מדוב נמלים לדוב גריזלי

שכחתי לעדכן בחמישי:
דדליפט רומני 35×20×3
פשיטות גו 12×4
מתח 2×15
חתירה בפולי תחתון 10×4
הפרדות גומיה 25×4
פטישים 12×3

יוד ד':
פאוז סקוואט 65×3×6
לאנג׳ים 15×3
פאוז בנץ׳ 110×2×6
פרס 50×6×4
פרפר 15×3
פשיטות מרפקים בפולי 3 סטים.

יום ב':
פאוז דדליפט 80×3×6
כפיפות ברכיים במכונה 12×3
פשיטות גו 12×3
פולי עליון 10×4
חתירה במכשיר 12×5
הפרדות גומיה 20×5
כפיפות מרפקים 35×8×4

טוב מה יהיה? שוב אני מנסה להמשיך את הלוג והפעם אני מקווה שהפציעות באמת מאחורי.
אתמול היה:
סקוואט 50×10×3
לאנג׳ים 12×12×3
בנץ' 110×5×5 עם מנוחות של 2 דקות.
בנץ' חיובי 85×6×2.
הרחקות לצדדים 8×15×4.

Smolov j w2 d4: 125×3×10
Pull ups×4×max לא אכלתי כמו שצריך בימים האחרונים ובגלל זה היה קשה מאוד אבל העיקר שהצלחתי.

Smolov j w2 d3 117.5 4×8
היה בסדר אבל מרגיש קצת תשישות. מהרגע הזה אין אימונים יום אחרי יום עד סוף הסבב. בשבוע וחצי הראשונים עוד אפשר אבל אחר כך עדיף לנוח טוב כדי להצליח את מה שצריך.

אימון קליל:
Bench press 110×5×7
מנוחות לא ארוכות.

אימון סביר:
Squat 120 5,5,4
Pull ups b.w. 10,8,8,8
Bicep curls 12×3

החלטתי לעשות היום בנץ' כדי שמחר לא יהיה לי אימון ארוך ומתיש:
Bench press 102.5×6×6
פמפום זריז עם מנוחות קצרות.

אימון התאוששות וסמולוב בנץ':
Squat 95×5×2
Bench smolov 120×3×10 בהתחלה נחתי 3 דקות אבל בסטים האחרונים נלאצתי לנוח יותר.
Deadlift 77.5 5×5
Face pulls 12×4
Lateral raises 12×4
Hammer curls 12×3