טוב, דדליפט ללא וללא וללא זה פשוט קשה. חייתי בסרט ש120 יהיה סבבה, אבל לא התנתק (איבדתי אחיזה)
והתחלתי להוריד משקלים.. כשהבנתי שהמטרה של התרגיל הוא ריכוז וחיזוק אחיזה.. אז בסוף הגעתי ל 100 ומשם אתקדם. זה פאקינג קשה.
הבנצ' לא היה קשה כל כך בהתחלה, מהסט השלישי ניהיה קצת יותר קשה.. הכל עלה סבבה, סט אחרון היה די קשה. אבל לא היה גריינד באף חזרה וזה מה שחשוב.
ותודה לספוטר הנאמן @Scream
צ'ין אפס השלמתי את מה שאימון שעבר לא הצלחתי ל 25 חזרות, נחמד.
אימון מבאס, 6 שעות שינה.
הדדליפט עלה בסדר גמור, הבנצ' היה הבעיה היום.
נכנסתי מהר מידיי לסט אפ, וכבר בחזרה השנייה התחלתי לאבד כיווץ בלג דרייב ובחזרה הרביעית כבר הרגשתי שאין הקשתה בכלל ושרק השכמות משוכות לאחור.. חזרה רביעית עלתה גריינד.
ממשיך להתקדם כרגיל לבינתיים, שואף ל 5 חזרות, לא הגיוני לי שלא יעלו חמישיה עם המשקל הזה.
פרס - 67 ק"ג - 3x3 - זה היה 2x2 (וקשים) לפני חודשיים. הכל עלה די בקלות. דדליפט מהירות - 75x2, 75x2, 75x2
משיכות גבוהות (סטריקט) - 50 ק"ג - 3x8
PRבפרס, די מבסוט מההתקדמות בפרס ובעיקר בסטריקט פרס. סרטונים יעלו לפורום PL בהמשך.
דדליפט מהירות היה קל, אני צריך להתרגל להתפרצות..זה לא קליל כמו שזה נשמע.
משיכות גבוהות היה קשה וטוב, סט אחרון השתמשתי בתנופה מ HANG בכל החזרות והיה קל. (לא סטריקט בקיצור)
לאחר התיייצות עם אליהו בנושא נפח הדדליפט, הוחלט כי נפח בעצימות שזהה לסקוואט וכ90% מ ה rm5
הוא אכזרי מידיי ועדיף יהיה לשנות זאת.
נפח הדדליפט מאימון הבא הולך להיות באחיזה רגילה ולא משולבת, וללא מגנזיום, על מנת להתמקד באחיזה ובריכוז.
כמובן שזה בא על חשבון המשקל, ואצטרך לרדת למשקל שבו אוכל לסיים 25 חזרות בצורה תקינה.
באימון ההתאוששות מס' דאבלים מהירים מאוד של 50%, ובעצימות התקדמות רגילה בכל שבוע ללא שום קשר לאחוזי העבודה באימון הנפח.
ההתקדמות באימון הנפח תיהיה בתחילה בקפיצה של 2.5 קג בכל שבוע, ולאחר מכן יהיה אחת לשבועיים.
טוב אז ככה, תירוצים זה למוצצים אבל אני חייב לשפוך את זה החוצה.
בצהריים אכלתי די הרבה, ושעתיים וחצי אחרי טונה בשמן עם 2 פרוסות לחם..החישוב זמנים לא היה טוב..ויצא שפחות משלוש שעות לפני האימון אכלתי לא מעט..ואז קראו לנו בעבודה והביאו סופגניות 🤢
כמובן שאכלתי כמה קטנות, ושברתי את חוק ה"אסור לאכול לפני נפח דדליפט:suicide:".
כל הזין.
אחרי כל החימום היה דומס מטורף בזוקפים, אחרי סט ראשון שהיה פשוט קשה בטירוף.. הדומס עברו.
2 סטים לאחר מכן היו ממש סבבה, ובחזרה הרביעית בסט הרביעי הייתי חייב לעצור אחרי זה כי הרגשתי כאילו עוד שניה אני מתפומץ ומקיא את כל האוכל+הויטמינצ'יק שעל קיבה לא ריקה מסתבר לא עושה להיט לאימון.
