המטרה: 10% שומן עד סוף מאי

אהלן חברים, אחרי שירדתי 10 קילו הבנתי שאני מתנדנד על אותו משקל כבר חודש, אז החלטתי לפתוח לוג חיטוב.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

מטרה סופית: לרדת מתחת ל10% שומן עד ה31.5.2017 תוך כדי שמירה על כמה שיותר מסת שריר.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
נתונים התחלתיים:

משקל נוכחי: 87.5 ק"ג
גובה: 175 ס"מ
היקף מותניים: 94 ס"מ
היקף חזה: 111 ס"מ
היקף יד קדמית: 37 ס"מ


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
תכנית אימונים:

A
Press: 3 sets
Weighted Pull Ups: 2 sets:
Weighted Dips: 2 sets
Incline Dumbell Curls: 2 Sets
Lateral Raises: 15 reps + 4 sets x 5 reps(20 sec rest between sets) k

B - אמור להיות אימון רגליים, אבל מכיוון שהרגליים שלי ממש מתקדמות ביחס לגוף אני לא עושה אימוני רגליים כבדים. אז אימון B הוא בדרך כלל אימון "סקיל" - אני מתאמן על פיסטול סקווטס, סומו דדליפט בנפח גבוה, וכו'. בנוסף לזה מוסיף גם תרגילים לבטן.

C
Bench Press: 2 sets
Incline Bench Press: 3 sets
Cable Rope Pushdowns: 2 sets
Hammer Curls: 2 sets
Bent Over Flyes: 15 reps + 4 sets x 5 reps(20 sec rest between) k

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
תזונה:
1800 קלוריות ביום( 500 קלוריות גרעון ביום)
חלבון - 140 גרם ביום
שומן/פחמימה - משתנה.

אני עושה צום לסירוגין. מדלג על ארוחת בוקר באופן קבוע, ואוכל 2 ארוחות גדולות(בדרך כלל יוצא לי לצום 14-18 שעות). לעיתים אני מושך את הצום ל24 שעות ואוכל ארוחה אחת גדולה בערב.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

הצעות/דעות/כל דבר אחר יתקבלו בשמחה.