AppLifter and the way to 650 KG Total

קצר ולעניין:
SQ 135 3*10 ללא חגורה!!! ובקלי קלות!!!!!!!!
BP 8*4 107 (במקום 105)
החלטתי לקפוץ 2 קילו כי התכנית לוקחת גם ככה מלא זמן. מקווה שזאת לא טעות...
קומפלקסים 4 סבבים ללא התנשפות!!!!
בילדינג.

מסקנה: הקומפלקסים שידרגו לגמרי את ההרמות שלי לעשיריות. זה לגמרי נכנס מתחת לקטגוריה של אירובי

בנוסף, ירדתי מהתחרות משקל מכובד.
משקל התחלה לחיטוב: 94.2
משקל נוכחי: 89.7

אתם יודעים מה הדבר הכי שנוא עלי?
הערות על הדדליפט.

בעיקרון כשאני עושה משקל כבד עם הפסקה ארוכה אז פחות שמים לב, אבל אתמול התחלתי בלוק עשיריות עם דדליפט והיה ממש כיף
DL 130 5*10
כן, חמש עשיריות עם הפסקה של דקה. כמובן שאפשר להבין כמה רעש זה עשה.

וכעת, נעבור לסוגי ההערות:

עחי, אין לזה פוטנציאל להרס חוליות הגב? (התשובה: כן, הרופא שלי אמר שהחוליות שלי חזקות מידי ואני צריך לשבור את החוסן שלהם)

עחי, עוד שניה אסון ורסאי (התשובה: אם היה לי שקל על כל פעם שאמרו את הבדיחה הזאת הייתי יכול לקנות את
המכון ולתת לך באן)

אחי, יש סופר למטה. עוד שניה אתה במחלקת בשרים.

וכו וכו וכו.

לאחר מכן פרס עם 60 קילו לשמיניות ועבודת בילדינג (כתף קדמית, פוזינג, אמצעית, פוזינג, בין הקדמית לאמצעית, אין כבר כוח לפוזינג, חתירה בפולי עם דרופ סטים ובייספס עם שיטת ה21 של שוורצלונה) בשביל הכיף.

ובגלל ששתיתי 2 ליטר מים במהלך האימון הלכתי לישון בשירותים.

אהבתי אתכם, ביי

ושוב בוקר טוב חברים.

אתמול החלטתי ללכת על בלוק עשיריות נוסף ולהציב את המטרה של 155 לעשיריות.
אז התחלתי כהרגלי במשקל נמוך תוך היצמדות לכלל הזהב שהשבועיים הראשונים בבלוק הם ללא חגורה.

SQ 125 3*10
דיבורים
BP 97 6*6 (קפצתי במשקל ב2 קילו בגלל המוט)
דיבורים
דיבורים
קומפלקסים
דיבורים
חתירה ובילדינג
דיבורים

וככה רבותיי, נשרפו שעתיים וחצי בחדר כושר.

היה נחמד, חוזר לעבוד:wub:

יום שישי

סיבוב ילדים לגנים

אימון:
SQ 120 3*3 פאוז
BP 110 10*3
קומפלקסים לחיטוב וחתיכוּת.

סיבוב איסוף ילדים מהגנים

היום ניסיתי לעשות בוקס סקווואט. אבל לא נגיעה אלא ישיבה מלאה.
מתברר שאני מסתמך באופן מוחלט על המתיחה בתחתית. הצלחתי לעשות 100 לסינגל וגם זה בנס.

כנראה שזה הולך להיות המטרה שלי אחרי החיטוב. אני אנסה לחזק את הבוקס סקוואט שלי בתור האימון התאוששות במהלך הניטראלי.

ושוב זה קרה, אני הילד נזק הכי גדול במכון.



נשברה מראה בפעם השלישית כשאני ביצעתי תרגיל (לא אני שמתי את הפלטה כמו מפגר בקצה של הסטנד...)
והמסקנה שלי? אין חיה כזו פאוורליפטר עדין.

ולעניננו, אימון דדליפט קל
דפיסיט דדליפט 135 8*3. עמדתי על פלטה באמפר של 25 בגובה של 10 סמ לפחות. מאתגר...

ואז הגיע תורו של הפרס, ניסיתי לשבור שיא 70 6*3. ותנחשו מה? לא הצלחתי אפילו 2 חזרות.
אבל גם ככה לא היה באלי אז עשיתי 50 לעשיריות ושוב קומפלקסים.

והפעם 3 סבבים קלים ביותר. למה לא המשכתי ל4? כי יש לי אימון חזה בשישי ממש כבד ואני לא רוצה לשרוף את עצמי.

אז זהו, ביי

בעקבות האימון הנורא של אתמול הגעתי היום על מנת לסיים אותו.
הייתי לחוץ בזמן אז נתתי בנץ וקומפלקסים.