סט אחרון באמצע החזרה השלישית ויתרתי לעצמי כי פשוט הרגשתי חלש וכאילו האוכל יוצא לי עוד רגע.
בנצ' הלך סבבה, סט אחרון קראתי לספוטר just in case וחזרה אחרונה באמת הייתה קצת קשה.
PR וזה.
צ'ין אפס היה גרוע, הורדתי 2 ק"ג כדי שיהיה שווה ל 5 ק"ג במשקל שלי מלפני שבועיים.. אבל היה קשה.
סט אחרון לא הצלחתי יותר מ2. גם הייתי עייף מידיי.
יורד בנפח דדליפט ל 4 סטים.
הנפח הזה פשוט אכזרי.
נפח הבא 140 ל 4x5. אסור לפשל במספרים עגולים 😁
יאללה אוכל 🍽️🥹
טוב אז לאחר שהגיעה לידיעתי שהתחרות לא תיהיה בכלל במרץ, אלא ב 28.4.16
זה משנה לי את כל התוכניות.
בעיקרון כרגע אני כבר בא.ש די גבוהים (מתחיל להיות לא נוח ביום יום) ואני מתלבט מה לעשות.
כי תכננתי במקור למשוך עד תחילת פברואר ואח"כ להישאר על ניטראלי ולהתחיל להתכונן לתחרות (על כל המשתמע מכך) אבל עכשיו זה יורד מהפרק..
יש תחרות נוספת ב 18.8 אז או שאצא לחיטוב בתחילת פברואר כדי שיהיה לי אחרי החיטוב לפחות חודשיים לחזור למשקלי העבודה + התקדמות קטנה נוספת או שאסגור 12 שבועות טקסס ואצא לחיטוב אחרי, שזה בעוד 4 שבועות ואז אחרי החיטוב יהיה לי זמן נוסף להגיע לפיק יפה בתחרות של אוגוסט עם תוכנית האחוזים הקודמת שלי.
כך או כך אם אני מסיים את הטקסס ב 12 שבועות (בעוד 4 שבועות) זה אומר שהגעתי לדד 160 לחמישיה, בנץ 112.5 לחמישיה , פרס 70 ל 3x3 וצ'ין אפס תלוי במ.ג אבל 25-27 לשלשה
אם אני מושך עד תחילת פברואר, זה מקרב אותי ל 170 לחמישיה בדד, 120 בנץ לחמישיה (בתקווה) ופרס 76 ל 3x3.
דדליפט - 150x5 - שיא חדש PR
בנצ' - 102.5x5 - שיא חדש PR
צ'ין אפס - מ.ג + 17 - 1x2
בנצ' בק אוף - 80x8, 80x8
חתירת פנדליי - 40x5, 50x3, 70x5, 70x5
כפיפות מרפק עם מוט - 32x8, 32x8
ישנתי כמו שצריך, אכלתי כמו שצריך והאימון הלך כמו שצריך 😃
3 חזרות ראשונות בדדליפט עלו חלק והרגיש ממש טוב, חזרה רביעית ניהיה קשה וחמישית לא התנתקה בהתחלה.. ניסיתי שוב והיא עלתה גריינד לגמרי. אח"כ הייתי אדום ונראיתי כאילו אני אחרי 🚬🤪🚬
הבנצ' היה מעולה! 4 חזרות ראשונות עלו ממש טוב, לא היה לי קשה אפילו.. ואחרונה קצת התאמצתי. מבסוט 😃
צ'ין אפס לא ציפיתי לניסים כי לא עשיתי נפח השבוע.. לא נורא. וגם קיזזתי לפי המשקל כי שבוע שעבר שקלתי פחות.
בק אוף סט קליל, חתירה לא קליל וכפיפות בשביל הנשמה.
בגדול מרוצה מהאימון, וכל עוד אני ממשיך להתקדם בדדליפט בחמישיות אני מבסוט.🤘
