מדוב נמלים לדוב גריזלי

סקוואט HB 80*12*3 היה קשה בטירוף.
פרס 50*3
57.5*3
65*3
FSL 50*8
הרחקת כתפיים 12*3
פייס פולס 12*3
בטן 15*4

סקוואט HB 70*12*3
בנץ' 115*2*4
בנץ 115*3*4
בנץ' 90 7,7,8
משום מה הסטים האחרונים מרגישים לי קלים יותר מהראשונים. התבלבלתי בסטים וכנראה שעשיתי 4 דאבלים ו5 שלשות כי אחרי שעשיתי את ה4 שלשות לא ידעתי אם עשיתי 4 או 3 דאבלים אז נתתי עוד שלשה ליתר ביטחון. בכל מקרה זה לא הרגיש קשה מדי אז בסדר.

מתח רחב 10*3
חתירה במשקולות יד 17.5*11*3
בייספס 10*3

אימון לא קשה במיוחד.
סקוואט קל 60*12*3
בנץ' 2*5+בנץ' 3*3
בנץ' פאמפ 90*7*3
מתח רחב 10*3
חתירה במשקולות 17.5*10*3
בייספס 12*3

אימון פרס ראשון במתכונת 531.
פרס-
45*5
52.5*5
60*5
FSL 45*8
הרחקת כתפיים-12*3
פייס פולס-12*3
כפיפות בטן-15*4

היה סבבה. החלטתי שהקפיתה ב2 חזרות שעשיתי באימון הקודם יכולה לפגוע לי בכניסה לתכנית אז עשיתי היום 2 שלשות כמו שהיה אמור להיות רק הפעם בסוף הסטים.
רוב הסטים נחתי 2 וחצי דקות ורק לפני השלשות זה היה 3 דקות.
בנץ' 115*2*6
בנץ' 115*3*2
בנץ' 90*6,7,7
מתח רחב 10*3
חתירה עם משקולות יד 17.5*10*3
בייספס 10*3

משום מה בחימום הרגשתי שקשה אז נתתי את השלשה בסט הראשון אבל אז המשכתי והלך סבבה ונתתי עוד שלשה. לקראת הסט האחרון כבר לא הייתי בטוח אם נתתי 7 או 8 סטים אז נתתי עוד דאבל חיתר ביטחון.
115*2*6
115*3*2
90*6*3 לא הצלחתי לתת 7 חזרות בסט השלישי וגם המנוחה הייתה רק דקה בין הסטים. יכול להיות כי נתתי יותר מדי סטים לפני. נחתי כמה שניות ונתתי עוד חזרה.
בקיצור אימון הבא אני לא אעוף על עצמי ואעקוב אחרי הסטים כמו שצריך ויכול להיות שאחזור על האימון של היום כי הייתי אמור לעשות רק שלשה אחת.
מתח רחב 11,11,7
חתירה במשקולות יד 17.5*10*3
פולי לבייספס 12*3

אימון פרס לא רע.
60*3*3
מתח סופינציה 10*3
פייס פולס 15*3
פשיטות גו 12*3
כפיפות בטן 12*3

היום הראשון של הפבורן ללחיצות:
בנץ' 115*2*8
בנץ' 90*6*3
מתח רחב ללא משקל 8*3
חתירה במשקולות יד 15 קילו 12*3
כפיפות מרפקים 10*3
בהמשך אולי אתחיל 531 לסקוואט ודד ואולי גם לפרס. עדיין לא יודע למה כואב לי בירך ורק מקווה שזה לא פריצת דיסק. בנתיים מנוחה מסקוואטים ודדליפטים.

טוב בגלל כאבים בסיאטיקה (הגב לא כואב)
שכמעט עברו ואחרי הסקוואט האחרון חזרו, אני בשבוע הקרוב אעבוד קל מאוד, ואז נראה לאן מתקדמים. ייתכן שאחליף תכנית כי לא התקדמתי כמעט גם עם נפח נמוך וגם עם גבוהה.
לבנץ' שלא מתקדם אצלי החלטתי לעשות את ההפבורן של הרצל ונראה איך זה יעבוד.

אימון מגעיל ביותר.
סקוואט 150*2 ירדתי את השלישית ולא עליתי.
בנץ' 135 לא הצלחתי אפילו חזרה.
פייס פולס 12*3
מתחיל רוטציה לבנץ' ופרס משבוע הבא.אולי איכשהו זה יעזור.