס, במיוחד האוגר שמשך סינגל קל של 190!
עכשיו לגביי - (חייבים תירוצים בכל זאת) - לא אכלתי מ1 וחצי עד 7 כלום, והתאמנתי כמעט 12 שעות מהיקיצה + קצת נזלת.
סט ראשון של דד היה גרוע, ויתרתי לעצמי בחזרה השלישית.. אחרי מנוחה של 7 דק ו 2 כאפות עצבניות מחבר במכון לרייג' עלו 4. כנראה שהיו עולות 5 אם לא היה את הסט הכושל שלפני.
הבנצ' היה יחסית טוב ב 3 חזרות הראשונות ובאחרונה היה קשה - מיני גריינד. שוב כאבים מציקים בטרייספס שמאל ופאמפ הזוי גם באמה השמאלית.
צ'ין אפס חזרה אחרונה הייתה קשה. (גם עליתי במ.ג אז לא קיזזתי)
קיצר, חרא אימון.
מתלבט אם ה 150 דד לא יעלה לחמישיה שבוע הבא, אם לרדת לשלשות.
אולי הנפח בדד משפיע על העצימות שבאותו השבוע. בכל זאת דד נפח די גומר.
פרס - 65 ק"ג - 3x3 - פי אר לחזרות נראה לי
גוד מורנינג - 20x10, 30x10, 30x10 - ירידה ל90 מעלות (מקביל לרצפה)
האנג היי פולס - 50 ק"ג - 3x8
ספאם אימון:
הפרס לא היה קשה מידיי, אבל בסט השני איבדתי שיווי משקל ובחזרה השלישית העקבים עלו קצת.
(@stitch - מה שדיברנו לגביי הסולאוס שמאבדים כיווץ והעקבים עולים? קרה לי קלאסית היום)
סט שלישי חזרה אחרונה החלטתי לנוח בבור ולא למעלה, וזה עלה מהר יותר דווקא.
גוד מורנינג קליל כדי להזרים קצת דם ומשיכות גבוהות בשביל הכתפיים.
המשיכות הגבוהות לא היו קלות.
היום בעבודה היה לנו במקרר חצי מגש פיצה.. ולחם שום.
מיותר לציין שאחרי הארוחת צהריים חיסלתי 2 משולשים ואת הלחם שום 🍽️🥹
לא מבינים מאיפה כל הקיבולת שיש לי.. 🕴
ספאם שקשור לאימון (רואה מתי? אפשר גם ספאם חיוני ):
היה אימון רע. רע. מאוד.
בבנצ' היו לי כאבים בטרייספס השמאלי, בעיקר בנעילה ומין הרגשת פאמפ מיותרת.. זה כמובן לא השפיע על כוח הלחיצה אבל זה נורא הציק והטריד. גם החליש קצת את היד. אבל בכללי הבנצ' לא היה קשה.
הדדליפט בסוף האימון זה רעיון רע רע רע רע! הגעתי גמור מעייפות.. ובגלל הבנצ' נשאר לי בבקבוק חצי ליטר רק רבע ליטר של ויטמינצ'יק... שזה הספיק רק ל 4 סטים של דדליפט.
כבר מההתחלה הדדליפט לא הלך משהו, נזלת שהציקה לי במהלך הסטים + איבדתי אחיזה כבר בסט הראשון משום מה.. בסטים האחרים גייסתי רייג' וזה עבר יחסית טוב (חוץ מכל חזרה אחרונה ששם היה הקושי).
בקיצור, בלי מיץ ועייף לגמרי בסט האחרון חזרה אחרונה לא ננעלה (עלתה כמעט עד הסוף) ולכן לא מחשיב אותה.
לדעתי החולשה נבעה גם מהעובדה שנחתי רק יום אחד ולא יומיים (כדי להשלים פעם באימון משותף עם חברים).
