חוזר לעדכן, והפעם, לינארית

אתמול, יום C

עזרתי לשני חברים שרוצים להתחיל SS עם טכניקה

אז יצא ככה:

התחלנו בנץ' כי לא רציתי שהם יתבאסו מלחכות לראק, חוץ מללמד אותם עשיתי כמו שצריך, היה לי קשה ב90% אז לא העליתי ל102.5, גם ככה לא הצלחתי לעשות 100 ל-5, קרתה טעות ולא עשיתי שמונה חזרום עם 80%

סקוואט:

לימדתי אותם ועשיתי גם סטים בין הסטים, ומפאת חוסר זמן ומישהו מציק במכון היה 112.5 רק לשניים ואז כשל, אבל אני די בטוח שהיה גם שלוש אם הייתה יותר מנוחה..

מפאת חוסר זמן החלטתי לעשות מתח, שלוש סטים של חמש חזרות, עם 17.5 קילו, לא ממש קשה אבל גם לא קל, אם אחליט לעשות מתח ולא חתירה ובמתכונת הזו אעלה ל20.

אימון C, יום רביעי האחרון.

סקוואט, ה100%+2.5 היה 110
בנץ', ה100%+2.5 היה 100
מתח, היה 17.5, אבל התחיל ממשקל גוף+8 נדמה לי
קדמית, אחורית, בטן, פשיטת גו

יום A, שישי, רק יום מנוחה אחד כי זה מה שהסתדר עם התקופת מבחנים, אז היה קשה.

סקוואט, 110 ל-5
בנץ', היה לי קשה 90 ל-5 וזה התרגיל המוצלח שלי אז לא ניסיתי אפילו, מחר אולי אשבור שיא ל102.5 ואז יעבוד, מקווה.

מתח, ניסיתי גרביטרון ובסוף היה עם 20 קילו כדי שיצא 100%=BW+20

בטן, פשיטת גו

היום, B

סקוואט 60%-80%, מנוחה..

פרס, עשיתי 55 ל-5, סרטון עוד מעט

דדליפט- 100% => 125, נראה לי שהיה בסדר, סרטון לא משהו :/

לא היה לי זמן לתרגילי עזר.

אימון הבא בשלישי:

סקוואט מעלה ל 112.5

בנץ' ל102.5

מתח אם אמשיך אז 22.5
חתירה 82.5

אתמול עשיתי אימון חזרה לשגרה, לא ממש מרוצה מהמצב בהתחשב בהפסקה הקצרה אבל זה מה יש

סקוואט 3*5, 60, 80, 100

בנץ' 3*5, 60, 75, 90

חתירה 3*5, 50, 65, 75(לא סגור על ההמשקלים בדיוק)

יד אחורית 3*10, יד קדמית 3*8 נראה לי, בטן 3*10, פשיטת גו 3*10

מחר אם יהיה לי זמן(יום לפני מבחן חשוב) אעשה יום c עם משקלי שיא קודמים.. מקווה מאוד שיהיה ושאצליח.

חיטוב עם תכנית AB מהפורום, לא ממש חיטבתי אבל לא נורא.

לינארית:
התחלתי לינארית לפני בערך חודשיים, אולי טיפונת פחות, אבל כרגע אני בשבוע השישי.

משקלי עבודה נוכחיים (20/5)

סקוואט 95*5--> 112.5*5; 112.5-
פרס-45*5--> 57.5*4; 90%, 52.5-
חתירה 70*5--> 82.5*5; 82.5 ל3-
בנץ' בנץ' 85--> 100*4; 100 ל3-
דדליפט- בעיות טכניקה, התחלתי עם 120, עליתי ל132.5, הגעתי למסקנה שאני לא מרוצה מהטכניקה, חוזר ל120, אפילו בSS עשיתי יותר, אבל זה כי הטכניקה כנראה הייתה פחות טובה, אנסה להיכנס לזה חזק..
דדליפט 118.5:
דדליפט 122.5:
דדליפט 135~, לא עבד, אבל זה גם היה אחרי ריצתץאלפיים בבית ספר..


יום A:
סקוואט 5*5 60%->100%
בנץ' 5*5 60%->100%
חתירה 5*5 60%->100%
צ'ין אפס 2*8 עם משקל כרגע 8-10 קילו בערך
מקבילים 2*8 עם משקל כרגע 8-10 קילו בערך
בטן 3*10
פשיטת גו 3*10

יום B:
סקוואט 3*5 60%>-80%, 5*80%
פרס 4*5, 70%->100%+2.5
דדליפט4*5, 70%->100%+5


יום C:
סקוואט 4*5 60%->90%, (100%+2.5)*3, 8*80%
בנץ'4*5 60%->90%, (100%+2.5)*3, 8*80%
חתירה 4*5 60%->90%, (100%+2.5)*3, 8*80%
יד קדמית 3*8
יד אחורית 2*8

אוכל בערך ניטרלי, כרגע, מ.ג ~78, גובה ~1.83

אימון קודם אחרי בערך שבוע שלא התאמנתי, 24/12
סקוואט קל כי לא חשבתי שאני אצליח יותר אחרי המיני הפסקה הזו
75*3*5
בנץ 80 2*5, ואז בשלישי משהו כמו שלוש חזרות. הגעתי למסקנה שזה לא הגיוני, חזרתי כמה דקות אחרי לספסל ונתתי 5 חזרות
מחרתיים אעשה 82.5
דדליפט
אחרי שה140 לא היה טוב הורדתי ל130, ניסיתי לצלם אבל בטעות זה היה רק הרגליים אז זה לא יעיל כ"כ
פטישים 2X10

