האנונימי שרוצה להתחזק

ז

אז ככה, אני בן 14 שמתאמן כבר כמה חודשים בSS (מרוצה מאוד, מרגיש שעשיתי בחירה מצוינת שעברתי אליה מFBW, היא גם זו שגרמה לי להתעניין בפאוורליפטינג). המטרה העיקרית שלי היא להתחזק, אך אני לא רוצה להזניח מראה טוב אז אני מניח שכן יהיו לי תקופות חיטוב.

נתונים:
גובה 176
משקל 77 ק''ג


התכנית:
A1
סקוואט 3X5
בנץ 3X5
דדליפט 1X5

A2
סקוואט 3X5
פרס 3X5
צ'ין אפס 3X5

בימי חמישי מוסיף - כפיפת מרפקים עם מוט ישר 2X12
פשיטת מרפקים בקייבל קרוסאובר עם חבל 2X12

משקלי עבודה:
סקוואט 107.5
דדליפט 110
בנץ 60
פרס 35

מודע לזה שהלחיצות שלי נמוכות יחסית.

בינתיים היה לי ריסט אחד בבנץ.