הלוג של המהלך הלבן

C2W1

TM=150

deadlift - 97.5x5, 115x5, 125x5
JOKER sets - 132.5x2, 140x1
BBB RDL - 75kg - 2x10

dumbbell row - 25kg - 4x10

אימון לא טוב, הייתי תחת השפעה של אדרל וזה עשה אותי אדיש כמעט להכל.
וגם הגעתי למסקנה שזה המכון הכי גרוע לדדלפט בו, אני אמשיך עם מתכונת רגילה בלי ג'וקרים עד שאגיע לבוקס נורמלי.

C2W1

TM=97.5

bench - 62.5x5, 72.5x5, 82.5x10
JOKER bench - 87.5x5, 90x3
FSL bench - 62.5x12
BBB press - 32.5kg - 4x10

chin ups - 8,5,5
leg extensions - 80kg - 3x8
incline bench - 45kg - 4x10

C1W3

TM=62.5

press - 47.5x5, 52.2x3, 60x5
JOKER press - 65x1, 70x1
FSL press - 50x10
BBB bench - 50kg - 5x10

pull ups - 7,5,4
biceps curls - 16kg - 10,8,8



אימון ראשון אחרי שבוע מחלה, לא רע.
עכשיו שבוע דילואד והעמסה בערב חג, נחמד.

חולה יומיים כבר אז לא היה שום אימון.

מ.ג 80 (!)
בשעה טובה

C1W3

TM=145

deadlift - 107.5x5, 122.5x3, 137.5x1
JOKER sets - 145x1, 152.5x1
BBB deadlift - 72.5 - 2x10

dumbbell row - 26kg - 3x10
leg extension - 70x10, 70x10, 90x5


היה קטע מצחיק, מאמן חדש הגיע וכשהחזרתי פלטות למקום הוא בא ואומר לי "חבל על הגב שלך, אתה שובר אותו".
אז עניתי לו בזלזול שבאמת כואב לי הגב, ואז הוא אמר שהוא התכוון לצורה שבה אני מחזיר את הפלטות למקום.
😆

C1W3

TM=95

bench - 70x5, 80x3, 90x7
FSL bench - 70x10
BBB press - 32.5 - 3x10

chinups - 7,5,5
leg extension - 70 - 3x8
incline bench - 45 - 3x10


ממשיך בחיטוב, זז לאט לצערי אבל העיקר שיסתיים מתישהו

C1W2

TM=62.5

press - 45x3, 50x3, 57.5x7
FSL press - 45x10
BBB bench - 50kg - 5x10

pull ups - 7,5,5
lateral raise - 8kg - 10,10,8
biceps curls - 16kg - 3x10

C1W2

TM=145

deadlift beltless - 100x3, 115x3, 130x3, 135x1
BBB deadlift - 72.5 - 3x10

row w/ dumbbells - 22.5kg - 5x10
leg extension - 65 - 3x8

C1W2

TM=95

bench - 65x3, 75x5, 85x10
FSL bench - 65x20
BBB press - 32.5 - 3x10

chinups - 3x5
incline bench press - 42.5 - 5x10



כאבים בברך שמאל לאחר המירוץ, לא יכלתי לעבוד רגליים.
מ.ג 81 + -

העמסה בשבת המלכה.

C1W1

TM=62.5

press - 40x5, 47.5x5, 52.5x5
FSL press - 40x10
BBB bench - 50 - 5x10

leg press - 100 - 3x12
chin-ups - 7,5,5
lateral raise - 8 - 3x10


מי מכיר מקומות טובים לאכול המבורגר בת"א באיזור רוטשילד?
תבורכו

@לוטם
@berdan