הלוג של המהלך הלבן

מ.ג בוקר - 88.4

פרס - 40x5, 50x3, 60x1, 65x1, 72x1, 80x1 - PR
בוקס סקוואט - 100 ק"ג - 3x3
פרס מאחורי הצוואר - 40x3, 40x3, 40x3
כפיפות מרפק עם דאמבלים של 13.5 - 3x10


יש סרטון של הפרס 😃
ה 72 היה די קל, ה 80 עלה קשה מאוד, בעיקר כי התפקששה לי קצת הטכניקה והברך זזה טיפונת אבל זה לא קריטי, ולא השתמשתי בכלל באגן.
עדיין מבסוט מאוד, לאור העובדה שלא עשיתי פרס כבד חודש ומשהו.. אלא סטים עם 60 קג בשביל לא להפריע לבנץ'.
נאלצתי לנוח 20 דק כמעט אחרי הסט כדי להיכנס לסקוואט, ועדיין הבטן והרגליים היו חלשים נורא אז בלית ברירה נאלצתי להשתמש בחגורה בסקוואט.
בסקוואט הכל עלה כבד ויפה, חזרה אחרונה בסט אחרון גריינד קטן אבל עדיין אחלה 😃

קיצר,
אחלה אימון בעולם.
שבוע הבא מנסה -

120 לחזרה בבנץ'
180 לחזרה בדדליפט

מ.ג - 88.4

ירידה של כמעט 2 קג נוזלים לאחר שבוע בניטראלי.

הוזמן קריאטין.🤘

אז בדיוק בזמן לתחרות, כדי להוסיף עוד כמה קילוגרמים על המוט...נראה, אולי זה יקרב אותי ל 200 🙄

לבינתיים טבעי.

עד אז ..

שבוע התאוששות

מ.ג בוקר - 89.2


בוקס סקוואט (ללא חגורה כמובן) - 90x4, 90x3
דדליפט (ללא חגורה) - 130 ק"ג - 6x2


חזרה אחרונה בכל סט בסקוואט היה גריינד, בגלל שאני גם חולה אז עשיתי לעצמי הנחה ו 2 סטים זה אחלה.
קיבלתי מה שרציתי, וזה לראות שהסקוואט ממשיך להתחזק.
דדליפט היה קל וממש נחמד.
אז אימון סבבה, די מרוצה.


אם אבריא לגמרי, אנסה בשישי לתת פרס 80, אולי אפתיע את עצמי.
וסקוואט 100 לכמה שיהיה 🙄

מצונן למוות.

נזלת וליחה בלי הפסקה 🤒

אבל האם זה מספיק חזק כדי למנוע ממני להתאמן היום..?
האם אצליח לתת סקוואט 90..?
האם אתעלף באמצע האימון......?


אקמול כפרה וורקאאוט מוכן.
🏋️

מ.ג - 88.9

ירידה בנוזלים, מעולה.

שבוע התאוששות

בוקס סקוואט - 80x5, 80x5, 80x4
בנצ' - 88 ק"ג - 6x2
לחיצה באחיזה צרה - 60 ק"ג - 3x10
פשיטת מרפקים בישיבה עם דאמבל - 16x15, 16x15, 16x15


הסקוואט היה קשה, חזרה אחרונה בכל סט עלתה ממש לאט.
אבל לא היו שום כאבים ואני מבסוט 😃
בנצ' קליל אבל כאבים קלים בנעילה בטרייספס השמאלי, מעצבן.

מיגרנה בצד שמאל של הראש, וגם חולשה. אז העדפתי להישאר בבית ולהתאמן מחר..
במילא זה שבוע התאוששות אז לא קריטי 🤒

אז בשעה טובה סיימתי את התוכנית, מוקדם מהצפוי.. יכלתי למשוך התקדמות עוד שבועיים שלוש לדעתי, אבל משקל הגוף כבר מפריע לי אז enough is enough.

בשבוע הקרוב אתמקד בבוקס סקוואט, במתכונת התקדמות כמו ב SS ואגע בדדליפט רק בסופ"ש, כדי לנוח מהתרגיל ובמקביל לחזק את הרגליים לקראת הסינגל והמשך התוכנית.
שאר התרגילים יהיו תרגילים בעצימות נמוכה, בעיקר להזרמת דם והתאוששות מקסימלית.

בכיוון התזונה יורד לניטראלי -

2250 קלוריות :

180 חלבון
90 שומן
180 פחמימה

אקנה קריאטין כדי שלקראת התוכנית הבאה שתכין אותי לתחרות אוכל להיעזר בזה כמו שצריך.
כמובן מצפה לרדת קצת בנוזלים.. ואולי שהחגורה תעלה עליי כמו שצריך 🙄

סופ"ש נעים שיהיה לכולם, ממני ומהרכב החדש שקניתי 😁

טקסס שבוע 13 - עצימות

דדליפט - 80x5, 120x3, 140x1, 162.5x3, 162.5x2 - PR
בנצ' פרס - 60x5, 80x3, 94x1, 104x1, 115x2 - PR
צ'ין אפס - מ.ג + 20 - 1x2
בנצ' בק אוף - 90x8
חתירת פנדליי - 75x5, 75x5
בייספס עם דאמבלים - 18x8, 18x8, 18x7


היה אימון טווווווב !!!!!
התאוששות כמו שצריך, והכל עלה כמו שרציתי!
בדדליפט שמתי על חור אחרון בחגורה וזה היה די רופף, אז הבטן והאחיזה הקשו עליי בחזרה השלישית.
נחתי כמה דקות ומשכתי שוב עם חגורה הדוקה יותר והיה טוב, 2 הספיקו לי.
הבנצ' היה קשה! בחור מהמכון שאני לא רגיל שמוציא לי את המוט היה ספוטר, והכל הלך לי בלחץ, גם האחיזה הייתה רחבה קצת מידיי... אבל PR בהחלט מכובד.

זהו, כל השאר לא מעניין 😃
סיימתי עם הטקסס למסה הנוכחית.