עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
29/1 יום ה' שבוע 9 A 192.5 X5 היה קל ועלה מהר. עומק גבולי. rack pull 200 3X3 180 8X3 דקה מנוחה פרס 60 2X5
27/1 יום ג',שבוע 9 B פאוז סקוואט 80 3X5 ליפט - 180 1X4 כשל חזרה אחרונה, מבאס מאוד אבל מעודד ששבוע שעבר סגרתי 170X4 בלבד. אני יוסיף בחמישי אחרי הסקוואט rack pulls לנפח. פשיטת גו 15K מתח 3X10 סופרסט
יום א שבוע 9 A סקוואט 192.5 3X3 סט אחרון בנץ' 107 3X5 קל אבל כאבים חזקים בכתפיים פרס 40 3X10 בעיקר כדיי להזרים דם לכתפיים
22.1 חמישי שבוע 8 B סקוואט - 190 X5 חשבתי שיהיה לא משהו כל האמסטריג תפוס מאוד, מאמין משפיטת גו עם המשקל שהיה בשלישי. בסוף עבר הכל בשלום. בנץ' - היה ניסיון ל115 3X5 אבל זה הפך ל3X3. יש הרגשה לא נוחה בכתף ההשמאלית. פרס - 60 1X5 כתף כאבה מאוד.
שלישי 20/1 שבוע 8 B בוקס סקוואט 80 3X8 ליפט - 130,140,150,160,170 X5 סט אחרון סגרתי רק רביעה פשיטת גו 20K 3X10 מתח 3X10
18/01 יום א' שבוע 8 סקוואט - 187.5 X2 כשל בנץ'- 100 5X5 שתי סטים אחרונים אחיזה צמודה פרס- 60X5 62.5X5 65X0 כשל מקבלים 10X3 יום מסריח עוד מהחימום ידעתי שהולך להיות לי כשל..
החל מהשבוע הבא (שבוע8) התאמן ככה : ראשון (A) סקוואט X5 בנץ' 5X5,3X5,3X3 (רוטציה לפי הרגשה) פרס 5X5 פרמידה עולה מקבלים 3X8 שלישי (B) סקוואט קל\קדמי\BOX ליפט 5X5 פרמידה עולה חתירה 3X8 מתח 3X8 חמישי (A) סקוואט X5 בנץ' 5X5,3X5,3X3 (רוטציה לפי הרגשה) פרס 5X5 פרמידה עולה מקבלים 3X8