BP 102.5 8*4
היה ממש קלללל.
סט אחרון 3 עצירות.

קומפלקסים 40 קילו:
פרס 6
פאוור קלין 6
פוש פרס 6
חתירה 6
פרונט סקוואט 6
דדליפט רומני 6

3 סבבים, 2.5 דקות מנוחה ורצועות. היה קל , האירובי שלי יותר טוב ממה שחשבתי... אימון הבא אעלה ל4 סבבים.

אתמול היה האימון הקשה ביותר מבחינת נפח שנתתי בחיי.
SQ 150 3*10
זה היה הסקוואט הכי קשה EVERRRRRRRRR
הסקוואטים לעשיריות לא בוצעו תקופה ארוכה, כמדומני 4 חודשים (@White Walker נכח ב145 לעשיריות).
כמעט הקאתי והרגשתי מאוד לא טוב. החלטתי לוותר על המשך האימון וללכת הביתה.

זה היה כל כך קשה שנוצר לי סימן מתיחה בירך בזמן הסט והיו לי סימני קריעה על העור.
זה קרה לי רק פעם אחת בחזה בזמן ההכנה לתחרות עם 4 תרגילי חזה אחרי אימון סמולוב לבנץ...

בקיצור, החלטתי שאני חייב להחזיר את הקומפלקסים לתכנית בשביל האירובי שחירב לי את האימון ואולי לעשות את הסבב ארוך יותר, בכיוון של 3-2 שבועות שמיניות ו3 שבועות עשיריות עד 155...

ועכשיו האפליקציה:
נוספה תכנית SS לאפליקציה אז מי שמעוניין לבדוק מוזמן לשלוח לי מייל בהודעה פרטית והוא יקבל את האפליקציה לבדיקות בטא.

אז סיימתי סבב דדליפט ראשון לעשיריות.
DL 160 1*10
היה קל משחשבתי, אבל אני חייב להתחיל לעשות איזשהו אירובי, אני נחנק באמצע.
(אני אפילו מתנשף מהכתיבה:fever2:)

פרס קליל 62 6*3

ובילדינג ברבאק.

האפליקציה יצאה לבטא ונמצאו כבר כמה באגים נחמדים.
תודה רבה לכל אלו שבודקים 😃

בסבב הבא כבר יהיו תכניות. אבל צריך להחליט איזה תכניות לתעדף...
אשמח לשמוע את דעתכם.

היי חברים,
קודם אלאה אתכם מה עשיתי באימון במוצ"ש
DL 140 3*10 קליל
BP 107.5 10*3 קשהההההההההההההההה
SQ 150 4*6 מווווותתתתת

איחדתי אימונים אז שילמתי על זה שאני מפגר.

ועכשיו חברים, הפיתוח לאפליקציה במתכונת הבסיסית הסתיים.

ניתן לתכנן בלוק אימונים, להתאמן איתה ולאחר הבלוק להמשיך לבלוק נוסף עם אפשרות לצפייה באימונים הקודמים.

אני אשמח אם תהיו מוכנים לקבל אותה לבדיקות בסיסיות.
תצטרכו לשלוח מייל או וואטסאפ שבועי לגבי בעיות שעלו במהלך השימוש.

בתמורה תקבלו את האפליקציה בחינם ללא פרסומות לתמיד 😃 חוץ מזה שזו תהיה תרומה גדולה לקהילת המתאמנים 😍

המעונינים יוכלו לפנות אליי בהודעה פרטית

SQ 130 10*3 ללא חגורה. קליל מאוד לשם שינוי. ה120 לעשיריות עורר בי רצון להקיא. (בשניהם אכלתי ציפס לפני האימון)
BP 8*4 100 לא היה ממש קשה. עשיתי את החזרה הראשונה בכל הסטים עם עצירות ובסט האחרון נתתי עצירות בכולם ונכשלתי בחזרה האחרונה. מחשיב כסט.
מה למדתי מזה? לא להתחכם ואם אומרים לי לעשות עצירה רק בראשונה אז שיהיה רק בראשונה.

כתף אחורית
יד קדמית
סופר סט יד אחורית בםולי - פייס פולז. (לא היה לי כוח לחכות בין הסטים)

ושוב לאפליקציה:
אני מעלה פה תמונה של התצוגה השבועית של האימונים.


האימון הנוכחי מסומן בעיגול כחול.
אימון שנעשה מסומן בירוק וכתוב את התאריך שבו סיימתם את האימון.
מוזמנים להביע את דעתכם על העיצוב. והאם התצוגה הזו מתאימה לכם או שאתם חושבים שתצוגה אחרת תהיה יותר טובה.

בעדכונים הבאים אתייחס לאיך המערכת מתמודדת עם Fails ושאר ירקות.
מתברר שהצורך להיות גנרי עולה ביוקר מבחינה מכנית.