אימון היום 28/12
עוד פעם, אין זמן +שישי שבת, יצא שלא יכולתי להתאמן(זה לא ככה בדרך כלל אבל יום הולדת ועוד שיט)
סקוואט 90*3*5 פ'סדר, בשלישי אשתדל לצלם
פרס 55*2*5, ועוד 4 חזרות
אני תקוע במשקל הזה כבר מלא זמן, היום עוד היה יחסית ממש טוב, אבל יש סיכוי קטן שזה בא על חשבון טכניקה.. בכל אופן אני אבוד עצות
מתח עם 25 קילו כי פעם קודמת עם 27 היה 5,4,3, הצלחתי אבל לא בטוח אם להישאר במתכונת הזאת כי מתחיל להיות קשה ולא בטוח איך אסתדר
לחיצה צרפתית 8*1 ואז בא המאמן שדורש מגבת ולא הייתה לי, אז עוד 1*8 מקבילים..
סה"כ אימונים בסדר, מקווה לשבור שיאים בזמן הקרוב, אשאר עוד מקסימום חודש בSS :/

באימון הלפני האחרון שהאמת היא שאין לי מושג מתי הוא היה עשיתי
אני חושב שהצלחתי סקוואט ל95 קילו
בנץ' 80
דדליפט 140 לא משהו, פעם הבאה אותו משקל
פטישים 2X10

אימון אחרון
סקוואט 97.5 הגעתי לכשל
פרס 55 ראשון עבר, שני חזרה אחרונה השתמשתי בברכיים ורגליים קצת, שלישי 4 חזרות
מתח עם 27 קילו 5,4,3
לחיצה צרפתית 2X10

אין לי מושג מה לעשות מחר, האימון האחרון היה לפני כשישה ימים

אימון מהיום

בגלל שהראק היה תפוס התחלתי מבנץ'

בנץ' 2X5 עם 80 קילו, עדיין לא חושב שתגידו שהיה טוב, לא ממש יודע מה לעשות, עוד מעט אעלה סרטון

סקוואט 85 קילו 3X5, היה לא רע ע"פ דעתי

דדליפט: את כל הסקוואט עשיתי יחף(רק עם גרביים) וגם בהפסקה לא שמתי נעליים, נגמר, בא לעשות סקוואט עם 140 קילו
מאמן מזדיין בא אליי ואמר שאני חייב נעליים, ישר שמתי ואח"כ באתי אליו ושאלתי אם אני יכול רק את הדדליפט עצמו לעשות יחף, הוא אמר שלא ושגם מתאמנים מקצועיים שעושים דדליפט עם 100-120 קילו שמים נעליים
הדדליפט עצמו
140 קילו, הגב היה לא משהו וחזרה חמישית לא עלתה, פעם הבאה אותו משקל ואני מאמין שיעלה.
סוף שבוע טוב לכולם 😁

אימון לפניי שלושה אימונים(לא סגור על התאריך)
עדיין טכניקה בסקוואט נדמה לי
פרס 55* 5,4,2
מתח עם 25 קילו 5, 5, 4
יד אחורית

אימון אחריו
סקוואט 70 קילו 3*5 טכניקה חצי קלאץ'
בנץ' 80 קילו 3*5 טכניקה לא משהו
דדליפט 135 ל5 חזרות
יד קדמית

אגב אני לא מכופף את הגב בירידה של הדדליפט אני זורק את המוט
אבל אם זה רע תגידו

אימון אחרון
סקוואט 80*3*5 לא סגור על הטכניקה
פרס 52.5 עם שלוש סוגרים בכל צד, הלך ממש טוב 3*5
מתח עם 26 קילו 5, 5, 4
יד אחורית

היום עוד אימון, מקווה שילך טוב 😃

האימון היום היה אימון טכניקה, בבנץ' באמת ניסיתי ליישם את כל הטיפים ואמנם לא רואים כ''כ בסרטון בגלל החולצה אבל אני נוגע בספסל רק בתחת, בשכמות ובראש, כמו כן ניסיתי לכווץ שכמות ולהוריד את המוט לחזה למקום המקום+לגעת
בסקוואט אני חושב שיש שיפור אבל אתן לכם להחליט
ובדדליפט עשיתי 130 והיה די בסדר, יש בסרטון, אבל לא צילמתי מזווית טובה בטעות אז לא יודע כמה תוכלו לעזור
אח''כ עשיתי עוד 2 סטים של מתח משקל גוף
בסה''כ היה אימון טוב ונהניתי, מרגיש שהשתפרתי, מקווה שזו האמת
הסרטון:

בסה''כ בנץ' עם 80 בערך, סקוואט עם 60 ודדליפט של 130

הסרטון מאתמול
כמובן שהסקוואט עוד לא מושלם אבל יש שיפור?
והפרס הבנתי רק אחריי האימון ש*לא* צריך להישען לאחור...


בכל מקרה שאלה; את הדדליפט והסקוואט עדיף לעשות יחף אם אין לי נעליים מתאימות?