חוזר לעדכן, והפעם, לינארית

המטרה של הלוג היא לשמור על עקביות, לשאול על טכניקה ולנסות לקבל עזרה בלשפר את הסקוואט והדדליפט (בעיקר)🤩


מתחילת חודש דצמבר:
מבצע SS כבר מעל חודש. בן 16 בעוד 20 יום.
משקלים:
משקל גוף ~75-->~80
סקוואט 65*3*5--> 92.5*3*5 (עם טכניקה גרועה) (יכולתי להתחיל עם 75 סקוואט בלי יותר מידי בעיות אבל רציתי ללכת על בטוח)
פרס-47.5*3*5--> 52.5*3*5
צ'ין אפ-12.5+גוף*3*5--> גוף+23*3*5
בנץ' בנץ' 75*3*5--> 90*3*5 (לא בטוח אם הבחור ששמר עליי עזר)
דדליפט 85*1*5--> 5*1*130

עובר ככה, A:
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
דדליפט 1X5
B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
צ'ין אפס 3X5

חיטוב עם תכנית AB מהפורום, לא ממש חיטבתי אבל לא נורא.

לינארית:
התחלתי לינארית לפני בערך חודשיים, אולי טיפונת פחות, אבל כרגע אני בשבוע השישי.

משקלי עבודה נוכחיים (20/5)

סקוואט 95*5--> 112.5*5
פרס-45*5--> 57.5*4
חתירה 70*5--> 82.5*5
בנץ' בנץ' 85--> 100*4
דדליפט- בעיות טכניקה, התחלתי עם 120, עליתי ל132.5, הגעתי למסקנה שאני לא מרוצה מהטכניקה, חוזר ל120, אפילו בSS עשיתי יותר, אבל זה כי הטכניקה כנראה הייתה פחות טובה, אנסה להיכנס לזה חזק

יום A:
סקוואט 5*5 60%->100%
בנץ' 5*5 60%->100%
חתירה 5*5 60%->100%
צ'ין אפס 2*8 עם משקל
מקבילים 2*8 עם משקל
בטן 3*10
פשיטת גו 3*10

יום B:
סקוואט 3*5 60%>-80%, 5*80%
פרס 4*5, 70%->100%+2.5
דדליפט4*5, 70%->100%+5

יום C:
סקוואט 4*5 60%->90%, (100%+2.5)*3, 8*80%
בנץ'4*5 60%->90%, (100%+2.5)*3, 8*80%
חתירה 4*5 60%->90%, (100%+2.5)*3, 8*80%
יד קדמית 3*8
יד אחורית 2*8